趕在春吶前練出海邊最辣蜜桃臀 3招小動作扁屁股也能翹出新高度

既然沒有胸,就要練翹臀來鎮壓她們

看更多 蜜體健身房
20 articles
向內衣旁溢出來的二奶說再見 3招動作解決副乳頭痛困擾
【連靜雯專欄】英雄系列動作強化核心肌群 矯正骨盆歪斜打造稱羨美腿
面對大家對手機依賴感那麼深的現在,COSMO Angel決定要來向大家推薦6款減肥專用的app,從最基本的減肥常識、鏟肉瘦身計畫,到之後運動強度的鍛鍊與舒緩肌肉的瑜珈姿勢,只要可以幫助大家找到理想的體態,COSMO Angel做什麼都願意,啊!說一下最貼心的事情,以下app通通免費!
激推6款減肥瘦身專用app 手機健身教練讓妳一次鏟肉、甩油大成功

眼看就又要到了夏天了,而比基尼、熱褲的前哨戰「春吶」就在下星期,但是!面對成天都坐在辦公室的大屁股,Angels真的有勇氣只穿一條三角的比基尼大搖大擺地走在街頭上?妳說穿上短褲就可以遮掉扁屁股的事實嗎?Angels~人要懂得面對現實,即便妳遮起來,它又扁又大的事實也不會消失,所以不如每晚乖乖花10分鐘,做完以下3組動作,趕在短褲的季節來臨前,先練出怎麼樣都百搭的翹臀。

Advertisement - Continue Reading Below

第一招 趴臥抬手腳 訓練臀部、背部肌肉 一次停留30秒

趴在地上後,雙手雙腳打開與肩膀同寬,慢慢地將手腳同時抬起來,不要一下子就抬到最高處,在上面停留30秒,中間休息10秒。要注意,肚子不要跟著抬起來,抬上去的同時,記住屁股一定要繃緊,如果覺得一次抬起來有困難,可以先從大腿開始抬,之後再讓手也跟著抬起來。

第二招 站姿抬腿 訓練臀部、大腿線條 一邊10次

手扶牆壁或是椅子,吐氣的時候一邊將腿抬起來,不是靠大腿的力量將腿抬起來喔!是要靠收緊臀部肌肉來帶動腿部,並且在最高處停留5秒,在這期間一樣要保持呼吸,接下來,吸氣的同時將腿慢慢放下,一邊10次。記得上半身要維持挺直,不要因為抬腿而讓身體跟著傾斜。

第三招 臥姿抬臀 訓練臀部、核心 一次停留30秒

怎麼可以忘記這個最基本的抬臀動作呢?平躺在地面上後雙腳屈膝,從尾椎的位置開始往上抬,直到肩膀與膝蓋連成一直線,在上方停留

30秒,再用相同的速度,從胸部、腰部、臀部慢慢放下,不要因為用力而憋氣,不管怎麼樣都要記得呼吸。

最後,提醒Angel,除了每天晚上做以上這些動作外,平常走路時也要維持夾屁股、縮小腹的姿勢,從最小的習慣開始改變,身材才會有顯著的改變唷!平時待在辦公室也可以在飯後站個30分鐘,達到提神與瘦身的雙重效果~

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
健康飲食
分享
歐美生機飲食趨勢Raw Food Diet 女星瑪丹娜、凱特王妃、米蘭達可兒激瘦凍齡秘訣
妳的健康不能等~
健康飲食
分享
好萊塢女星減肥早餐不藏私大公開 泰勒絲、卡莉克勞斯、吉吉哈蒂德吃出完美體態
她們的菜單色香味俱全,變瘦又變美~
運動瘦身
分享
5招消彌腿部水腫SOP 墊高雙腳入眠脹浮胖腿一覺起來瘦一吋
從此與胖胖腿成拒絕往來戶
運動瘦身
分享
3招動作制伏腰間肉層層放肆 3大消脂茶練出維密超模天使腰窩
完全不能接受過多脂肪在腰上逗留!
運動瘦身
分享
致命鎖骨曲線勾起男人視覺點 3運動2按壓養成計畫正式啟動
沒事就動動肩膀,穿上一字領後得到的稱羨眼神,一切就都值得了~
運動瘦身
分享
運動後4種食物破例讓妳吃 油膩鮭魚其實有助增肌減脂
不必忍餓到天亮
運動瘦身
分享
塑造美背女神感3招搞定 露背裝魅惑路人辣度不設限
靠背打遍天下無敵手
運動瘦身
分享
揭開4種食物的神減重功效 每天早餐吃藍莓輕鬆養成易瘦體質
「我天生吃不胖啊~」😒
          COSMO Angel找了一些喜歡跑步的女明星,有跑過馬拉松的陳意涵和歐陽靖,還有健康好動的Jenet,樂觀的Selina,以及透過跑步鍛鍊身體的許瑋甯和張鈞甯!一起來看看她們從跑步獲得了什麼神奇的力量吧!
運動瘦身
分享
用跑步衝破低潮期 女星 Janet、張鈞甯、Selina 重新愛上堅持到底的自己
快換上運動鞋一起去跑步!
運動瘦身
分享
解開《攻殼機動隊》史嘉蕾喬韓森美胸之謎 3招秘技讓胸型渾圓集中向上挺
史嘉蕾喬韓森真的太~辣~了~