把握經期前後的黃金減重週 超有效運動時間幫妳狠斬肥肉

和身體合作無間,才能瘦得快!

熱門相關文章

一被體重計上的數字嚇到,Angels第一個反應就是,要開始少吃多動了。不過在月經來的時候,少吃多動不僅沒有用,反而還會傷身。所以Angels在進行瘦身計畫時,如果能配合經期運作,利用身體的內分泌特性,一定可以事半功倍!

1.行經期(經期初來1-7天)

Advertisement - Continue Reading Below

月經剛來的一週內,有節食或運動計畫的妳,可以持續但是放緩腳步,行經期是身體最脆弱的一段時間,因此不適合減重。但也別以為這時候吃什麼都不會胖就放肆的大吃大喝,經期過後體重可是會一次奉還給妳的。不要做太劇烈的運動,也不要進行太激烈的節食。

  • 飲食:這時候不准節食!多吃紅豆、黑豆,幫助消腫及子宮收縮。
  • 運動:簡單的拉伸運動,像是瑜珈。

2.經後期(經期後7-14天)

月經剛結束的經後期妳可以全力瘦身,除了情緒比較穩定,可以提得起勁去運動,身體的代謝也逐漸恢復到原來的水平。妳可以慢慢增加運動量,來增強身體的代謝,以及脂肪的燃燒,而且經後期的消化功能也比較好。

熱門相關文章
  • 飲食:多吃櫻桃、葡萄乾幫助補血及補鐵。
  • 運動:溫和的運動,像是騎腳踏車、慢跑。

3.經間排卵期(經期後14-21天

經間排卵期可以說是減重的黃金期,只要妳少吃多動一定能快速見效的(我知道妳們眼睛都亮了!這個時期身體比較少有不適感,而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強,妳要將瘦身主力放在這個時候,才不會走冤枉路。(好好遵守保證妳連呼吸也會瘦)

  • 飲食:少吃保證立刻見效!建議多吃蔬果類,少吃甜食、油炸物。
  • 運動:想變瘦就靠有氧運動,像是跑步、游泳、爬山。

4.經前期(經期後21-28

經前期身體可以說是狀況百出,水腫、易怒、特別想吃甜食都是常見的,而且體內賀爾蒙會持續變動,如果不想運動的話,就不要免強自己,否則會讓自己壓力更大,最好是在經前期慢慢減少運動量,好銜接行經期,也盡量恢復正常的作息,如果能睡就多睡。

  • 飲食:吃清淡的食物較佳。
  • 運動:建議妳不要太免強去運動。(除非妳是過動兒)

每個月Angels都會經歷這4個時期,如果總是覺得節食沒有效的話,很有可能是剛好錯過了黃金時期,現在開始好好瞭解自己的身體,順著它才能如願以償,少吃多動,瘦得驚人!

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
嬌點話題
分享
《COSMO獨家直擊》W Hotel響應同志遊行 推出驕傲週講座&愛婚同婚展
W Hotel的驕傲週實在太好玩!
著迷於造訪東南亞放空心靈、悠閒度假的遊客們又有新地標朝聖了!座落在峇里島西南岸的「The Edge Resort」今年推出超驚人「無邊際斷崖泳池」,不僅能在懸崖邊飽覽180度的壯闊印度洋美景,還能透過腳下的玻璃隔板體驗懸空般的步步為營,遠方是迷人悠遠的湛藍景致、眼前擺著飯店提供的特色料理,下次到峇里島除了到庫塔海灘曬曬太陽,也許也能來這邊挑戰一下極限!
嬌點話題
分享
必朝聖峇里島神美無邊際斷崖泳池「The Edge Resort」 近距離欣賞印度洋美景
150公尺高的透視海域!
嬌點話題
分享
CHECK在日本壽司、拉麵店的5個超失禮行為 去日本旅行時一定要注意
快記起來免得出糗!
秋意漸濃,稜角分明的楓葉也正換上一套套金黃鮮紅的美麗衣裳,想飽覽群峰懷抱的絢麗楓紅不用再特別跑到日本或韓國,其實台灣就有許多地方能夠讓你忘情墜入這場華麗的金黃夢鄉!快查好楓季、把這10個散落全台的賞楓景點加入口袋名單,把握秋日限定、由綠轉紅的瑰麗景致!
嬌點話題
分享
盤點全台 10大賞楓祕密景點 漸層楓葉雨狂勝日韓秋景
一定要搶先在人爆多時先去拍照啊!
嬌點話題
分享
誰需要咖啡王子?!幸福只要一個按鍵的時間!
希望每天每天,一起,在純粹、醇厚的歐洲咖啡香裡醒來。
嬌點話題
分享
【王藝安 Joanna Wang 專欄】INSTAGRAM秘密五招!用它讓妳輕鬆成為焦點女孩!
每張都是珍貴的回憶!
假日不知道要去哪裡散心嗎?藏不住玩心卻抽不出太多時間的Angels,不妨到新竹來場一日輕旅行吧!到漁港邊走走、欣賞海風與日落共同描繪的美麗景致,又或是造訪電影「天外奇蹟」般的樹屋拍拍美照、重溫童年記憶,就連最近在IG爆紅的五彩溜滑梯也藏身在新竹市裡!別再說新竹不好玩了,一起放慢腳步、這些在地人都強力推薦的慢遊景點絕對讓妳一訪就愛上!
嬌點話題
分享
連新竹人都不知道的5大新竹超美打卡景點 約會踏青全都滿足妳
沒想到新竹這麼美!
嬌點話題
分享
MCM x 台北W Hotel 聯名 「迷艷忘返」下午茶,可愛死了~
捨不得吃啊!
嬌點話題
分享
去大阪就是要血拼!盤點7大Outlet讓你逛到腿軟
訂機票囉!
一年一度的「台北國際旅展」將於10月27至30日、在世貿展覽館熱鬧開展!除了眾多國外的精選旅遊勝地之外,沒有時間出國的Angels、可千萬別錯過了國內這三個集團:晶華麗晶酒店、國賓大飯店、饗賓餐飲推出的超值優惠票券,喜愛可口美食、悠閒度假、優美風景?旅展開幕前先收藏這篇吧!
嬌點話題
分享
必知2017台北旅展的超豪華優惠3選 花小錢也能爽玩台灣
誰說住高級飯店就要花大錢!