說她50歲妳相信嗎!?
韓國最有名的塑身女王趙英善,本來是個50歲的「米其林大嬸」,現在的她卻擁有比20歲少女更窈窕的身材,不論膚齡、肌齡、體齡都保持在青春美麗的狀態。Angels看了是不是又羨慕又嫉妒呢?以下是最強美魔女的訓練秘笈大公開,快來跟著女王一起鍛練吧!
現在有很多人給我取了很棒的稱號,像是:「比金九拉還年輕的童顏大嬸(譯註:韓國毒舌主持人,比作者年輕三歲。)」、「童顏美肌」等等,還有不少人覺得我應該從以前就很健康苗條。大家都頻頻問我:「要怎麼做才能瘦身變漂亮?」這真的讓我好想趕快和與我陷入同樣痛苦的媽媽們分享:「請運動吧,運動就能變健康、打開人生的一道窗!」
其實結婚生下兩個兒子後,我的體重曾一路飆升到75公斤。由於體重過重的關係,身體一直都感到很不舒服,和丈夫的關係自然好不到哪裡去,連家務都要拜託年幼的孩子幫忙,甚至還罹患了憂鬱症。這時我才意識到:「自己不健康就不能好好照顧孩子,再怎麼樣也要好好振奮起來!」於是在把孩子送去托兒所返家的路上,終於下定了決心。
當時我才剛剛展開我人生中的運動生涯,但我用抓住最後一根稻草的精神,義無反顧。運動改變的不僅只有體重,還改變了因為憂鬱症而足不出戶的我,可說是人生中最棒的一件禮物。
可修飾上臂,首先雙腳張開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。
雙手舉握水瓶,上半身往前彎45度,雙手張開往後上方伸展後,再往下收回使手肘呈90 度。記得在雙手往後拉時徐徐吐氣,手臂往下拉回時深呼吸。本動作以15 ~ 20次為一組,一次需實施2 ~ 3 組。
TIP 固定手肘位置,肩膀放輕鬆,做這個動作時記得不要駝背。
左手握著水瓶,另一隻手放在膝蓋上。
握住水瓶的手肘呈90 度往背後提起後放下,接著換邊做一次。在做這個動作的過程中,手肘應擦過肌肉,手肘提起時吐氣,放下時則吸氣。本動作以15 ~ 20 次為一組,一次需要實施2 ~ 3 組。
TIP 舉起手的這一側肩膀要放鬆,改以背部的力量來支撐上半身的角度,記得不要駝背。
首先躺在軟墊上,雙手雙腳同時往天花板方向舉起。
抬起上半身,使手指盡可能碰到腳尖後再躺下,在頭部躺回地面之前重新起身。反覆這個動作,上半身抬起時吐氣,放鬆時則跟著吸氣。本動作以15 ~ 20 次為一組,一次需實施2 ~ 3 組。
TIP 放鬆脖頸,下巴與胸前保持約一個拳頭的空間。
雙手插腰,深呼吸邊將右腿抬起,右腳膝蓋呈90 度。
慢慢吐氣的同時,將已抬起的右腿往前放下,左腳往前蹲下膝蓋呈90 度弓箭步。連續做15 次之後,換邊做。
TIP 舉起的前腿膝蓋保持在90 度,弓箭步時的後腿膝蓋也應同樣維持90度(參考圖示),記得背部挺直、下巴內縮。
在地面鋪一塊軟墊在膝蓋下,雙手大幅張開撐在椅面上。
維持此姿勢做俯臥的動作,臀部朝上,手肘則朝向外側,每回在深呼吸的同時,將胸口盡可能貼近椅子、彎曲手肘,接著再慢慢吐氣回到原位。本動作以15 ~ 20 次為一組,一次需實施2 ~ 3 組。
TIP 手臂彎曲時,胸口在碰上椅墊前就隨即重新伸直手臂。如果初學者在做這個動作時臀部容易往後上方抬起,不妨先試著讓背部與臀部維持一直線,先將臀部放下來再做。切記椅子要先固定住不要滑動。
這是能幫助消除手臂脂肪的運動,首先請先坐在椅子上,雙手置於骨盆旁邊的椅面。
提起大腿內側將臀部移開椅面,手臂跟著彎曲,接著深呼吸將臀部往下坐,之後再慢慢吐氣重新伸直手臂、抬起臀部。本動作以15 ~ 20 次為一組,一次需實施2 ~ 3 組。
TIP 椅子要先固定住,雙手手肘向後呈直角,注意不要讓肩膀位置低於手肘,臀部也不宜距離椅面太遠。
贅肉會給腹部部位帶來壓力,這個動作能消除這項障礙。首先先呈俯臥姿勢,並在手肘下方墊上一塊抹布。
一邊深呼吸、吐氣,一邊將身體挺起,整個身體呈現一致的水平線,維持約10 ~ 20 秒後放鬆回地面,每回需進行3 次。
TIP 腿部以腳尖支撐,下巴內縮,使背、腰、臀呈一直線。
這是修飾腿部線條的運動,手輕觸水槽邊緣,慢慢呼吸的同時,將右腳往後上方舉起。
做15 ~ 20 次動作後,另一腳也以同樣方法實施。
TIP 臀部盡量不要往後推,注意僅需要將腿部抬起,後腿放下時,在碰到地面之前,隨即重新往後上方踢。
※本文由布克文化授權報導,未經同意禁止轉載。
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