堅果

基本上每一種原始無添加的堅果都被大眾認為是很健康的，但對於其他零食，它其實高脂肪，高纖維和高熱量。這意味著如果妳吃一整包吃分享包堅果的話，妳可能會增加體重和感覺有點不舒服。所以，適當的份量是很重要的，它的合理食用份量大概是一個杯子的三分之一。最後，千萬別忘了妳那一勺一勺接著吃的果仁醬，它們的熱量是很驚人的！

龍舌蘭糖漿

龍舌蘭糖漿聲稱自己是最健康的糖，需然看起來沒有那麼精製，但糖終究是糖啊！ - 妳可能認在鬆餅上淋一點龍舌蘭糖漿會比較健康，可是它真的沒有妳想像中那麼健康喔！龍舌蘭糖漿一直倡導是血糖含量低，但事實證明為了要平衡血糖含量低這一點，它裡面有超高的果糖含量！果糖可以干擾妳的身體運作，從新陳代謝到抵抗胰島素等。而且，龍舌蘭糖漿比普通蔗糖甜超多，所以妳每次只使用小小的份量就好。但如果妳想淋一堆糖在鬆餅上的話，最好使用無添加蜂蜜來代替。

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果汁

往往被認為可以每天飲用，但由於它們的糖分超高 ，專家們現在呼籲大家更改觀念。我們應該吃整個水果或蔬菜，這樣我們可以吃到它所有的纖維和營養，而且飽足感會更長喔！但萬一妳已是一名難以自拔的果汁成癮者，妳可以嘗試用蔬菜作為果汁的基礎，然後加入糖分較低的水果(比如草莓)，這樣果汁的味道就不會草味太重了！

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酪梨

我好像聽到大概有上萬個Instagram用戶心碎的聲音。其實酪梨並不值得妳們為之瘋狂。沒錯，酪梨的確可以提供好的脂肪、豐富的維生素和礦物質。但這一個中等大小的酪梨含有妳每日所需脂肪的1/3啊！所以一般酪梨的食用份量是1/5個而已，我看妳應該已經習慣把一整個酪梨放進沙拉了，回頭是岸啊！

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乾果

乾果可以保存多年又容易攜帶，但更重要的是它的味道和糖果很像。但它會甜總是有原因，那乾果裡面2/3都是糖，所以葡萄乾那些乾果都是邪惡的罪犯。就如同果汁一樣，我們最好還是吃新鮮的水果。但如果妳真的很想吃乾果的話，注意一下份量，每次只吃30克就好了。

蕃茄

蕃茄又新鮮又美味，但它的建議每次食用份量是80克喔！因為吃太多蕃茄會讓你胃灼熱甚至造成消化問題。除此之外，其實吃煮熟的蕃茄比生吃更好，所以妳可以把蕃茄放在義大利麵的醬裡煮，或是燒烤蕃茄也可以，燒烤蕃茄配著雞蛋吃真的很不錯喔！

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蛋白粉

這並不是說蛋白粉對身體不好，只是如果妳沒有進行嚴刻的重訓的話，妳可能就不需要蛋白粉了。如果妳吃得健康，有均衡的飲食，又不會習慣舉重或做其他長肌肉的訓練時，妳已經吸收足夠的蛋白質量囉！事實上，吸收過多的蛋白質會影響妳腎臟和肝臟的功能。因此，女孩們要按著自己的身體需求，來決定是否真的需要吃蛋白粉喔！

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鷹嘴豆泥

無論妳是把鷹嘴豆泥塗在三明治裡還是搭配紅蘿蔔、芹菜一起吃，鷹嘴豆泥的味道真的很不錯，而且它含有大量健康的蛋白質和纖維，這一切都證明鷹嘴豆泥是一種很好的食物。但是，如果妳是從外面買鷹嘴豆泥就有不同的說法了，市面上的鷹嘴豆泥通常都含有大量的油，卡路里超驚人，完全顛覆妳對它的想像。此外，吃鷹嘴豆泥的另一種風險就是我們常常忘記要控制自己的食用份量，要記得是兩個湯匙而不是半罐喔！如果妳有時間的話，我們建議妳還是自己做比較好。