韓國爆紅減肥Youtuber：「減肥失敗是因為每天做運動！」狂減20kg的運動飲食方式大公開

她的瘦身前跟瘦身後是完全兩個人，日前她去參加韓國綜藝節目，讓現場看過她身材對比後一眾主持人都大吃一驚。

JJ表示現在的她比減肥前輕了近20KG，還拿着600g的脂肪模型示意，現在的她大概減掉了近33個脂肪！

由2017年開始，JJ的身型線條明顯變得更緊實。2017年後更把肚子減掉，換成川字腹肌！減肥成功的JJ全靠以下3點，練成緊實身形。

記住不要每天進行減肥運動，不少人以極端減肥方法，每天至少進行做3至4小時減肥運動，這樣跟JJ主張的瘦身模式是剛剛相反，她主張一週最多運動3至4次，而每次不能超過1小時。

為了驗證不餓肚子的減肥法的成效，JJ找來2名學員分享。一位媽媽級的學員，以10個月時間，由70KG減至56KG；另一位則由64KG減至51KG，二人成效都相當顯著！

不過二人也同表示自己是以相當激烈的節食方法去減肥。當她們可回復正常飲食時，體重隨即反彈。綜合以上兩點，也就促成了JJ的瘦身法則：過量的運動加上極端節食令新陳代謝率有不良影響！

其原因是肌肉消耗熱量的效果，是比脂肪多10倍，過量帶氧運動會減弱肌肉量。

當身體缺乏足夠肌肉協助消耗熱量，運動效能亦因此降低，如果還加上極端節食的情況，反而會令身體因為未能吸收足夠營養，從而不能提供足夠能量，去應付肌肉所需的營養，減肥計劃不單不成功，更只會越減越肥。

以上兩點總結了成功減肥的主因。有結實線條，可參考JJ的瘦身運動。主要由鍛練肌肉的瘦身運動開始，訓練核心肌群、腰側肌肉以及蜜桃臀。

重覆4次深蹲，每次姿勢維持20至30秒。記住膝蓋不要向內夾，要側面看時膝蓋亦不要超前腳尖，腰部時刻保持挺直才是最標準。

左右輪流提膝至向前觸碰手肘，每邊重覆6至10次。要留意肩膀、腰部到臀部保持直線，另外提膝時身體盡量不要傾側。

以深蹲姿勢進行原地踏步，每次緩慢移動一小步，記得不要收窄兩腿之間的距離。

想提升難度，可利用彈力帶輔助。左右兩邊，每次步行約20步，重覆3至4組。還有，雙腳打開時要比肩膀闊一點，膝蓋再向外打開，當臀部向後推時上身保持挺直。不過無論如何，運動一定要量力而為，不能急進。

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