過年回老家,大魚大肉是少不了的,保持身材的你不必忌口,只要學會這5個簡單的動作,每天定期做,還是可以盡量享用美食的!以下是美國健身教練提供的練習,省時省錢而且超有效。

第1招:採側撐姿勢,左手撐地右手按腰。左腳彎曲提起至觸碰右膝。維持動作不變,左腰降下,重複壓腰動作十次,接著轉為右腰壓推十次,即完成一組動作,共做三組。

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第2招:先採雙手俯撐姿勢,完成一次掌上壓後,將身體向右方翻轉成朝天姿勢。接著屈膝,雙腳踏地提高臀部,然後右腳向上踢出到高於頭部,左手隨之觸碰右腳腳尖。放下右腳回到開始的俯撐姿勢,持續練習一分鐘後換邊再做。

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第3招:Jason's Best Butt Move 雙腳張開與肩同寬,腳尖微微向外,雙手握十磅啞鈴在胸前。接著盡量蹲下,雙腳要可以完全踏地。完成第一次練習後休息十五秒,再回到開始姿勢。每組十五次,完成每組後休息一分鐘,共做三組。

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第4招:平躺雙腳直伸,再將肩膀和雙腳提離地面,雙膝屈曲,雙手握拳擺於下巴前方。左手向前打出時伸直左腳,右膝則往胸口靠。完成後轉邊再做,動作像是騎腳踏車。每一次擊拳之後,都將手臂放下回到開始姿勢。持續練習一分鐘,休息十五秒,再重複三次。

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第5招:先採雙臂伏地姿勢,接著雙手伸直雙腿半蹲,像是起跑的姿勢,雙腳往前跳一步,並以前腳掌著地,雙腳再響後跳,然後回到開始姿勢。持續跳躍約45秒,休息15秒,共重複三次。

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