一夜好眠不認床的外宿技巧 擺脫翻來覆去立刻秒睡

不用再數羊了唷!

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每次出去旅遊時,隔天總有人說睡得不好,原因就是睡不慣外面的床,Angels或身邊姐妹一定也有這種困擾,對自己的那張床超專情。COSMO Angel提供以下最佳安眠技巧,保證你在任何地方都能呼呼大睡,起床那刻感覺超舒爽,明明只睡8小時,卻有種睡了三天三夜的飽足感!

1. 雙人床入睡法

要避免在睡時翻出床外,專家建議在床邊緣放置一個軟枕。 除了自己的家,沒有任何一個地方能讓你睡得如此香甜。有著軟硬適中的枕頭、喜愛的床單,甚至是熟悉的天花板吊扇,都是可以讓人放心酣睡的重要元素。一旦離開了家,人的潛意識便會察覺得到。最近一份研究顯示,當人在進入新環境的第一晚,腦部活動會對陌生的事物提高警惕。

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專家表示,在旅遊時遇上的時區改變和不習慣的座位等等問題,都會嚴重影響睡眠的量和質。睡眠不足會影響判斷力,引致肥胖和暗瘡問題。

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2. 酒店入睡法

臨床心理學家表示,無論你入住的是幾星級酒店,大概需要兩天時間才能適應新環境的氣味、聲音及溫度。而床就是最大的入眠障礙,因為睡在不同的床上,就像穿上新鞋子一樣使人不習慣。專家解釋,人體需要時間適應習慣,把房間布置一下,就可為身體提供入眠所需的有效暗示,做法如下:

自備枕頭

也許帶一個枕頭很麻煩,但為了睡上一個好覺是絕對值得的。物理治療師表示,帶一個柔軟的慣用枕頭,可避免壓迫到肩膀,進而讓背部在睡眠中實際達到舒緩的功效。

重新布置

專家表示,不須進行大改造,只要帶家裡一些舒適的睡眠用品,例如毛氈或照片。添上與你長期相伴的小物件,可以讓妳有鬆弛下來的感覺。

滅光

因為不是所有飯店都設有遮光布簾,所以可帶備睡眠眼罩;若忘記攜帶,可將刺眼光源遮擋,包括覆蓋時鐘、用毛巾抵住門隙,以及用髮夾把所有窗簾閉合。(髮夾在旅行中超萬能的!)

塞耳

超過60分貝的聲響,像是隔壁房間的噪音,都會影響入睡,妳可以帶耳塞或播放舒眠音樂。

調整室溫

專家表示,人體最佳的睡眠室溫是介於攝氏20至23度,但很怕冷的Angels,還是要自己評估一下,別顧此失彼,為了好入眠,隔天卻感冒。

3. 飛機、火車和汽車入睡法

最令人難以好好睡覺的時候,莫過於是坐於移動的交通工具中。無論是身處高空三萬呎,或是奔馳於高速公路上,坐著本來就不是最自然的睡眠姿勢,還要對抗地心引力。專家解釋,血液一旦倒流,心跳便會持續上升;再者,交通工具中的環境往往嘈雜擠迫,令人難以安睡。交通工具入睡方法如下:

選靠窗位

空服員建議,在飛機上應盡量選擇靠窗座位,因為靠牆位置使人感覺更自在。

支撐頭頸

空服員表示,半月形頸枕是旅行者的最佳伙伴,可讓頭部上翹而不致於過度伸展。要避免頭部前傾,建議把頸枕的開端位置轉動於頸後。另外也可以把頸枕或手袋放置於餐桌上(記得先清潔一下),然後把頭埋進去。

減少喝酒

雖然喝酒可增添睡意,但酒精最多只會產生淺層及干擾性睡眠;當酒精消退後,也會減低大腦進入深層睡眠的機會。再者,酒精是利尿劑,相信Angels不會想一直跑廁所的。

伸展四肢

在飛機起飛後,可把手提袋放在座位前方,然後伸直雙腳擺放其上。專家提醒,不要交叉雙腳及把雙臂作為枕頭,因為這會容易引致麻痺感覺而醒過來。

4. 地上入睡法

若要在長沙發及地板作一選擇,專家建議選地板(什麼!!),理由是長沙發通常太軟,所以可以改在地板放置適量軟墊和蓋上一張棉被。專家說,地面的堅硬會被軟墊阻隔而能提供乘載力。

掌握了以上各點,不論在哪裡,妳都可以呼呼大睡,再也不會有認床的這種問題,還會一睡就睡了七七四十九天,鬧鐘響了也永遠聽不到(有點over了)。想要有好的睡眠,試試這幾招,隔天就能容光煥發,不做熊貓眼人!

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