大家都常說"人如其食"，這對皮膚來說是的確是這麼一回事。太多的pizza、油炸食物、糖分和零維他命攝取很可能會讓你滿臉痘外加皮膚暗沉。所以如果你像要擁有像名人一樣的好膚質，第一步驟就是改善飲食─多吃點蔬果、補充足夠的維他命和選擇不飽和脂肪酸。
以下是10種護膚聖品：
1. 酪梨
酪梨富含健康的單元不飽和脂肪酸 ，這可以讓你的肌膚呈現完美光澤。而且除此之外，酪梨也富含維他命E，一種強大的抗氧化劑；抗氧化劑本身會中和"自由基"，以白話文來說就是會破壞膠原蛋白生成的反派角色，進而引起你的肌膚乾燥、細紋以及皺紋。雖然你避免不了自由基的老化作用，但是你可以靠食用酪梨來拯救你逝去的青春。
2. 奇亞籽﹝鼠尾草的種子﹞
奇亞籽是omega−3脂肪酸含有量最高的植物。這種脂肪酸不只會改善你的專注力和穩定情緒，還可以消炎。表示這可以幫助你對抗牛皮癬和皮膚炎，甚至還能達到鎮靜的功效；omega−3脂肪酸還被證實能有效抑制因紫外線輻射引起的發炎症狀。所以每餐都撒上奇亞籽吧。
3. 朝鮮薊
朝鮮薊富含抗氧化劑，所以多多食用的話可以有效改善你的膚質。此外，朝鮮薊也能幫助消化和降低膽固醇，神奇吧？
4. 苜蓿芽
我是不知道你的童年是怎樣的，但我的童年充滿了苜蓿芽。你沒有？太可惜了吧？苜蓿芽富含多種維生素，像是鈣、矽﹝對頭髮和指甲來說是不可或缺的重要元素﹞、維持皮膚光澤的鋅、葉酸、鉀、鈉和維他命K、E、B、A；它們看起來那麼迷你卻藏有如此豐富的營養素，所以下次吃沙拉時放點進去吧。
5. 紅葡萄
你知道紅葡萄是天然的抗組織胺劑嗎？他們能幫助抑制過敏反應的副作用，像是爛皮膚之類的。紅葡萄也含有抗氧化劑和一種被相信是抗炎聖品的東西叫"白藜蘆醇"。
6. 草莓
草莓將會是你的新死黨，這種水果不只低糖還又富含維他命C。維他命C可以刺激你的身體生成膠原蛋白，強化提供臉部血液的微血管﹝毛細血管﹞，讓你的臉白泡泡又幼咪咪。
7. 蘋果
蘋果含豐富的β-胡蘿蔔素，身體會將這種維生素元轉化成維他命A。研究顯示β-胡蘿蔔素能保護肌膚遠離太陽輻射，是一種抗老化的優秀食物。
8. 南瓜子
烤熟的南瓜子不只是嘴饞時的好伴侶，也是補充鋅的好食物。這種礦物質已被證實可以藉由控制油脂分泌，來解決像是痘痘的皮膚問題
9. 大蒜
大蒜之所以是抗感冒聖品是因為含有大蒜素，當大蒜素與血液接觸時﹝像是在你消化之後﹞，他會產生一種能殺光細菌與病毒的超級物質，包括會在你皮膚上大開party的那種。
10. 花椰菜
花椰菜隸屬於十字花科，這代表著他富含許多抗癌維他命和礦物質。這種綠色植物也滿載鈣質與葉酸，他們能像維他命A、C、E、K和B一樣幫助修復肌膚。
