6大方案誓死全方位擊退水腫 打破虛胖印象還妳炎夏輕盈苗條美態

我不是胖我只是水腫!

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眼看就要邁入夏天,在沒有厚大衣的遮掩下,水腫現象無所遁形,整個人看上去仿佛肥胖了一圈😓。明明三餐也沒有吃很多,卻依然全身圓渾...。相信很多Angels都飽受水腫這種虛胖困擾對吧!其實這是因為身體血液循環結構的功能及運作失衡,導致血液循環變差,影響淋巴系統的正常功能所以發生的腫脹現象。別擔心!趕快跟著COSMO Angel認識去水腫秘訣,改善浮腫身形,重塑身體輪廓線條,讓妳回復苗條曲線自信迎接炎炎夏日☼~

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方案1:控制攝取的食物

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首先請先戒掉重口味的食物,包括多鹽、調味的快餐和零食,或多糖的糕點、飲品,這會加重腎臟的負擔。而身體機能會分配更多水分去中和這些高濃度元素,當水分過量並積存於體內時,就會引致水腫啊!剛好夏天到了,最適合來點清爽無負擔的飲食~但是也要記得在肉類、魚類及雞蛋中攝取均衡的蛋白質,不然蛋白質不足會導致水分積聚而造成全身水腫喔!

方案2:溫熱水浸浴

忙碌了一整天回到家來個泡澡最能釋放疲勞了。Angels可以約攝氏40度的溫熱水泡個15分鐘,首5分鐘熱水浸至頸部,之後的10分鐘則浸至胸口位置,促進身體四肢的血液循環。建議泡澡時也可以加入妳喜歡的精油,像是天竺葵、葡萄柚及檸檬草香薰精油各2至3滴,除了更加放鬆身心之外,也能進一步加速新陳代謝,跟腫脹說再見~

方案3:簡單呼吸法

不只飲食,其實壓力與負面情緒都會令血液循環變差,造成容易水腫和免疫力下降喔!但是心情不好沒關係,我們可以試著每天花3分鐘,坐着或站著進行簡單呼吸法——首先請深深吸氣4秒,,然後慢慢吐氣8秒,輕輕鬆鬆就能有助消除神經性水腫~透過隨時隨地適當地深呼吸,能平靜我們不安穩的情緒還能對抗惱人水腫,Angels趕快先來吸個5大口!

方案4:日常步行運動

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消水腫其實一點都不難,從我們的日常生活中就能落實囉!每天上班或下班時,可以選擇早一至兩個站牌下車,步行個20分鐘回公司或回家,Angels要記得這裡的步伐是稍帶速度的快走模式,不是慢慢散步逛大街喔!藉着簡單的快走來活動我們的肌肉,可以幫助體內多餘水分有效排出。

方案5:適量有氧運動

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不排斥動的女孩們不妨試試這項!每星期至少做2到3次約40分鐘的有氧運動,像是慢跑或有氧舞蹈都是不錯的選擇(COSMO Angel私心推薦有氧舞蹈,因為搭配的音樂都好振奮人心呀😍),消耗熱量之餘,也有助促進排汗,把身體裡多餘的毒素和水分排出體外。減脂的同時也在不知不覺中變健康了呢!

方案6:勤做半蹲運動

我們可以試試在早上及沐浴前做半蹲運動,進而提升代謝也能增加肌耐力,Angels別害怕可以先從基礎版開始挑戰。

● 基礎版-雙手交叉放於頭部後面,雙腳打開至略寬過肩膀,同時雙腳用力,保持這姿勢5至8秒;接著慢慢蹲下而臀部向後推想像自己坐上一個「隱形的椅子」,記得膝蓋部分不要超過腳尖喔!這個姿勢維持5至8秒,而整套動作可重覆3~5次。

●進階版-雙手交叉放於頭部後面,雙腳打開至略寬過肩膀,腹部用力,雙膝彎曲至大腿與地面成一平行,而下蹲的過程中要慢慢吸氣,之後一邊慢慢吐氣一邊站起,重複整套動作5~8次。

每次被說變胖的時候都會心有不甘,我們只是被水腫纏身不是真的變胖!所以說Angels趕快記下這些消腫妙招,還妳一個公道和惹火曲線,好好執行一個月保證後讓妳充滿自信擁抱夏天~

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