細數8個容易胃脹氣的習慣 4點搞定不再忍受一肚子氣

一起來消消氣吧

熱門相關文章

現代人生活壓力大,經常不定時吃飯而且愛吃煎炸油膩食物,容易導致胃痛,或感覺有股氣頂著胃,害得妳沒有胃口吃下一餐,嚴重影響到生活和健康。人體每天進食不同的食物,吞下時或腸胃在消化食物時都會產生氣體,有胃氣是正常的現象,而胃氣會透過打嗝及排氣放出,人體正常每天排氣約14次,有些時候可能也未必察覺得到,排氣也不需覺得尷尬,到人少少的地方就好。但是當胃氣膨脹到出現腹痛等症狀,就應立即求助醫生,而以下的不良生活習慣也會增加胃氣問題。

Advertisement - Continue Reading Below

容易造成胃氣的壞習慣

1.不定時吃飯

不定時吃飯是現代很多人都有的問題,有時候忙於工作,每天可能只吃一餐草草了事,或太晚吃晚餐也會對胃部造成負荷及積聚胃氣。正常來說,不應超過7點才吃晚餐,雖然工作要緊,但身體永遠都是最重要的,COSMO Angel想看妳一直健健康康的!

2.經常大魚大肉

熱門相關文章

一個月總有幾次朋友聚會,免不了相約大吃一頓,但是餐廳食物通常都很油膩,而且大魚大肉不利腸胃消化,食物不能消化就會在腸胃內發酵,過程中會釋放大量氣體並影響蠕動。同時經常處於過餓或過飽狀態容易令胃食道逆流,造成胃氣脹。

3.常吃口香糖或用吸管

常常進食口香糖或用吸管的人,會容易出現胃脹氣的情況,因為在咀嚼時,會讓大量空氣進入胃部,如果胃功能本來就不好,就更容易易積聚胃氣。

4.進食時咀嚼時間太短

有人習慣要極度肚子餓時才會去進食,因而在進食時出現狼吞虎嚥情況,匆匆咬幾啖就吞落肚,要細嚼慢嚥才行啊!例如吃飯,可以的話每口應咀嚼20次以上才吞下,有助腸胃蠕動及消化,同時更有瘦身效果。另外,千萬不要邊吃邊說話,這都會在不知不覺中吸入大量空氣到胃部。

5.空肚飲咖啡或食刺激性食物

空肚飲咖啡傷胃人人皆知,而空肚飲酒或吃辛辣食物亦一樣,長期會令腸胃黏膜的新陳代謝失衡,削弱消化能力,而咖啡因亦易導致胃酸倒流。

6.進食後立即坐下

有人習慣進食後去散散步,有人則會立即坐下。散步有助於腸胃蠕動,幫助消化,可以減少胃氣形成。吃飽後更不應該立即入睡,因為容易造成胃酸倒流,應該在飯後至少2小時後才入睡。雖然我知道很多吃飽後很好睡,但是妳的胃會抗議啊~

7.長期熬夜

Advertisement - Continue Reading Below

醫生建議入睡時間應控制於晚上11時至1時期間,在這段時間入睡有助肝臟排毒,也是人體新陳代謝最旺盛時刻,入睡前一小時也不要玩手機,以免影響睡眠質素。

8.不懂處理情緒

肝臟健康會牽連到人的情緒,也會影響腸胃的消化功能。若經常讓自己處於高壓、精神緊張及情緒低落煩躁的狀態,會導致肝火旺盛,進而影響胃部蠕動和胃酸分泌,容易出現胃脹氣問題。別人怎麼惹怒妳都先忍下來,Angels記得,愛自己才是最重要的♥

如何預防及治療胃氣脹

現代人十個中九個有胃脹氣問題,如果症狀持續許久沒有改善,建議進一步做胃鏡檢查。如果不算嚴重,沒有到需要服用藥物治療的話,調整不良的飲食及生活習慣就可以大大改善胃脹氣情況。

熱門相關文章

1. 減少吃「多氣」食物

洋蔥、馬鈴薯、玉米、牛奶、茄子、高糖分的甜點和碳酸飲品進入腸道後會大量產氣,建議減少食用。而豆類食物雖含豐富纖維素,但不易被腸胃消化,吃得多易使胃部不適。建議進食時可煮得稀爛一點,讓豆類富含的寡糖被分解,進而減少氣體形成。

2. 喝玫瑰花茶

平日多喝一些養胃飲品,可有效紓解胃氣帶來的不適感,最簡單就是沖泡玫瑰花茶飲用。玫瑰花茶有養肝健胃的功效,可紓緩胃氣脹痛,更可促進血液循環,特別適合Angels在經期飲用。沖調時散發出花香,也有助安穩情緒。另外,陳皮及人蔘片也是不錯的健脾補氣選擇,可泡水飲用。

3.早上不吃生冷食物

由於牛奶進入胃部時容易產生大量氣體,因此有胃氣問題的人不應於早上喝牛奶,更不能吃生冷食物如沙拉,因人體的肌肉及血管於早上仍呈收縮狀態,還沒吃點暖胃食物和身體伸展,容易讓氣血不順,胃腸較差人也較難吸收及消化食物。

4. 按摩足三里穴位

每晚睡前可按壓位於膝蓋骨外側下方凹陷處,往下數約4指寬的足三里穴,用拇指指腹稍為用力揉壓,會有一點酸痛感,可有助改善脾胃虛弱,對紓解胃脹氣很有幫助。

以上8點少做、4點多做,就可以解決長期以來胃脹氣的困擾,雖然看似繁雜,但是胃脹氣的不適感,妳真的還想再體驗一次嗎?而且這也是身體所發出的健康警示燈,正在抗議妳的生活不規律,好好遵守這幾個方法,不只能解決胃脹氣,也有助於妳最重要的身體健康。

延伸閱讀

28歲是黃金年齡!調養身體防衰老

女人必讀!最沉默的女性殺手原來是⋯⋯

更多精彩內容請瀏覽Cosmopolitan香港網站

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
男孩子們每年情人節是否總是傷透腦筋,怎麼樣都不知道選什麼才是讓女友滿意的禮物?而女孩子們是否每年都在期待著他今年能突然開竅,卻總是在收下禮物的那刻逼自己強顏歡笑?ELLE精心整理了5款實用「Pink粉嫩色」3C情人節禮物,不僅外觀浪漫奢華而且相當實際,別再只送馬克杯、玩偶、服飾,今年試試看科技產品也許能讓對方對你的品味另眼相看!
嬌點話題
分享
KITTY手機、乾燥玫瑰耳機!精選5款實用玫瑰粉3C情人節禮物
情人節最想要哪一款禮物?實用的粉紅色3C產品請列入考慮
嬌點話題
分享
草莓花束、玫瑰香檳酒、粉紅馬卡龍!情人節夢幻禮物5選,男友請筆記
情人節送這幾款就對了!CN Flower的玫瑰花、日青方好的草莓、還有Twg Tea的馬卡龍太夢幻了!
全台首次獨家!由台灣華特迪士尼公司授權指導、野獸國與台北101共同主辦的「TSUM TSUM派對嘉年華」來了!除了門口巨型2米高的超吸睛TSUM TSUM氣球,園區內更打造各式各樣超萌的DIY體驗活動和有趣的派對遊戲,迪士尼粉能在廣場內親自手作獨一無二的帆布袋、頸枕、皮飾,還能體驗真人尺寸的彈珠台、玩偶投籃、蛋糕敲擊等闖關關卡,2018/1/25至2018/3/4在台北101水舞廣場、大小朋友千萬別錯過2018第一個必去的療癒展覽!
嬌點話題
分享
TSUM TSUM派對在台北101療癒登場 不只超好拍還超好玩
2018第一個必去的療癒展覽!
星巴克再度與紐約時尚品牌alice + olivia合作推出聯名商品,包括雙層馬克杯、不鏽鋼杯、隨身瓶、A + O時尚熊寶寶及A + O肖像提袋共5款限量商品,復古俏麗的商品設計,為情人節帶來更創意玩味的風格選擇。
嬌點話題
分享
alice + olivia和星巴克第三度跨界聯名 優雅俏皮限量商品即將開賣
之前沒搶到聯名款的這次千萬不能再錯過了!
嬌點話題
分享
萌到翻的狗年限量禮盒真心療癒爆表
決定2018新年伴手禮就用這盒來傳遞幸福
Angels每個月總會經歷「那幾天」,由於體內的雌性荷爾蒙分泌不平衡,導致生理和心理都會出現各種不適,包括情緒不穩、焦慮、頭痛、腹痛、水腫等經前綜合症的症狀。這些症狀可能會影響日常工作表現、甚至是人際關係,但其實只要在飲食上選對食物,就能夠幫助紓緩以下不適症狀。
嬌點話題
分享
營養師教妳3飲食方法改善經前不適 經痛妞必試呀
就算再怎麼不舒服,每個月的那幾天還是要好好照顧自己。
歡騰喜氣的農曆春節腳步將近,統一星巴克去年冬季人氣飲品「海鹽焦糖摩卡」將於1/10再次問世,而讓許多人期待的狗年生肖商品,今年設計以奢華吉祥的金色、喜氣飽滿的紅色及明亮招財的桃紅,搭配文藝手繪風格與超萌的狗狗設計圖騰,應景之餘又令人會心一笑。
嬌點話題
分享
星巴克超萌狗年限定新品 科基、法鬥、拉布拉多圖案超療癒
狗年限定圖案超萌的!
科技始於人性,現在最新的科技推出了一款避孕APP,讓避孕方式除了吃避孕藥、戴保險套或是內裝避孕環這些選澤,現在更多了一種科技避孕方式,不但不用擔心荷爾蒙的影響,更不需要忍受植入物的不舒服便能夠有效避孕,替Angels們提供了多一個選擇。
嬌點話題
分享
科技避孕新方法「避孕APP」 科技方式真能有效避孕?
無論如何保險套還是一定要戴著才安全~
扭蛋控請注意,在轉蛋界有超高人氣的「戽斗星球」在年末加入超商加價購大戰,全家便利商店於12/20日起陸續推出限定「戽斗星球」動物磁鐵公仔,第一波推出了有北極熊、雪狼、麋鹿以及老虎及鯨魚,除此之外更同時推出多種期間限定活動,例如每逢冬季都深受歡迎的貝禮詩奶酒推出2.0版!
嬌點話題
分享
扭蛋控最愛戽斗星球推出磁鐵公仔 年末壓軸超療癒
戽斗星球超可愛的,不收集對不起自己!
有多少次男友幫妳拍完照之後,把手機遞給妳的那一刻感受到自己臉立刻垮了下來?身高看起來變矮短還尚可接受,還可以進修圖軟體調調比例拉長身形,但五張總有三張是閉眼的猙獰照或那麼剛好的捕捉到雙下巴、或根本光源就是有問題讓整張照片重點像是背後的牆壁,總是會讓兩人之間的氣氛蒙上一股肅殺之氣。有一位懂得拍照抓角度、能讓妳過目一望立刻說OK沒問題的男友,大概是每個女生都夢寐以求的事;照片分享平台 Flickr 8在2017年的年度報告調查當中,顯示高達54%的照片是來自iPhone,其次為專業單眼攝影機而遞減,訪問香港天菜攝影師Rolan,教學如何透過3個小技巧、2項修圖軟體、3大取景指標,拍出IG平台上最受歡迎的咖啡廳情境/街頭身影/專業人像照片。
嬌點話題
分享
香港it攝影師傳授男友拍照技巧 輕鬆就能拍出IG網美照
快傳給男友叫他學起來!