減肥的人注意拉！到底要吃什麼樣的食物才能增加飽足感呢？蛋白質除了從肉類中攝取，還能從哪些食物中攝取呢？
1. 希臘式優格
濃稠且乳脂狀的希臘優格比一般的優格含有多達一倍的蛋白質，也就是說它能讓你有更久的飽足感。除了每100公克提供10.3公克的蛋白質外，它也是低脂肪食物，能讓你更容易消化且強壯骨骼。
2. 番茄乾
人們通常覺得水果不會含有很多蛋白質，但是番茄乾居然在每100公克裡能提供14公克的蛋白質。把他們放在義大利麵、三明治或手捲中會很美味，但是盡量不要把它放入油膩的食物中。
3. 乾乳酪
它可能在90年代，因為有人不當的使用它來減肥，所以有了不好的聲譽。但事實上，乾乳酪是非常營養的，它在100公克中能提供11公克的蛋白質。如果你不喜歡單吃乾乳酪的話，可以把它放進馬鈴薯中或是千層麵中的白醬當料理。
4. 南瓜籽
南瓜籽不只是可以放在沙拉裡，也可以放在辦公室裡當零食來吃。100公克的南瓜籽含有6.5公克的蛋白質，同時也含有鋅，能幫助預防經前症候群、皮膚不好或是虛弱的免疫力。
5. 毛豆
它是個富有維他命的零食。人們經常忘記它也是豆類，而豆類是除了肉類之外，最普遍讓人吸收到蛋白質的食物。它在100公克中含有11公克的蛋白質。
6. 海苔
壞消息是，很多在外面賣的美味又清脆的海苔對健康是不好的，但是你吃壽司時，外面還是包海苔吧？海苔裡面含有大量的維生素，而且它所提供的蛋白質比雞蛋還多。
7. 酪梨
你可能只知道它負有相當多健康的脂肪，但其實每顆酪梨中涵蓋了10公克的蛋白質，不要再小看酪梨了！
From: Cosmopolitan UK
