4個錯誤的健身動作 怪不得妳越減越肥

其實有些健身運動,不但沒讓人變瘦,還會讓妳受傷,快看下面這四個錯誤的運動,小心別犯啦!

看更多 S曲線纖女俱樂部
20 articles
5分鐘改變妳的飲食小習慣 不用節食就能吃出超模比例
《專訪》性感女神袁艾菲大秀噴火人魚曲線 公開S.O.S戒糖飲食養出吃不胖體質
《專訪》傻妞Lulu 黃路梓茵自創音速瘦身法 消除可惡蘿蔔腿大絕招公開
GIF

減肥真的是女人一輩子重要的課,不論是春夏秋冬隨時都在想怎麼可以讓自己變得更纖細,不過隨著運動意識抬頭,現在的Angels不單單只靠節食讓自己變瘦,而是會靠運動減肥,讓自己瘦得更健康漂亮,不過要注意嘍,其實有些健身運動,不但沒讓人變瘦,還會讓妳受傷,快看下面這四個錯誤的運動,小心別犯啦!

Advertisement - Continue Reading Below

1. 仰臥起坐

仰臥起坐一直都被認為是有效的瘦肚肚肉的動作,但很多時候都因錯誤的姿勢或用力位置,容易導致頸部及背部拉傷,同時腹部也得不到真正的鍛鍊,想要擁有美人魚腹肌,建議改平板支撐會更有效喔。

2. 平板支撐 

平板支撐是一個非常有效的鍛鍊核心肌肉運動,但要將這個動作做得標準才有效,而很多Angels因為力氣不夠,很容易做不到位,導致白白流了一身汗,卻對瘦肚子一點都沒用!注意要臉朝向地面,下巴收緊,挺胸夾背,同時縮腹部,不要將屁股翹起,雙腿伸直,頭、背部、臀部三個部位連成一條直線,保持呼吸。剛嘗試的新手可先撐着30秒,之後再慢慢增長時間。

3. 深蹲 

深蹲非常有助訓練腿部及臀部肌肉,但必須注意姿勢,錯誤姿勢會造成膝蓋受壓而受損,而正確的做法是上半身挺直,慢慢將臀部盡量往後坐,膝蓋與腳掌成一直線上,注意膝蓋不應該超越腳尖,動作做對了才能瘦大腿同時練出俏臀!

4. 站着做啞鈴健胸 

很多人會雙手拿着啞鈴放在胸前,然後將兩隻手打開,與肩膀成一直線,重複開合,以達擴胸之效,其實這個動作的正確姿勢,是應該躺在地上做,因為啞鈴是增加負重,而根據地心吸力,重量應該是指向地上,所以躺着做時動作和負重方向較平衡,健胸效果會較好喔

延伸閱讀:

交叉訓練更有效!教你三款健體小運動

GET IN SHAPE!夏日速效消脂必修科

更多精采內容請瀏覽Cosmopolitan香港網站

分享留言

Read Next:
健康飲食
分享
《藍色海洋的傳說》女神全智賢的美人魚曲線養成 讓歐霸李敏鎬瘋狂癡迷
快跟著COSMO Angel一起破解全智賢的美人魚曲線養成,就是那完美比例讓歐霸李敏鎬癡迷呀!
健康飲食
分享
冬季必學拒肥飲食5訣竅 讓妳加速燃脂肥肉不堆積
不能因為天氣季節就隨意放棄(我們又不是女明星何苦把自己逼得那麼緊呀~~),以下冬天必學拒肥飲食5訣竅,火辣身材可不是到了夏天運動就來的及挽回的呀~
運動瘦身
分享
2016維多利亞秘密超模秀前瘦身備戰 降脂5招狂曬天使曲線
2016維多利亞秘密大秀前超模瘦身備戰
健康飲食
分享
必遵守5大減肥飲食訣竅 讓妳健康狂瘦又不復胖
飲食均衡是讓妳不復胖的重點,以下5大減肥飲食訣竅 請乖乖遵守.
健康飲食
分享
性感媽咪瑞莎公開恢復S曲線秘招 「抱寶寶化妝」訓練肌耐力
以下瑞莎的秘密招數請掌握,恢復S曲線一點也不困難.
運動瘦身
分享
IPSS 小S徐熙娣變身國際廚娘推料理書 狂瘦5.5公斤教妳就要享瘦吃
女神平常在家都吃什麼才美的閃閃發光,還有到底用什麼樣的家常菜綁住老公Mike、3個女兒、還有公公婆婆的胃!?
運動瘦身
分享
巨星小S、范冰冰魔鬼瘦身食譜大公開 高纖高蛋白養出性感曲線
黃金級的天后小S和范冰冰風采無人能敵,出現就是吸睛的全場焦點!
健康飲食
分享
韓流天王李鍾碩帥氣代言貢茶 不運動瘦身法則從減少攝取糖分開始
10月22日李鐘碩終於要來台灣啦!(尖叫!)
美肌保養
分享
IPSS小S徐熙娣也臣服的減肥大幫手 明星也瘋狂的椰子油妙用6招
就是它讓IPSS小S徐熙娣激瘦5kg還大出像model一樣的便便
美妝新聞
分享
吃貨女神舒淇的「甜食獎勵」減肥法 養出男人最愛的性感曲線
再瘦一分就不性感,就是那麼的恰到好處,這就男人眼中的性感曲線