Selena Gomez 賽琳娜一週減 3KG!關鍵就是不量體重,開心過日子!

賽琳娜的教練大方分享從吃到運動的系列菜單

熱門相關文章

去年四月賽琳娜葛梅茲 Selena Gomez 被拍到一張她在墨西哥度假穿著比基尼的模樣,這其實不是什麼大新聞,但賽琳娜可不是普通人,當狗仔隊上傳她的度假照片時,照片中身材走樣的她飽受網友攻擊。

Advertisement - Continue Reading Below

她用一張自己穿著泳衣的照片在 instagram 上來回擊身材羞辱的酸民,上面寫著:「我對成為我自己很愉快。」加上一串 hashtag#要愛多一點。不過這都已經是上年的事情了,她看起來一直都很棒,在今年開始她的全球巡迴演唱時,她看起來不再需要那麼多「愛」了!

熱門相關文章

她身材的改變都是因為她這年跟著一位叫 Amy Rosoff Davis 的教練,這位教練不只關注歌手的身材,也在意她們的飲食及生活習慣。從上個春天開始,賽琳娜每個禮拜會有 3 到 5 天跟著這位 Amy 教練運動,在「重生」巡迴演唱前一個月則是一週七天兩小時的訓練。一起來看 Amy 獨家分享給柯夢她是如何讓賽琳娜瘦得健康吧!

1.不量體重

Amy教練表示「我從不幫她量體重,就只是單純覺得這樣很不健康因為我不相信數值。」也就因為賽琳娜整天跟她相處在一起,所以她能透過賽琳娜體態的改變與衣服的貼身程度來判別她是否不一樣了,Amy說:「最後,因為妳吃得健康搭配運動妳的身體會跟著反映出健康的體態!」

2.不節食

說到食物種類從來都沒有什麼底限,只要少量就好,當然這不代表教練不會鼓勵更好的選擇,Amy 提到:「我想要活得跟法國人一樣,我只相信適當而不相信全盤拒絕,因為生命真的是太短暫所以要好好享受美食。」

3.將速食替換成原始食材

Advertisement - Continue Reading Below

關於這件事,賽琳娜自己則是滿心驕傲地說自己的飲食就像德州人一樣熱愛速食、美墨料理。但一般來說Amy是絕不會容許她這樣吃,當她走進休息卡車看到速食時,會將餐點全數點進垃圾桶然後將自己準備的紅蘿蔔及鷹嘴豆泥拿給她。改變賽琳娜的飲食真的對她的身材很有幫助,因為沒有這些不營養的食物後,她說即便兩天沒有做什麼腹部運動但賽琳娜的腹部居然有了很大的改變。

她的飲食大致有蛋、希臘優格、燕麥捲、酪梨、米飯等,在上舞台前還會喝杯小黃瓜、甘藍、薑打成的果汁讓她更有活力。

熱門相關文章

4.別讓身體感覺無聊

賽琳娜開始學著心肺運動、皮拉提斯還有瑜珈,偶爾他們一群人還會去健走,在健走的過程中偶爾歇息時還碩最些手臂的小運動,Amy教練說:「我一直都相信要讓肌肉保持活躍就是用不同的方式活動它,所以我們幾乎每天都換不同的運動方法。」

5.時常做伸展

有著柔軟的身體很重要,讓肌肉多點彈性,賽琳娜甚至在暖身時還會邊伸展邊做發聲練習呢!

6.水、水、就是水

教練說:「我非常重視喝水這件事,我很常將水塞在別人手裡要求別人喝水。」賽琳娜自己也提到,她總是喝水,大量的水,還說自己連在浴室都放水,因為她很習慣要喝水來保持身體水分。

7.出汗

教練推薦賽琳娜一間體態中心,客戶躺在一個小小的發熱空間55分鐘,出來後會因為大量流汗讓身體看起來發亮,而且這樣一個爆汗療程能消耗 800 至 1600 的卡路里。

8.健康的體態觀念

當妳心情好時,妳會更有自信然後身心都感到強壯且健康,所以你的肌膚會從裡到外散發光彩。

9.滋養體態及心靈

Amy 表示:「當我們在北加州時,我會去尋找一些美景到那裡去健走。而且當妳走入大自然沒有科技及他人的感擾也蠻好的。那天我們經過了兩小時的健走在一座瀑布前停留了幾分鐘欣賞水流下然後呼吸新鮮空氣,這讓精神、心靈及身體都變得更好。」最後她說健康、體態及食物全都很重要,進入妳的嘴巴還有靈魂的東西會影響自己的一切。

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
夏天活力十足,入秋便到了休養生息的季節。中醫和瑜伽同樣講求「平衡」,四季活動應各應期時。秋日宜多靜少動,因此較適合進行靜態的紓展活動。對於不喜歡出門的女生來說,瑜伽就是不錯的運動。
運動瘦身
分享
秋天特別多愁善感?5大瑜伽動作幫你做好身心排毒~
呼~一起呼吸吐氣放鬆身體
運動瘦身
分享
打敗頑固小腿終極6招,鬆開你糾結的蘿蔔
拔掉你的蘿蔔腿!
女孩們千萬不要灰心~即使過了25歲胸部還是有可能變大的,除了調整飲食,多吃點富膠質的肉類或起司、豆漿外,每晚搭配豐胸按摩也對胸部長大很有幫助喔~這並不會花妳太多時間,在洗澡的時候一邊按摩,促進胸部的血液循環,不只變大也能預防美胸下垂,以下五個按摩手技趕快學起來,事不宜遲今晚就開始嘗試吧!
運動瘦身
分享
過了25歲也來得及 五招按摩手技幫妳的美胸做加大手術變成D
千萬不要放棄~
運動瘦身
分享
【文迪Mandy專欄】關鍵姿勢!五妙招打造Q彈蜜臀運動
想擁有Q彈蜜臀
深蹲是幾年前突然爆紅的健身運動,很多人都會嘗試在家裡做,深蹲確實是非常有效的練臀動作,但很多人對深蹲有迷思,導致沒有掌握正確的動作,讓妳的大腿因為姿勢不良越練越粗,造成反效果,而深蹲也有分很多種類,不同的方式能達到不同作用,以下COSMO Angel為大家整理出關於深蹲的三大重點與四種不同方式,掌握其中關鍵,讓妳的蜜桃臀越練越翹!
運動瘦身
分享
深蹲練水蜜桃臀 小心姿勢不正確讓妳的大腿越練越粗
小心姿勢不正確大腿越練越粗!
運動瘦身
分享
掌握6妙招 讓你中秋節吃月餅吃不胖
快抄筆記!
運動瘦身
分享
掌握小天后Ariana Grande 3妙招 讓你減肥也能保持健康
真的太瘦了啦
很多人都會以極端的減肥方式來達到瘦身效果,像是不吃晚餐,其實這並不是長遠之計,可能一開始體重會下降,但妳很快就會遇到撞牆期,而且只要一多吃就會馬上胖回來,容易復胖又不健康,因此不吃晚餐不是減肥的方法,而是要聰明吃、慎選食物,三餐均衡並掌握幾個吃晚餐的關鍵,讓妳的減重效果事半功倍!
運動瘦身
分享
減肥時期晚餐該怎麼吃 掌握秘訣讓妳一周瘦2公斤
吃晚餐讓妳更瘦!
運動瘦身
分享
瑜珈將身心靈結合!魏秋琪告訴你瑜伽的意義
做完瑜珈真的很舒服!
每年11月維多利亞的秘密時尚內衣秀上,總是看到天使們完美的身形比例與曲線,雖說天生的條件很重要,但是後天的努力更不能少。在開秀前的兩個月,是天使們加強訓練的重要期間,除了飲食控制之外,還要增加運動強度,而今天COSMO Angel要和大家介紹在歐美十分流行的健身芭蕾,它可是維密超模們雕塑身形的秘密武器,到底有多神奇,就趕快來看看吧!
運動瘦身
分享
維密大秀前的密集訓練 天使們除了瑜珈之外最愛的健身芭蕾
先天條件好也要靠後天努力維持~