這篇絕對是OL的福音~~~
COSMO Angel每次都在想如果能把健身房的器材搬回家就好了~其實也不用這麼麻煩啦!一張椅子就是妳練身材的最佳武器!
COSMO Angel每次都在想如果能把健身房的器材搬回家就好了~其實也不用這麼麻煩啦!一張椅子就是妳練身材的最佳武器,如果妳是長時間坐辦公室的OL,那這篇絕對必收,下班之後直接邀同事起來動一動,拉張椅子開始做運動~以下五招椅子健身運動,趕快學起來擺脫扁平屁屁和鬆鬆的肉肉!
手撐在椅子兩角並讓手臂往後拉背,雙腳屈膝並且讓大腿、臀部和椅子在同一水平線上,慢慢讓臀部垂直往下蹲再回原位,來回12~15下,可重複3~4組,此動作不只訓練臀腿肌肉,緊實腿部線條,也能雕塑手臂,讓手臂擺脫肉肉的蝴蝶袖。
上一個動作的進階版,在來回下蹲的同時抬起一隻腳保持在半空中,可增加訓練的重力,注意抬起的腳要讓肌肉處在運作狀態,確實繃緊腿部肌肉,才能訓練到腿部線條,來回12~15下後休息,可重複3~4組。
後腳腳背放在椅子上,前腳彎曲讓小腿垂直地面,雙手叉腰並讓臀部垂直往下再抬起,可訓練前腳的臀腿線條,如果把椅子往後放一些,拉開與後腿的距離,也可順便伸展肌肉,上下12~15下後換腳,兩腳做完可重複3~4組。
雙腳站立、背部打直在椅子前面,手可插腰保持平衡,右腳抬起踩到椅子上打直,在踏上椅子的同時,左腳順勢往後提臀,右腳再彎曲讓左腳下放回地面,右腳也順勢回到地面,來回此動作12~15下後換腳,兩腳做完可重複3~4組。此動作不只能訓練後腳的臀腿線條,也是在訓練前腳的肌力。
椅子式俯臥撐可增加訓練幅度,讓腳尖踩在椅子上,身體會微微的向下傾斜,在做俯臥撐訓練腹部肌肉時,臀部與大腿的肌肉也要出力以保持身體在水平面上,上下12~15下後休息,可重複3~4組。
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