在美國被評為「最佳減肥飲食方法」DASH Diet，讓女星超模全都上癮！讓妳減肥不復胖的7大好處揭祕

DASH全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension，意思是一種能預防高血壓的飲食法。同時，更在去年獲得《美國新聞與世界報道》（U.S. News & World Report）評為「最佳飲食方法」第一名。

DASH Diet起源於1997年，由美國國家衛生研究院－國家心肺及血液研究中心（NHLBI）的科學家及醫生們設計出的能有效防止高血壓的飲食方法。

得舒飲食法相對於其他以減肥為目標的飲食方法更靈活，重視營養均衡，且能有效控制血壓，是個風險低又能夠長期執行的健康飲食方式，也因此獲得醫生和營養師的一致認可喔！

DASH飲食法則是根據活動量以調節卡路里攝取，以一般適中身型的女士來做例子，每天需要攝取1,600卡路里，每天的飲食比例如以下：

攝取每日六份的全穀類，像是糙米飯、五穀米，麥片、全麥麵包等，每天需要攝取6份，而一份相當於ｌ片麵包或半碗飯。

想健康減重多吃蔬菜是基本！DASH Diet便要求每日需吃3-4碟蔬菜。

肉類盡量以魚肉、瘦肉或是豆製品為主，同時建議吃去皮低脂的白肉，並少吃紅肉。

每天4份水果，大約是2個蘋果或4個奇異果的份量，可以因應喜好自由搭配。

建議每日需攝取2至3杯奶類飲品，並以低脂或脫脂為佳。

進行DASH diet期間，每星期可以吃3至5次堅果類，像是花生、核桃、開心果、葵瓜子、腰果等，每次約吃2湯匙或1/3杯份量。

烹煮食物時，盡量使用健康的植物油、芥花籽油、葵花籽油，並控制每天約2-3茶匙的油量攝取，並避免含椰子油、棕梠油的食物。

全殼類1份＝半碗，蔬菜類1份＝一碟，水果類1份＝半個蘋果，牛奶1份＝一杯，肉類1份＝半個手掌。

♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友

【延伸閱讀】

越晚吃澱粉，越容易囤積在下半身...救救妳的肥臀粗腿，久坐上班族必學5招飲食運動小撇步

歐美名人著魔的【GM Diet】一週減肥菜單公開！「這樣吃再搭配8~12杯的水...」肚子肥肉都消失

李聖經傳說中的【神細大腿根】就是女人的夢想！「不刻意節食，但....」這7招飲食運動菜單連韓妞都瘋狂