先不要說訓練陰道緊實度主要是要緊緊包夾男友給他舒服，女生平時有在做陰道肌肉訓練更是能夠提高愛愛時的敏感度、以及到達高潮的速率！不想要愛愛時又出現「噗噗」的放屁糗聲的Angels，除了一般的凱格爾緊緻訓練之外，更是可以購入訓練緊緻度專用的「聰明球」來做輔助訓練～以下聰明球的詳解以及訓練動作各位Angels仔細閱讀，只要14天就能練起「黑洞式」的緊緻妹妹呦！
聰明球的種類
一般Angels市面上買的聰明球，通常都是2-3顆球球為一組，而塞進妹妹中的第一顆球球尺寸會比較小，第二顆會比較大一點，重量也會從30g～40g不等；Angels可以依照自己的訓練強度而調整不同的重量配法，一般來說，剛開始訓練的Angels可以單獨使用30g，而以每一週為一個單位來負重，最高可以搭配到80g來做訓練。
聰明球的戴法
一般女生剛開始拿到聰明球時，心裡都會有些膽怯，因為看到聰明球的大小，就會很害怕是不是會傷到自己～所以說，剛開始使用聰明球的Angels，一定要使用非常多潤滑油的輔助，而有一些女生也會用一些「陰道緊實露」抹在求求、以及陰道周圍，除了輔助球球進入體內之外，更能夠增加緊實的效果！
而想要讓聰明球順利的進入體內的Angels，可以拿一面鏡子，一腳踩在椅子上、也可以採蹲姿、或是躺姿，一面照著鏡子，一面慢慢將球塞進體內，而在塞入球球的時候，陰道盡量放鬆，就像是塞棉條一樣，而當球球一半進入洞口的時候，Angels可以將陰道向上縮起，讓球球有點像是被「吸」進去一般。
聰明球的用法
通常在使用聰明球的時候，可以睡前30分鐘來做密集的訓練。不過有些Angels也可以一早將比較輕的球球塞進陰道，在外奔波一整天，在坐車、走路、排隊的時候時不時的夾一下、吸一下，每次維持3-5秒鐘，夾到有一種想要尿尿、卻又很酥麻的快感，那就是有訓練對喔！
另外，Angels在夾球球的時候，有兩種夾法—
第一種是「向上夾」：以陰蒂為基準點，用陰道的力量直線向上緊，再放鬆就完成一次。
第二種則是「向後夾」：將陰道的力量，往肛門的方向去夾緊，如此以來就可以全方位緊實。
躺姿深呼吸
Angels在睡前，可以將球球塞進陰道之後，採躺姿在床上，雙腿微開M字型採在床上，接著做深呼吸的動作～在深呼吸的同時，Angels將陰道縮緊，維持3~5秒之後，再慢慢的放鬆、吐氣，而在放鬆的時候，可以稍稍的將球球向外推，如此以來，要再夾緊的時候，才可以受到更強烈的刺激。而每次訓練10分鐘，做完就可以將球球拿出來了！
高抬腿原地快跑
想要強烈感受到球球負重的Angels，可以採高抬腿原地快跑的動作，採站姿，計時20~40秒來原地快跑，而在跑跳的同時，Angels要隨時注意球球應該要被夾在同一個高度，因為在跑跳的時候，如果妳不專注在陰道的緊緻度的話，球球便很容易會滑至陰道口，如此以來，訓練的成效就會有限了！
踮腳提臀動作
Angels採站姿，雙手叉腰，並墊起腳尖的同時，將妹妹緊緊收縮，做20～50下，一次做5回，除了訓練妹妹緊緻度以外，更可以訓練下半身的線條呦！
