把握經期前後的黃金減重週 超有效運動時間幫妳狠斬肥肉

和身體合作無間,才能瘦得快!

熱門相關文章

一被體重計上的數字嚇到,Angels第一個反應就是,要開始少吃多動了。不過在月經來的時候,少吃多動不僅沒有用,反而還會傷身。所以Angels在進行瘦身計畫時,如果能配合經期運作,利用身體的內分泌特性,一定可以事半功倍!

1.行經期(經期初來1-7天)

Advertisement - Continue Reading Below

月經剛來的一週內,有節食或運動計畫的妳,可以持續但是放緩腳步,行經期是身體最脆弱的一段時間,因此不適合減重。但也別以為這時候吃什麼都不會胖就放肆的大吃大喝,經期過後體重可是會一次奉還給妳的。不要做太劇烈的運動,也不要進行太激烈的節食。

  • 飲食:這時候不准節食!多吃紅豆、黑豆,幫助消腫及子宮收縮。
  • 運動:簡單的拉伸運動,像是瑜珈。

2.經後期(經期後7-14天)

月經剛結束的經後期妳可以全力瘦身,除了情緒比較穩定,可以提得起勁去運動,身體的代謝也逐漸恢復到原來的水平。妳可以慢慢增加運動量,來增強身體的代謝,以及脂肪的燃燒,而且經後期的消化功能也比較好。

熱門相關文章
  • 飲食:多吃櫻桃、葡萄乾幫助補血及補鐵。
  • 運動:溫和的運動,像是騎腳踏車、慢跑。

3.經間排卵期(經期後14-21天

經間排卵期可以說是減重的黃金期,只要妳少吃多動一定能快速見效的(我知道妳們眼睛都亮了!這個時期身體比較少有不適感,而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強,妳要將瘦身主力放在這個時候,才不會走冤枉路。(好好遵守保證妳連呼吸也會瘦)

  • 飲食:少吃保證立刻見效!建議多吃蔬果類,少吃甜食、油炸物。
  • 運動:想變瘦就靠有氧運動,像是跑步、游泳、爬山。

4.經前期(經期後21-28

經前期身體可以說是狀況百出,水腫、易怒、特別想吃甜食都是常見的,而且體內賀爾蒙會持續變動,如果不想運動的話,就不要免強自己,否則會讓自己壓力更大,最好是在經前期慢慢減少運動量,好銜接行經期,也盡量恢復正常的作息,如果能睡就多睡。

  • 飲食:吃清淡的食物較佳。
  • 運動:建議妳不要太免強去運動。(除非妳是過動兒)

每個月Angels都會經歷這4個時期,如果總是覺得節食沒有效的話,很有可能是剛好錯過了黃金時期,現在開始好好瞭解自己的身體,順著它才能如願以償,少吃多動,瘦得驚人!

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
嬌點話題
分享
沁涼一夏! 台北W飯店雙推「W樂潮」住房專案 &「夏日浪潮池畔派對」
夏日浪潮 池畔派對是每年W飯店的重頭戲,讓來自世界各地的旅客體驗台北的盛夏熱情和震撼音浪!
嬌點話題
分享
化身夏日IT Girl鬼鬼吳映潔俏麗感 從香水到穿搭夏季重點一次GET
化身IT Girl就是這麼簡單♥
嬌點話題
分享
蔡阿嘎的愛妻箴言 只要老婆好,明天會更好!
私下的二伯搞笑程度跟他不相上下,連笑點極高的他都會被老婆逗笑。這對夫妻也太可愛了吧!
富良野 薰衣草花田
嬌點話題
分享
夏天更該遠赴日本北海道 超夢幻薰衣草花田逼妳只想立刻飛去度假
COSMO Angel目前的電腦螢幕,是飛往日本機票的比價網站。
嬌點話題
分享
夏夜必去特色酒吧 隱身巷弄的小酌微醺好去處
一起如醉如夢吧!
嬌點話題
分享
BLCC世界調酒TOP3 Grace示範教學 追劇看歐巴必喝2款微醺調酒
姊臉紅不是因為酒精,紅的是韓劇太浪漫。
嬌點話題
分享
今夏必試的比基尼「危險曲線」拍照5姿勢 IG追蹤人數暴增80%
這個夏天COSMO Angels一踏上海灘就正爆全場!
嬌點話題
分享
BLCC世界調酒TOP3 Grace示範教學 手殘女也能輕鬆完成的2款夏日輕調酒
酒一端出來,悶熱感瞬間退散!
嬌點話題
分享
編輯不私藏公開份量滿分早午餐名單 超吸睛Brunch套餐開啟美好一天
這個周末就決定吃這間!
嬌點話題
分享
風靡全台必打卡甜點聖店 上傳IG曬美食讓姐妹各種羨慕嫉妒恨
吃貨上身,老闆通通來一份!