五招QQ彈力球運動 幫妳練出超模的QQ彈力水嫩臀

彈力球又稱為抗力球，可別小看它的功效，它可是媲美許多重訓器材，在家就能輕鬆使用的超強健身道具。當妳的身體從穩定的地面轉移到不穩定的球面時，會啟動更多的核心肌群來穩定身體，大大增加肌肉的訓練程度和集中力，以下COSMO Angel幫各位整理五個利用彈力球練翹臀的動作，讓妳的屁股up up和彈力球一樣Q彈！

俯躺在彈力球上，讓球體置於肚腹，雙手掌撐在地面，再微微往前傾讓雙腳抬起離開地面，抬得越高越好，訓練臀部下圍肌肉，抬腿12~15下後休息30秒，重複3~4組，讓妳練出美美的微笑曲線！

雙腳打直讓兩隻小腿放在彈力球上，雙手放鬆攤在身體兩側，利用臀部及腹部的力量將身體撐起，再以臀部的力量將球往身體的方向勾，雙腳變成屈膝的狀態，前後來回讓臀部持續用力、身體置於半空中，因處在不穩定狀態，需要運用更多肌肉，能增加訓練效果。前後來回12~15下，可重複3~4組。

雙腳打直讓兩隻小腿放在彈力球上，雙手放鬆攤在身體兩側，利用臀部及腹部的力量將身體撐起，呈現橋式的姿勢，再慢慢上下抬高右腳，訓練臀外側肌肉，身體持續平衡在彈力球上，12~15下後換腳，兩腳做完為一組，可重複3~4組。

左腳屈膝往前，小腿與地面垂直；右腳微微屈膝在半空中，腳背置於彈力球上，背部打直並將雙手放在膝蓋上幫助平衡，慢慢將身體垂直往下，右腳膝蓋輕碰地面後再提起身體，來回12~15下後換腳，兩腳做完為一組，可重複3~4組。

這算是進階版的動作，不只訓練臀腿也能練腹部與手臂。面部朝下並將小腿放在彈力球上，雙手掌撐在地面、手臂打直，以平板的姿勢撐在不穩定的球體上，讓右腳慢慢往上提高訓練臀腿肌肉，來回12~15下後換腳，兩腳做完為一組，可重複3~4組。