水泡、長繭、腳踝擦傷、腳指甲內插等等，都是很多馬拉松初學者很容易產生的小痛苦。足科醫生以及足部保養品牌創立者Margaret Dabbs今天會告訴妳如何避這些令人頭痛的問題。
去角質會讓妳繭長得更快
很多人會有錯誤觀念：只要角質一變厚就馬上去美容室去角質，但過薄的皮層反而會讓妳的身體認為妳需要更多保護而生成的更快。但也不該完全不去理會長繭的問題，這應該要取得一個中間值。
如何在賽前預防自己感染香港腳和灰指甲？
定期的剪指甲是很重要的一個工作，不能太短也不能太長。襪子則不能過大或過小，也不能過緊或是過鬆，因為這都是造成指甲內插的原因之一。好的襪子可以讓妳的腳得到保護、幫助腳掌在球鞋裡的正確位置，並且讓腳保持乾燥。
如何知道我得了香港腳和灰指甲，得到了的話該怎麼辦？
灰指甲最明顯的變化就是妳的指甲顏色變淡，並且觸感也改變。指甲可能會變得容易斷裂，造成傷口，所以這就是為何在跑完步後足部保養非常的重要。若是不小心感染的話，建議直接去看皮膚科醫生拿藥，並且注意隨時維持足部乾燥。這種黴菌很容易復發，所以要多加注意。
如何處理超痛的水泡呢？
高品質、大小適合的鞋子是關鍵。水泡本身也應該要維持乾燥。千萬不要自己戳破，這很容易二度感染。最好的方法就是不要碰它，通常一兩天就會消掉了。
如何防止指甲斷裂？
如果你是要進行長程路跑的話，妳的球鞋應該要再大個半號，好讓腳在運動過程中漲大時有空間。指甲則不宜過長，因為過長的指甲沒有支撐力，容易被球鞋的間接壓力壓迫，可能會讓指員發炎。
已經瘀青的指甲什麼時候會掉落呢？
瘀青的指甲通常需要九個月來長出完整的新指甲。但其實這真的要看你是在什麼位置瘀青，又有多嚴重的瘀青。雖然瘀青的指甲可能較容易脫落，但因為有新的指甲連接著，所以應該都不會直接脫落。
如何促進腳趾甲生長？
現在市面上有很多很棒的保養油、護足霜，這些產品搭配上按摩都可以幫助指甲的生長！然後當然，長跑完的收操也可以幫助足部保養喔～
