專家大解密!20種心情不好更該吃的食物

20種迅速消除壓力的食物

熱門相關文章

常常被各種大大小小的壓力壓得喘不過氣了嗎?今天要來和女孩們分享20種不但好吃還能讓心情變好的食物。

Advertisement - Continue Reading Below

1. 莓果佐核桃燕麥片

早餐只要吃一碗莓果佐核桃燕麥片,就能給妳一天滿滿的能量,

充滿維他命B的燕麥、含維他命C的藍莓和桑葚,以及核桃裡富含可以讓人變快樂的omega-3s 都是對身體很有幫助的營養素,營養諮詢師建議女孩們麥片最好用小火在鍋子裡煮一下,會比用微波地保留更多營養成分喔!

2. 全穀脆餅沾堅果奶油

熱門相關文章

餅乾裡富含得碳水化合物和堅果奶油裡富含的天然脂肪和蛋白質,都可以有像幫助調整降血濃度,營養師Nikki Ostrower 妮基奧斯奧說只要血糖濃度有維持平衡了,情緒波動自然就不會那麼大了。

3. 蔬菜沾生起司醬

覺得壓力大到快喘不過氣了嗎?富含鈣的生起司醬能成為一個很好的放鬆劑,再沾加上充滿纖維質的花椰菜還能促進腸胃消化呢!

4. 熱檸檬水

昨晚又不小心喝太多了嗎? 早上喝一杯簡單的熱檸檬水可以讓妳快速清除體內的廢物;處此之外,裡面的檸檬成酸分還能幫助妳身體重新開機,喝下這杯後就不會再那麼昏昏欲睡了。

5. 糙米鮭魚壽司捲

魚肉裡富含很多一種叫做omega-3的健康油脂,它對人體的心血管系統有很大的幫助,還有千萬別小看外圈的那層糙米,它可以幫助身體調節妳身體裡的賀爾蒙平衡,專家建議女孩們除了用糙米和鮭魚,還可以加一點蔬菜進去會更健康。

6. 腰果

吃一點腰果可以補充身體一天所需的鋅的攝取量,讓妳的免疫力系統能夠快速提升和消除焦慮,所以當妳感到煩躁到不行時,趕快抓一大把腰果放進嘴裡嚼吧!

7. 黑巧克力

眼看截止日期就快要到了報告卻遲遲交不出去,這時的你最需要來一條黑巧克力換換心情,它不但能促進腦內啡的分泌幫助妳減輕壓力和降低血壓,裡面富含70%的可可脂不但擁有很多抗氧化物,還能幫助妳調節腦內啡和血清素等賀爾蒙的平衡喔!

8. 綠茶或柑橘茶

上完瑜珈課後最適合來一杯綠茶或柑橘茶放鬆心情了,其中綠茶裡含的一種叫做茶胺酸的物質能夠幫助消除壓力,其實這兩種茶都能有幫助身體放鬆的功效。

9. 甘藍奶昔

喝下這杯呈現深綠色的甘藍奶昔,就可以輕鬆攝取滿滿的纖維質和抗氧化物,不但能給妳一整天的元氣活力,還能夠有效消除身心靈壓力呢!

10. 椰子油烤地瓜片

專家說根莖類的蔬菜都含有滿滿的抗氧化物,能有效身體裡造成老化的自由基,把地瓜切成片狀後灑上一點椰子油,就可以減少妳對精緻糖的需求。所以當妳覺得事情變得越來越棘手時,隨手抓個幾片椰子油烤地瓜片當點心,就能迅速找回妳的好心情了。

Advertisement - Continue Reading Below

11. 葵花子

別以為葵花子只能拿來當黃金鼠的點心,它裡面富含的omega-3s 可以迅速補充身體所需的蛋白質,還能立即解除壓力警報,建議女孩們吃的時候可以把葵花子拌在沙拉或奶昔裡面吃。

12. 烤酪梨吐司

早上起床總是覺得頭昏昏沉沉的嗎?趕快來份烤酪梨吐司來補補腦,酪梨裡面富含的omega-3s可以提供滿滿的蛋白質,建議女孩們再搭配富含維他命B的全麥吐司,這也能增加妳的腦袋運轉的速度喔!

13. 巴西堅果

只要來兩顆巴西堅果,就能補充妳一天所需的硒含量。硒能夠做為身體裡的  抗氧化劑,它能夠防止老化、解除焦慮、防止憂鬱和對抗發炎,建議女孩們平常工作時可以當成小零食吃。

14. 藜麥

除了含有大量的蛋白質和纖維素外,藜麥所含的金屬元素鎂能夠放鬆血管、調節血糖平衡、調節心理壓力。

15. 蘋果沾芝麻醬

「一天一蘋果,醫生遠離我。」這句話可使有根據的,蘋果可以刺激女孩們身體內的抗憂鬱的神經傳導,再加上富含鈣的芝麻醬就能更有效消除壓力喔!

16. 水煮蛋

下禮拜有個超重要報告,可是內容都一直記不住怎麼辦?趕快來顆水煮蛋加強記憶力,蛋黃裡面含有膽鹼和一種叫做酪胺酸的氨基酸,對記憶力生成很有幫助。

17. 香蕉做佐杏仁奶油

早上來一根含有維生素B6的香蕉調血清素濃度,再配上富含脂質和蛋白質的杏仁奶油增加免疫力,甚至還能幫助妳消除便秘問題呢!

18. 雞肉包生菜沙拉

用雞肉補充蛋白質之外,不如來點生菜包著吃吧!營養專家告訴女孩們多吃深綠色蔬菜能保持心情放鬆和平靜。

19. 牛肉乾

牛肉裡面含有豐富的抗氧化劑、維他命C和E以及omega-3s,不用多說因為他們都是抗氧化的好東西。女孩們買牛肉乾時,記的認明有放牧飼養的標章品質會比較好喔!

20. 牡蠣

牡蠣不但吃了對男生好,其實它裡面富含的鋅和硒都對提升免疫力也是很有效的喔!

分享留言

Read Next:
健康飲食
分享
超模私房燃脂早餐秘密 吃對蛋白質不挨餓也大秀完美曲線
吃對食物比都不吃瘦更快!
健康飲食
分享
5分鐘改變妳的飲食小習慣 不用節食就能吃出超模比例
COSMO Angel不藏私分享5個養瘦飲食好習慣,只要稍稍微調一下不用瘋狂節食也能慢慢變瘦喔!
GIF
健康飲食
分享
注意7種偽低熱量的健康零食 能量棒的糖分其實比巧克力還高
零食還是少碰為妙呀!
健康飲食
分享
國民女神朴信惠最美鵝蛋臉秘密 5個小黃瓜神奇功效猛甩嬰兒肥
原本嬰兒肥的圓臉也瞬間變成鵝蛋臉!
健康飲食
分享
拒絕成為冬季後臃腫美人 先改掉熬夜、挑食等阻礙燃脂壞習慣
不是不可以吃,而是要吃對!
健康飲食
分享
《藍色海洋的傳說》女神全智賢的美人魚曲線養成 讓歐霸李敏鎬瘋狂癡迷
快跟著COSMO Angel一起破解全智賢的美人魚曲線養成,就是那完美比例讓歐霸李敏鎬癡迷呀!
健康飲食
分享
冬季必學拒肥飲食5訣竅 讓妳加速燃脂肥肉不堆積
不能因為天氣季節就隨意放棄(我們又不是女明星何苦把自己逼得那麼緊呀~~),以下冬天必學拒肥飲食5訣竅,火辣身材可不是到了夏天運動就來的及挽回的呀~
健康飲食
分享
慢跑前後的燃脂飲食8訣竅 加速代謝讓妳狂激瘦
在慢跑前後的飲食建議
健康飲食
分享
必遵守5大減肥飲食訣竅 讓妳健康狂瘦又不復胖
飲食均衡是讓妳不復胖的重點,以下5大減肥飲食訣竅 請乖乖遵守.
健康飲食
分享
解決生理悶悶痛的7種食物 讓妳暖身舒緩趕走壞情緒
七種減緩生理痛的食物