一直讓許多人困擾的大屁股、胸部外擴和小腹婆,這次又有養眼的教練示範給妳看了
只要是女生,似乎永遠無法倖免於大屁股、小腹婆的困擾,有些人還會有胸部外擴的困擾,所以每次試穿衣服時,都只能嘆氣,怨嘆身材怎麼會這樣...,COSMO Angel繼續祭出TRUE YOGA FITNESS 全真瑜珈健身的鮮肉教練們示範,那些讓妳煩惱的身材問題,通通說掰掰~
只要是女生,對於自己身材絕對是抱有高度期望,最好大屁股、凸小腹、胸外擴的困擾通通out!無奈有時去試穿衣服,再怎麼想買都被自己的身材擺了一道,忍痛向喜歡的衣服說再見,所以COSMO Angel繼續祭出TRUE YOGA FITNESS 全真瑜珈健身的鮮肉教練們示範,那些讓妳煩惱的身材問題,通通說掰掰~
每次穿上極短褲後,臀部的線條便是決定稱不稱得起來褲子的重要關鍵,用最基本的橋是把微笑線練起來吧!
雙腳屈膝平躺在軟墊上,手放在身體兩側、手心貼地。
縮下巴、屁股夾緊後將臀部慢慢往上抬,抬到最高點後再慢慢往下放回預備動作,一上一下稱做一次,一回合15次,一天2~3回。當碰上生理期來的時候,建議Angels就不要做這個動作了喔!
上一篇主要是針對側腰的馬甲線訓練,這次要教的動作會是以前面的腹肌做加強訓練,特別是上腹部會非常有感!
先讓身體平躺在地面上,腹部用力讓整個背都貼在地上,雙腿抬高做預備動作。
用腹部瞬間的力量,把從下背部到臀部的這部分往上抬,在運用腹部的力量控制,將身體慢慢放下來回到預備位置,一回合10~20下,一天4回合,如果碰上生理期也不建議做此動作喔!
女生最擔心的胸部外擴問題,多是因為缺乏運動而導致肌肉支撐力不族,在家就用女生版的伏地挺身,來讓胸部up up。
以雙膝著地的方式,作為伏地挺身的預備姿勢,小腿交叉、並排都可以。
整個身體往下壓,手臂可以選擇夾在腋下會比較輕鬆,之後再回歸預備動作,一回合8~12下,一天3回合。
如果想要更進階訓練的Angels,也可以選擇腳打直的伏地挺身。
再往下壓時,身體務必維持在一直線上,不要讓身體呈現像「~」的姿勢,因為這樣子就沒有訓練的作用囉!
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