常常被各種大大小小的壓力壓得喘不過氣了嗎？今天要來和女孩們分享20種不但好吃還能讓心情變好的食物。
1. 莓果佐核桃燕麥片
早餐只要吃一碗莓果佐核桃燕麥片，就能給妳一天滿滿的能量，
充滿維他命B的燕麥、含維他命C的藍莓和桑葚，以及核桃裡富含可以讓人變快樂的omega-3s 都是對身體很有幫助的營養素，營養諮詢師建議女孩們麥片最好用小火在鍋子裡煮一下，會比用微波地保留更多營養成分喔！
2. 全穀脆餅沾堅果奶油
餅乾裡富含得碳水化合物和堅果奶油裡富含的天然脂肪和蛋白質，都可以有像幫助調整降血濃度，營養師Nikki Ostrower 妮基奧斯奧說只要血糖濃度有維持平衡了，情緒波動自然就不會那麼大了。
3. 蔬菜沾生起司醬
覺得壓力大到快喘不過氣了嗎？富含鈣的生起司醬能成為一個很好的放鬆劑，再沾加上充滿纖維質的花椰菜還能促進腸胃消化呢！
4. 熱檸檬水
昨晚又不小心喝太多了嗎？ 早上喝一杯簡單的熱檸檬水可以讓妳快速清除體內的廢物；處此之外，裡面的檸檬成酸分還能幫助妳身體重新開機，喝下這杯後就不會再那麼昏昏欲睡了。
5. 糙米鮭魚壽司捲
魚肉裡富含很多一種叫做omega-3的健康油脂，它對人體的心血管系統有很大的幫助，還有千萬別小看外圈的那層糙米，它可以幫助身體調節妳身體裡的賀爾蒙平衡，專家建議女孩們除了用糙米和鮭魚，還可以加一點蔬菜進去會更健康。
6. 腰果
吃一點腰果可以補充身體一天所需的鋅的攝取量，讓妳的免疫力系統能夠快速提升和消除焦慮，所以當妳感到煩躁到不行時，趕快抓一大把腰果放進嘴裡嚼吧！
7. 黑巧克力
眼看截止日期就快要到了報告卻遲遲交不出去，這時的你最需要來一條黑巧克力換換心情，它不但能促進腦內啡的分泌幫助妳減輕壓力和降低血壓，裡面富含70％的可可脂不但擁有很多抗氧化物，還能幫助妳調節腦內啡和血清素等賀爾蒙的平衡喔！
8. 綠茶或柑橘茶
上完瑜珈課後最適合來一杯綠茶或柑橘茶放鬆心情了，其中綠茶裡含的一種叫做茶胺酸的物質能夠幫助消除壓力，其實這兩種茶都能有幫助身體放鬆的功效。
9. 甘藍奶昔
喝下這杯呈現深綠色的甘藍奶昔，就可以輕鬆攝取滿滿的纖維質和抗氧化物，不但能給妳一整天的元氣活力，還能夠有效消除身心靈壓力呢！
10. 椰子油烤地瓜片
專家說根莖類的蔬菜都含有滿滿的抗氧化物，能有效身體裡造成老化的自由基，把地瓜切成片狀後灑上一點椰子油，就可以減少妳對精緻糖的需求。所以當妳覺得事情變得越來越棘手時，隨手抓個幾片椰子油烤地瓜片當點心，就能迅速找回妳的好心情了。
11. 葵花子
別以為葵花子只能拿來當黃金鼠的點心，它裡面富含的omega-3s 可以迅速補充身體所需的蛋白質，還能立即解除壓力警報，建議女孩們吃的時候可以把葵花子拌在沙拉或奶昔裡面吃。
12. 烤酪梨吐司
早上起床總是覺得頭昏昏沉沉的嗎？趕快來份烤酪梨吐司來補補腦，酪梨裡面富含的omega-3s可以提供滿滿的蛋白質，建議女孩們再搭配富含維他命B的全麥吐司，這也能增加妳的腦袋運轉的速度喔！
13. 巴西堅果
只要來兩顆巴西堅果，就能補充妳一天所需的硒含量。硒能夠做為身體裡的 抗氧化劑，它能夠防止老化、解除焦慮、防止憂鬱和對抗發炎，建議女孩們平常工作時可以當成小零食吃。
14. 藜麥
除了含有大量的蛋白質和纖維素外，藜麥所含的金屬元素鎂能夠放鬆血管、調節血糖平衡、調節心理壓力。
15. 蘋果沾芝麻醬
「一天一蘋果，醫生遠離我。」這句話可使有根據的，蘋果可以刺激女孩們身體內的抗憂鬱的神經傳導，再加上富含鈣的芝麻醬就能更有效消除壓力喔！
16. 水煮蛋
下禮拜有個超重要報告，可是內容都一直記不住怎麼辦？趕快來顆水煮蛋加強記憶力，蛋黃裡面含有膽鹼和一種叫做酪胺酸的氨基酸，對記憶力生成很有幫助。
17. 香蕉做佐杏仁奶油
早上來一根含有維生素B6的香蕉調血清素濃度，再配上富含脂質和蛋白質的杏仁奶油增加免疫力，甚至還能幫助妳消除便秘問題呢！
18. 雞肉包生菜沙拉
用雞肉補充蛋白質之外，不如來點生菜包著吃吧！營養專家告訴女孩們多吃深綠色蔬菜能保持心情放鬆和平靜。
19. 牛肉乾
牛肉裡面含有豐富的抗氧化劑、維他命C和E以及omega-3s，不用多說因為他們都是抗氧化的好東西。女孩們買牛肉乾時，記的認明有放牧飼養的標章品質會比較好喔！
20. 牡蠣
牡蠣不但吃了對男生好，其實它裡面富含的鋅和硒都對提升免疫力也是很有效的喔！
