營養師自己都這樣減肥，瘦到崩潰！「進食順序很重要，要從這個先吃..」親授5大超實用減肥菜單公開
原來晚餐的「進食順序」超級重要！
現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？我們訪問了營養師陳頡燕，釐清減肥常見的飲食繆誤，並提供你照著吃就容易瘦下來的減肥餐飲食內容！
一、營養師的減肥早餐
早餐的時候因為身體剛從睡眠中甦醒，並不推薦攝取大量澱粉，因為這樣會讓身體的血糖波動很大，腦袋容易昏沉。營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。
營養師減肥早餐推薦組合
碳水跟蛋白各一份 + 一份蔬果
碳水：全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯、歐式麵包
蛋白質：奶類、豆漿、水煮蛋
營養師減肥午餐推薦：
澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不宜超過一碗
蛋白質：蒜泥白肉、雞腿「去皮」、清蒸鱈魚
蔬菜：至少兩樣蔬菜，盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素
三、營養師減肥晚餐
晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。
營養師減肥晚餐推薦：
澱粉：半碗飯
蛋白質：低脂雞胸肉
蔬菜：兩樣以上蔬菜
四、營養師：減肥時盡量吃原形的食物
營養師推薦盡量食用沒有加工過的食物，因為食物一但經過加工，不僅營養素流失，還有添加許多色素與致癌物質，對身體造成大量負擔，所以想要吃得健康、瘦得健康，先從吃原形食物開始！
五、營養師：運動是幫助你減肥更快
大家都知道一個簡單的觀念，一天攝取的熱量比人體消耗的熱量少就會瘦了，但大家不知道的是身體會自行判斷，如果長期處於不常運動的狀態，身體會因而調降一天所需的基本熱量，如此一來，減肥的難度就會大大提升。
營養師同場加映：間歇性斷食法
若想在短時間內讓身體排毒、消水腫，間歇性斷食也是可以參考的方式！「間歇性斷食法」通常將一天分成兩個時段，醒來後8小時可以盡情吃，但之後16小時都不能碰含熱量的食物。因為身體處於飢餓的狀態時，我們體內消耗熱量的「效率」會提高；若能與運動同時進行，會得到更好的效果！
看到這邊，相信大家都知道均衡飲食比控制熱量更重要了， 讓我們一起享受均衡飲食帶來的健康體態吧！ 減肥成功！
Watch Next
