5招破解肉大腿 輕鬆擁有性感女神Krystal勾人纖細長腿

只要5分鐘就超有感的美腿改造運動~​

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說到腹肌女神怎麼能不提f(x)中的Krystal呢?擁有白皙無瑕肌膚的她不只馬甲線了得,纖細長腿也羨煞了所有女孩啊~到底要怎麼才能擁有像Krystal一樣的魅惑長腿呢?愛美的Angels有福囉!美體教練Alex Silver-Fagan獨家透露美腿速成方法,讓妳每天在家5分鐘也能輕鬆擁有女神Krystal的魅力線條。還不速速拿出小熱褲,今夏就要用火辣長腿電翻全場~

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1. 深蹲彈跳

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1. 首先將雙手在胸前合十,兩腿距離稍微比肩寬。

2. 接著向下呈現深蹲姿勢,提醒Angel們要注意此時大腿是與地面平行的喔!停留3~4秒後用力向上跳躍,此時的雙手與雙腳都是呈現打直的狀態。

3. 最後回覆原先半蹲的姿勢。

重複這個跳躍落下的循環大約60秒,蹲跳的部分就完成囉~

2. 前屈深蹲

1. 先將妳的雙手叉腰,左腳作為支撐腳,右腳向後跨一大步,呈現單腳跪姿、膝蓋著地狀態。Angel們要注意上半身是挺直不動的,動作的只有下半身喔!而左腳在右腳下跪的同時是向前彎曲90度的狀態。

2. 接著將右腳收回,回復原本站立姿勢。

3. 將右腳向前跨一大步,變成右腳向前彎曲90度,而左腳向後跪地狀態。然後一樣回歸站姿。

重複單腳向前向後30秒,接著換腳繼續動作,直到60秒為止。

3. 側弓步飛踢

1. 左腳作為重心腳,固定不動後將右腳往右前跨一大步,慢慢呈現右腳90度深蹲姿勢。注意此時的左腳並無彎曲,是打直的狀態喔!

2. 利用左腳向上拉直,帶動整個身體的同時將右腳彎曲收回,呈現懸空的狀態。

3. 身體打直後將右腳往前飛踢,直線往前延伸。踢完後慢慢向下回復原先蹲姿狀態,左右腳各重複30秒。

這個動作對於某些Angel來說可能有些困難,大腿會超痠的~如果真的受不了了不要硬撐喔!安全還是最重要的。

4. 敬禮3弓步

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1. 一樣使用左腳作為重心支撐點,使用右腳往後先跨一步,注意要用腳尖著地喔!

2. 接著繼續向後跨一步,再跨一步,總共跨三步。

3. 保持上半身打直狀態,慢慢將身體向下,右腳膝蓋著地,呈現跪姿敬禮動作。

4. 最後將右腳收回,繼續重複向後跨點動作。

左右腳各重複30秒,60秒就結束這個環節囉!Angel們是不是已經感受到大腿熱熱的酸痛感了呢?

5. 交互弓步深蹲跳

1. 首先將雙腳與肩同寬,向下呈現深蹲狀態。

2. 雙腳打直、向上跳躍。與此同時,左手在前而右手在後,平衡跳躍動作。

3. 最後落下時右腳在左腳前的弓步姿勢,將上半身打直後,再次往上跳躍。Angel們記得要換手平衡喔~落下時變成左腳在右腳前的弓箭步。

4. 繼續向上跳躍,落下時變為深蹲姿勢,要注意大腿與地面平行喔!

重複這個循環60秒,今天的美腿改造運動就大功告成啦!

做完這一整個循環的Angel們是否覺得大腿超痠超有感呢?只要每天5分鐘,在家就能輕鬆擁有Krystal的誘惑長腿喔!還不快揪姐妹們一起來動一夏~

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