扁平屁屁走開啦!
屁股多肉的梨形身材女孩看過來!因為屁股肉多如果不加以訓練的話,很容易就會變成又扁又平的大屁股,不要說穿比基尼了,一般的牛仔褲都會讓妳的臀部看起來四四方方的,真的很難挑褲子穿!屁股多肉其實是很棒的,只要加以訓練,妳就能擁有讓人稱羨的水嫩Q彈渾圓翹臀,趕快跟著COSMO Angel站起來動一動吧!
雙腳屈膝跪在地上,大腿與地面垂直,雙手張開與肩膀同寬並打直手臂,夾緊屁股將右腳盡可能往上方抬,兩邊髖骨要保持水平,避免因抬起腳而過度抬高髖骨,停留5秒後換腳,可來回重複20下。
躺在瑜珈墊上雙手枕在後腦勺,雙腳屈膝抬起,再伸直右腳在空中畫圓轉三圈,同時用腹部的力量抬起上半身訓練腹肌,三圈後把腳收回、頭放下,再換左腳伸長畫圓並抬起上半身,兩腳來回20下。
平躺在瑜珈墊上並雙腳屈膝,雙手可枕在後腦勺或平放在身體兩側,夾緊臀部用腹肌的力量撐起身體,讓大腿與身體呈溜滑梯水平線,停留5秒後放鬆回地面,再慢慢抬起身體,重複10下。
手掌置於肩膀正下方並打直手臂,雙腳尖踩地撐起身體,讓身體呈弧形即可,左腳屈膝往前抬讓膝蓋找到左手肘,放回原位後再換右腳,兩腳來回30下。
側躺身體在瑜珈墊上,手肘撐在地面上,手臂垂直地面,兩腳打直併攏,臀部夾緊用腹部的力量抬起身體,另一隻手插腰,讓身體像一張紙一樣扁平,避免臀部往下掉,將上方的腳抬起平行地面後再慢慢放下,來回10下,起身換邊做,兩側做完為一組,可重複3~4組。
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