什麼!除了肉以外,還能從這些食物中攝取到蛋白質?

熱門相關文章

減肥的人注意拉!到底要吃什麼樣的食物才能增加飽足感呢?蛋白質除了從肉類中攝取,還能從哪些食物中攝取呢?

1. 希臘式優格

濃稠且乳脂狀的希臘優格比一般的優格含有多達一倍的蛋白質,也就是說它能讓你有更久的飽足感。除了每100公克提供10.3公克的蛋白質外,它也是低脂肪食物,能讓你更容易消化且強壯骨骼。

Advertisement - Continue Reading Below

2. 番茄乾

人們通常覺得水果不會含有很多蛋白質,但是番茄乾居然在每100公克裡能提供14公克的蛋白質。把他們放在義大利麵、三明治或手捲中會很美味,但是盡量不要把它放入油膩的食物中。

3. 乾乳酪

它可能在90年代,因為有人不當的使用它來減肥,所以有了不好的聲譽。但事實上,乾乳酪是非常營養的,它在100公克中能提供11公克的蛋白質。如果你不喜歡單吃乾乳酪的話,可以把它放進馬鈴薯中或是千層麵中的白醬當料理。

熱門相關文章

4. 南瓜籽

南瓜籽不只是可以放在沙拉裡,也可以放在辦公室裡當零食來吃。100公克的南瓜籽含有6.5公克的蛋白質,同時也含有鋅,能幫助預防經前症候群、皮膚不好或是虛弱的免疫力。

5. 毛豆

它是個富有維他命的零食。人們經常忘記它也是豆類,而豆類是除了肉類之外,最普遍讓人吸收到蛋白質的食物。它在100公克中含有11公克的蛋白質。

6. 海苔

壞消息是,很多在外面賣的美味又清脆的海苔對健康是不好的,但是你吃壽司時,外面還是包海苔吧?海苔裡面含有大量的維生素,而且它所提供的蛋白質比雞蛋還多。

7. 酪梨

你可能只知道它負有相當多健康的脂肪,但其實每顆酪梨中涵蓋了10公克的蛋白質,不要再小看酪梨了!

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
健康飲食
分享
讓女明星們每天都吃酪梨的5個原因!
快去超市扛一箱回來吧!
減肥減到心情暴躁真的是要人命!不能吃點心或甜點解嘴饞讓一票少女想落淚~各位Angels不要再折磨自己了,要美當然也不能放棄享受人生啊!COSMO Angel幫大家整理出五樣讓妳開心吃的下午茶,不用再忍著慾望讓自己發脾氣啦!
健康飲食
分享
想瘦也要享受 五個讓妳放心吃又超滿足的下午茶菜單
不要阻止我吃東西!
夏日的衣服總是比較薄透清涼,蝴蝶袖、游泳圈、蘿蔔腿無所遁形,我們嚷著減肥的同時,常常會苦惱為什麼沒進展,所以大家不妨試試以下的方法,中醫的減肥法讓妳從體內循環開始改善,打造出健康的易瘦體質!
健康飲食
分享
天然中醫減肥法教妳打造出易瘦體質 讓妳輕鬆突破減肥停滯期
減肥先從體質開始改變~
每天適量進食可以刺激腸道,促進養分的吸收,且輸送至身體各部位的細胞,並不會變成脂肪積存於體內,再配合適當的運動,包括有氧運動和重訓,促進新陳代謝,幫助消耗脂肪,瘦身減重效果自然事半功倍,同時飲食方面的細節也不可忽略,現在就讓我們來告訴妳減肥的飲食小秘訣,讓妳減肥不必再餓肚子!
健康飲食
分享
不必再委屈自己 8個減肥飲食小秘訣讓妳輕鬆打造火辣身材
終於不用再餓下去了~
Angels一定覺得很奇怪,為什麼那些女明星懷孕的時候身材依舊窈窕,生完後微微上升的體重也立刻回復,甚至比產前更瘦!真的是太逼人了啦!難道她們都是天上來的仙女,和一般人不一樣嗎?各位Angels不要太灰心,女明星們也是一般人,和大家一樣需要食物才能存活,但是許多日常生活的小習慣,造就她們健康又不易復胖的體質,只要養成這些習慣,妳也可以和她們一樣,擺脫每天量體重的減肥人生,讓妳身體健康不復胖!
健康飲食
分享
為什麼女明星就算懷孕也不胖?養成五習慣讓妳擺脫減肥人生不再復胖
我也想擺脫減肥的人生!
有些食物,例如炸雞、炒麵等食物,一看就知道是高熱量食物,但有些食物看來很「正派」,但其實都暗藏增肥危機!快來看看有哪些食物上榜了!
健康飲食
分享
揪出暗藏超高熱量的6健康食物 小心爆肥就在一瞬間
都是平時愛吃的食物啊...
這可能是千千萬萬個減肥女生的真實寫照:經常節食甚至不吃、選擇極低卡食物,過了晚上七點就不吃東西……但長期處於飢餓的狀態,缺乏足夠能量可以消耗,只會讓妳愈減愈肥,肌膚愈變愈差,還有可能出現體重反彈的情況!資深營養師李杏榆指出每個人所需攝取的熱量不同,可因應新陳代謝及活動量而作出適當調節,而以一個普通女性為例,建議以下約一千四百至一千五百卡路里的減肥菜單:
健康飲食
分享
營養師推薦一週減肥菜單 讓妳不用餓肚子還可以吃下午茶
減肥的重點就是不能餓到啊~
一般女生最在意的身材部位,大概就是永遠平坦不下來的小腹了吧!除了一般飲食習慣不佳、運動量太少而造成脂肪堆積之外,最另女生煩惱的就是便便不順以及脹氣的問題,想要在這個夏天穿上性感的比基尼的Angels,妳現在還有機會扳回一城!現在趕快改變以下4種生活習慣,讓妳消除小腹兩天超有感~等不及去海邊大露11字腹肌啦!
健康飲食
分享
改善4個生活習慣養成超平坦小腹 消除脹氣起床腹肌立現
跟肥胖小腹說掰掰~
健康飲食
分享
破解維多利亞超模、凱特王妃的減肥菜單 這樣吃其實復胖更快
減肥同時也別太委屈自己啊~
健康飲食
分享
戒除妳不吃早餐的壞習慣 小心人還沒老就記憶力就先衰退
明天要早起準備早餐了!