【Kiwi 鄭宇恩專欄】Kiwi示範完美體型打造法則 在家簡單做也能瘦

看起來好簡單~今晚就來開始Kiwi瘦身課好了!

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Helloooo!又跟大家見面了,自從開始健身後,我不會那麼注重體重的「數字」,因為數字這種東西,對正在減肥的女生壓力實在太大了,以前沒有健身時 只要體重的數字增加0.1公斤就很讓我受不了,也因此使用各種極端的減肥方式瘦下來 EX:節食等等... 但對於女性的身體是會造成很大的傷害啊!

♥【Kiwi 鄭宇恩專欄】休閒穿搭tips分享 別再說運動只能邋遢了

開始健身後,等你的肌肉量開始變重,會使你的體重計數字增加,這點一開始讓我很嚇到,但經過數個月慢慢觀察自己的身形以及測量肌肉量與體脂,才發現這是很正常的現象。

建議大家一開始可以先從徒手訓練開始,再進階到重量訓練;)

接下來想跟大家分享日常在家就可以做健身的小菜單

1. 棒式 PLANK

棒式又稱平板式,可停留30-60秒(依能力範圍增加) 三組

我覺得這動作很適合剛起步要健身的人做,這是全身性的雕塑,每天做讓你身體的核心穩固,接下來要做其他進階版的動作會容易些。

2.  深蹲 SQUATS

雙腳與肩同寬,腳略往外開,上半身保持挺直,想像準備要做在一張椅子上,慢慢往下再慢慢回到原本動作一次8下 三組想要蜜桃屁屁臀,深蹲是必須的!

3.  單車式捲腹 BICYCLE CRUNCH

背平躺在地上,腿伸直,雙手放頭部後面。記得要用腹肌把手肘移向膝蓋,一次10-12下 三組

最後最後,要提醒大家健身前後一定要做好足夠的暖身才不會造成肌肉損傷喔!

希望大家都能達成自己心目中理想的身材,我也會持續努力的!(愛心)

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