隨時隨地拉筋去!
拉筋可說是近年最流行的懶人運動,花的時間少成效卻很大。小S、孫儷個個都是忠實拉筋信徒,拉筋的好處絕對比你想像中更多!
拉筋可說是近年最流行的懶人運動,時間少成效卻很大。所謂「筋」是什麼? 其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織,中醫認為「不通則痛、不通則病」,「拉筋」不只是運動後放鬆,拉筋的好處絕對比你想像中更多!
長期坐辦公室,不少OL都發現屁股愈坐愈大,雙腿更是肥腫!其實繃緊的肌肉會讓血液循環變慢,正是下半身肥腫的主因,拉筋是一種疏通經絡的方法,讓肌肉恢復彈性、代謝功能更好,把累積在肌肉的廢物跟水分排掉,有排毒的功用。
每天拉筋可以延長壽命十年!隨著年齡的增加,身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬,柔軟度也會愈來愈差。現代人長時間對著電腦或低頭玩手機,韌帶、筋骨開始過早硬化,其實正是提早老化的警號!「拉筋」能伸展肌肉等軟組織,使氣血暢通,營養能順暢送到臟腑和腦部,保持頭腦和身體靈活。美國有項研究安排了患輕微高血壓病人,連續6星期、每星期進行3次拉筋伸展運動,結果發現病人的高血壓有改善,長期更有助預防中風。
無論如何減肥做運動,不少女生卻煩惱一雙象腿依然不變,甚至長肌肉或線條更粗壯。熱愛運動的張鈞甯熱愛跑步,一雙美腿卻能保持纖細,她曾表示在慢跑之前一定要拉筋,而運動之後也一定要拉筋,重點將小腿到大腿的筋拉開,這樣肌肉就不會緊繃在那裡,線條也就會愈來愈漂亮愈來愈完美。她的拉筋方法非常簡單,找一面牆壁把腳跟勾起來,腳尖頂在牆壁上然後雙手扶牆向往前推停留約8到10秒,重複動作幾次,勤勞做的話有助於拉長美腿。
經痛絕對是女人每個月最困擾的事,有些嚴重痛到要請假躺在床上一整天!一般來說,月經前後,骨盆內部的血液循環不良會引起下腹部與腰部疼痛,因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉,當生理期來的時候,子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯,造成這種椎心刺骨的痛,不少瑜珈拉筋動作正能借骨盆肌肉緩解經痛,例如簡單的貓背式 (cat pose),將雙足跪下,背部呈直線,慢慢吐氣將腹部往內縮,背部上揚,保持姿勢並hold住1-2秒,吐氣時慢慢把頭揚起,臀部翹起,像貓一樣站立。此拉伸動作可伸展骨盆肌肉,並緩解經期時的腰痠背痛,同時改善下肢水腫!
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