趕在春吶前練出海邊最辣蜜桃臀 3招小動作扁屁股也能翹出新高度

既然沒有胸,就要練翹臀來鎮壓她們

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眼看就又要到了夏天了,而比基尼、熱褲的前哨戰「春吶」就在下星期,但是!面對成天都坐在辦公室的大屁股,Angels真的有勇氣只穿一條三角的比基尼大搖大擺地走在街頭上?妳說穿上短褲就可以遮掉扁屁股的事實嗎?Angels~人要懂得面對現實,即便妳遮起來,它又扁又大的事實也不會消失,所以不如每晚乖乖花10分鐘,做完以下3組動作,趕在短褲的季節來臨前,先練出怎麼樣都百搭的翹臀。

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第一招 趴臥抬手腳 訓練臀部、背部肌肉 一次停留30秒

趴在地上後,雙手雙腳打開與肩膀同寬,慢慢地將手腳同時抬起來,不要一下子就抬到最高處,在上面停留30秒,中間休息10秒。要注意,肚子不要跟著抬起來,抬上去的同時,記住屁股一定要繃緊,如果覺得一次抬起來有困難,可以先從大腿開始抬,之後再讓手也跟著抬起來。

第二招 站姿抬腿 訓練臀部、大腿線條 一邊10次

手扶牆壁或是椅子,吐氣的時候一邊將腿抬起來,不是靠大腿的力量將腿抬起來喔!是要靠收緊臀部肌肉來帶動腿部,並且在最高處停留5秒,在這期間一樣要保持呼吸,接下來,吸氣的同時將腿慢慢放下,一邊10次。記得上半身要維持挺直,不要因為抬腿而讓身體跟著傾斜。

第三招 臥姿抬臀 訓練臀部、核心 一次停留30秒

怎麼可以忘記這個最基本的抬臀動作呢?平躺在地面上後雙腳屈膝,從尾椎的位置開始往上抬,直到肩膀與膝蓋連成一直線,在上方停留

30秒,再用相同的速度,從胸部、腰部、臀部慢慢放下,不要因為用力而憋氣,不管怎麼樣都要記得呼吸。

最後,提醒Angel,除了每天晚上做以上這些動作外,平常走路時也要維持夾屁股、縮小腹的姿勢,從最小的習慣開始改變,身材才會有顯著的改變唷!平時待在辦公室也可以在飯後站個30分鐘,達到提神與瘦身的雙重效果~

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