6大方案誓死全方位擊退水腫 打破虛胖印象還妳炎夏輕盈苗條美態

我不是胖我只是水腫!

熱門相關文章

眼看就要邁入夏天,在沒有厚大衣的遮掩下,水腫現象無所遁形,整個人看上去仿佛肥胖了一圈😓。明明三餐也沒有吃很多,卻依然全身圓渾...。相信很多Angels都飽受水腫這種虛胖困擾對吧!其實這是因為身體血液循環結構的功能及運作失衡,導致血液循環變差,影響淋巴系統的正常功能所以發生的腫脹現象。別擔心!趕快跟著COSMO Angel認識去水腫秘訣,改善浮腫身形,重塑身體輪廓線條,讓妳回復苗條曲線自信迎接炎炎夏日☼~

Advertisement - Continue Reading Below

方案1:控制攝取的食物

熱門相關文章

首先請先戒掉重口味的食物,包括多鹽、調味的快餐和零食,或多糖的糕點、飲品,這會加重腎臟的負擔。而身體機能會分配更多水分去中和這些高濃度元素,當水分過量並積存於體內時,就會引致水腫啊!剛好夏天到了,最適合來點清爽無負擔的飲食~但是也要記得在肉類、魚類及雞蛋中攝取均衡的蛋白質,不然蛋白質不足會導致水分積聚而造成全身水腫喔!

方案2:溫熱水浸浴

忙碌了一整天回到家來個泡澡最能釋放疲勞了。Angels可以約攝氏40度的溫熱水泡個15分鐘,首5分鐘熱水浸至頸部,之後的10分鐘則浸至胸口位置,促進身體四肢的血液循環。建議泡澡時也可以加入妳喜歡的精油,像是天竺葵、葡萄柚及檸檬草香薰精油各2至3滴,除了更加放鬆身心之外,也能進一步加速新陳代謝,跟腫脹說再見~

方案3:簡單呼吸法

不只飲食,其實壓力與負面情緒都會令血液循環變差,造成容易水腫和免疫力下降喔!但是心情不好沒關係,我們可以試著每天花3分鐘,坐着或站著進行簡單呼吸法——首先請深深吸氣4秒,,然後慢慢吐氣8秒,輕輕鬆鬆就能有助消除神經性水腫~透過隨時隨地適當地深呼吸,能平靜我們不安穩的情緒還能對抗惱人水腫,Angels趕快先來吸個5大口!

方案4:日常步行運動

Advertisement - Continue Reading Below

消水腫其實一點都不難,從我們的日常生活中就能落實囉!每天上班或下班時,可以選擇早一至兩個站牌下車,步行個20分鐘回公司或回家,Angels要記得這裡的步伐是稍帶速度的快走模式,不是慢慢散步逛大街喔!藉着簡單的快走來活動我們的肌肉,可以幫助體內多餘水分有效排出。

方案5:適量有氧運動

熱門相關文章

不排斥動的女孩們不妨試試這項!每星期至少做2到3次約40分鐘的有氧運動,像是慢跑或有氧舞蹈都是不錯的選擇(COSMO Angel私心推薦有氧舞蹈,因為搭配的音樂都好振奮人心呀😍),消耗熱量之餘,也有助促進排汗,把身體裡多餘的毒素和水分排出體外。減脂的同時也在不知不覺中變健康了呢!

方案6:勤做半蹲運動

我們可以試試在早上及沐浴前做半蹲運動,進而提升代謝也能增加肌耐力,Angels別害怕可以先從基礎版開始挑戰。

● 基礎版-雙手交叉放於頭部後面,雙腳打開至略寬過肩膀,同時雙腳用力,保持這姿勢5至8秒;接著慢慢蹲下而臀部向後推想像自己坐上一個「隱形的椅子」,記得膝蓋部分不要超過腳尖喔!這個姿勢維持5至8秒,而整套動作可重覆3~5次。

●進階版-雙手交叉放於頭部後面,雙腳打開至略寬過肩膀,腹部用力,雙膝彎曲至大腿與地面成一平行,而下蹲的過程中要慢慢吸氣,之後一邊慢慢吐氣一邊站起,重複整套動作5~8次。

每次被說變胖的時候都會心有不甘,我們只是被水腫纏身不是真的變胖!所以說Angels趕快記下這些消腫妙招,還妳一個公道和惹火曲線,好好執行一個月保證後讓妳充滿自信擁抱夏天~

延伸閱讀

不怕痛到面青!3招改善經痛

減下半身大法

更多精采內容請瀏覽Cosmopolitan香港網站

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
研究顯示泡澡具有消耗卡路里的功效,通常體質偏寒的女生容易囤積脂肪,是形成肥胖的原因之一,而在日韓非常盛行的泡澡減肥法是許多女明星很喜歡的瘦身方式,身材纖瘦又甜美Jessica因為工作飛行的緣故,常常會有水腫的問題,看起來就胖胖的,所以她也養成了泡澡的習慣,能消除水腫又釋放壓力,而日本知名的模特兒水源希子也是泡澡的愛好者,以下COSMO Angel整理出五個泡澡的好處,趕快跟著女明星們,一起享受舒服的瘦身方式吧!
運動瘦身
分享
日韓明星風行的泡澡減肥法 五個理由告訴妳為什麼泡澡這麼有效
舒壓又能減肥~
渾圓的水蜜桃臀不只是女人的夢想,也是男人的夢想啊!男人對於翹臀的著迷程度可不比酥胸少,那樣肉感的美臀會讓他們想要一掐再掐,而想要快速練成性感蜜桃臀,COSMO Angel特別整理出五招一周有感的進階提臀運動,只要每天跟著做,讓妳快速擺脫扁平屁屁!
運動瘦身
分享
一周有感的五個進階提臀運動 練出渾圓水嫩蜜桃臀不是夢
雖然很累但值得~
跳繩的減肥速度比腳踏車、游泳或跑步還要快,燃燒更多卡路里!但有些女生卻很擔心跳繩會導致雙腳愈跳愈粗,其實只要留意以下的要點,跳繩是不會讓腳變粗的,大家放心用跳繩減肥吧!
運動瘦身
分享
跳繩愈跳腳愈粗?教你跳繩如何避免腳粗
想變瘦但腿不想變粗啦~
每次大吃大喝後都有著無限的罪惡感該怎麼辦~這時候就需要一些高強度的運動幫妳快速燃脂消耗卡路里,以下COSMO Angel整理一套運動,融合了肌力訓練與有氧的動作,可以快速提高身體動能,讓體內進入燃燒脂肪的階段,進而消耗卡路里,五個動作各做一分鐘,做兩套只要十分鐘讓妳立刻有感,消耗那些囤積的肥油,讓妳汗如雨下心情不再鬱卒~
運動瘦身
分享
化解妳酒足飯飽後的罪惡感 十分鐘快速有感燃脂運動幫妳消耗卡路里
覺得罪孽深重 那就起來動一動!
運動瘦身
分享
抗老排毒解經痛 盤點4個拉筋好處
隨時隨地拉筋去!
兩人一起運動變美還能增進感情甜蜜度~我們特別和TRUE YOGA FITNESS 全真瑜珈健身中心中心的教練合作,設計了三組針對腹肌與臀部的雙人情侶動作,兩人一起跟著做,練出誘人曲線,還能互相督促也增加相處時間,戀情熱度瞬間激升!
運動瘦身
分享
《COSMO蜜體健身房》TRUE YOGA FITNESS教練示範 情侶雙人練腹肌翹臀超強三密技
兩人一起做超甜蜜~
瑜珈是許多人很喜歡的運動,它不只有瘦身、雕塑身形的效果,也是一個沉澱思緒、享受一個人時光的運動,COSMO Angel特別整理出五個瑜珈動作,每個動作一分鐘,可以重複兩組,讓妳利用早上十分鐘的時間,舒緩緊繃的思緒,讓頭腦更加清醒,不只能雕塑身形,還能幫助妳調整心緒,充滿活力迎接一整天的工作!
運動瘦身
分享
早晨十分鐘的舒壓瘦身瑜珈 幫妳放鬆緊繃神經開心迎接一整天
早上十分鐘享受一個人的世界~
穿上牛仔褲時擠出一圈肥肥油油的肉肉真的很討厭!這時就好羨慕擁有性感螞蟻腰的著名「腰精」潤娥和泫雅,水蛇般的曲線毫無贅肉,穿上牛仔褲不用擔心肉肉跑出來見人,一個轉身就擄獲歐爸的心~各位Angels不要灰心!這樣性感的腰線是可以鍛鍊出來的,以下五招針對腰部的訓練及延展運動,讓妳輕鬆練出潤娥、泫雅的夢幻螞蟻腰,穿上緊身褲也不怕囉!
運動瘦身
分享
五招動作擺脫腰間三層肉 練成潤娥、泫雅的零贅肉性感螞蟻腰
我也想成為性感小腰精~~~
增強柔軟度(Flexibility)有什麼好處?有沒有聽過"I bend so I won't break",這句話解釋為為什麼柔軟度那麼重要。當鍛鍊時,我們往往只專注於身體活動的某些方面,如抵抗力及力量,其實也不要忽略靈活性,它是我們日常生活最大的後盾。你希望在日常活動表現良好嗎? 你想減少受傷的風險嗎?那麼你便需要柔軟度。
運動瘦身
分享
筋太硬怎麼辦?盤點7種方法讓你保持身體柔軟度
立馬開始做!
各位Angels喜歡狗趴式的愛愛體位嗎~其實狗趴式的愛愛是有很技巧的!不只需要誘人渾圓的翹臀,還要有結實又性感的大腿和背部曲線,更重要的是,手臂也要有力量阿~才能承受長時間的愛愛運動,以下COSMO Angel整理出五招訓練動作,幫助妳練出性感又強而有力的線條,成為稱霸床地的狗趴式愛愛高手!
運動瘦身
分享
S腰線與水潤翹臀的火辣辣健身妙計 五招動作讓妳練成狗趴式愛愛高手
讓妳變身性感女郎~