把肉肉練得緊緊得腿就變細了~
想要擁有纖纖玉腿不用上健身房,每天睡前五分鐘的時間就能讓妳練出誘人的緊緻長腿~
想要擁有纖纖玉腿不用上健身房,每天睡前五分鐘的時間就能讓妳練出誘人的緊緻長腿~不要再覺得運動很麻煩了,跟著COSMO Angel一起睡前動一動,五動作為一套做完五分鐘,讓妳擺脫油膩的肉肉,擁有少女時代的筊白筍腿就不是夢囉!
手掌撐在肩膀正下方並打直手臂,雙腳膝蓋彎曲讓大腿垂直地面,身體呈四足跪姿,左腳往上提高,右手往後伸讓手碰到腳背,放下換右腳與左手,兩腳來回一分鐘,可訓練臀部與大腿線條。
坐在瑜珈墊上讓上半身微微後傾,雙手放在後腦杓保持平衡,雙腳離地面約二十公分的位置,在半空中來回踢腳,持續30秒後休息10秒再做30秒,此動作不只訓練臀腿線條,也能訓練腹部肌肉,雙腳離地面越近,訓練強度就越強。
坐在瑜珈墊上讓身體呈45度,雙腳彎曲抬起,讓小腿與地面垂直,停留動作30秒後休息10秒再做30秒,過程中可將腳背來回伸直、抬起,可訓練及伸展小腿肌肉,達到放鬆的效果。
V字動作的延續,讓原本呈現V字型的身體往上抬高雙腿,再慢慢回到V字動作,來回一分鐘,在抬高雙腿的時候,可讓雙手撐在腰上或身體兩側的地上,雙腿用力往上打直提高,有效訓練腿部線條。
手掌撐在肩膀正下方並打直手臂,雙腳膝蓋彎曲讓大腿垂直地面,身體呈四足跪姿,右腳打直與地面平行,腳背拉直讓小腿肌肉也呈現訓練狀態,並開始上下抬腿持續30秒,再換左腳做30秒,完成兩隻腳一分鐘,可訓練雙腿線條,打造緊緻的美腿。
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