超模在家都在做 五動作練出維密超模零贅肉體態

許多人都著重在把身上的肉肉減掉，但其實更重要的是身形體態，即使擁有纖瘦的身材，但是線條不好看、不緊實，穿起衣服來還是會有浮浮肉肉的感覺，尤其是穿緊身的衣服或褲子的時候，明明是瘦的但看起來就是肉肉的，更不用說站在相機前拍照啦！因此現在許多歐美超模都非常注重線條體態，即使沒時間上健身房，也會在家做簡單的訓練維持身材，以下COSMO Angel就為各位蒐羅了幾招超模的運動密技，讓妳也擁有維密超模的完美修長體態！

側躺在瑜珈墊上後，將手掌置於肩膀正下方並打直手臂，利用臀部與腹部的力量將身體撐起，上方的腳彎曲置於前側，讓身體像溜滑梯一樣一直線，並避免腰部往下塌、屁股後垂，讓身體像紙一樣平，再慢慢將另一隻手往上舉起打直，保持30秒後休息10秒換邊，來回重複3~4組。此動作能伸展並訓練手臂與背部線條，也能加強腹部、臀部肌肉訓練。

身體躺在瑜珈墊上並將小手臂撐在身體兩側，讓雙腿來回交叉往斜45度的方向踢出去，此動作著重在腿部線條的訓練，打直腳背幫助練到小腿肌肉，持續一分鐘後休息10秒，可重複3~4組。

橋式是非常好訓練腹、臀的動作，再加上踢腿增加動作難度，訓練臀部、腿部線條。讓身體躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝並用臀腹的力量將身體撐起，慢慢將左腳往斜上方踢，增加左臀下方的訓練效果，來回12~15下後換腳，完成兩腳為一組可重複3~4組。

此動作著重在背部與腿部的伸展，讓妳拉出修長的體態。將左腳屈膝往前，右腳往後伸展，並讓背做後彎將兩手撐在身體兩側，把身體重心垂直往下，以伸展到前腳大腿後側肌肉與後腳大腿前側肌肉，停留10秒後換腳，可重複3~4次。

讓雙腳打開大於肩膀寬度，腳尖往外斜45度方向，身體垂直慢慢往下，注意蹲下時雙腳膝蓋不要往內縮，要盡量打開與腳尖方向對齊，並且膝蓋不要超過腳尖，深蹲是很好訓練臀部的動作，增加雙腳的打開幅度能啟動更多臀腿肌肉，增加訓練幅度。來回12~15下後休息10秒，可重複3~4組。