當女人真的是好忙呀~
COSMO Angel真的覺得女人好忙,比牛仔還忙(OK!不好笑,甚至應該很多八年生不懂這個笑點),尤其是夏天已經要來了,更是要努力將身材維持到最好的狀態,不然怎麼跟路上的那些年輕小女生比辣,COSMO Angel今天要教大家的是如何消除大腿旁邊那兩塊令人痛恨欲絕的馬鞍肉,尤其是整天坐在辦公室打電腦的女生,妳更應該將這個運動內化進妳的人生裡,不然整天坐著會讓屁股更垂,馬鞍肉也會整個垮下來!一個禮拜只要三至四天,每次十分鐘,便能夠明顯感到大腿臀部那一塊變緊實,一週就超有感,Angels咬緊牙,回頭看看衣櫃裡面那件超級緊身的火辣洋裝,別讓可惡的馬鞍肉阻礙妳!
記得要鋪瑜珈墊,免得膝蓋受傷喔!首先先採俯伏姿勢,雙手並按地置於肩膀下方,雙膝置於腰臀之下,身體呈現平行,接着抬起右腳往右側腰臀的高度踢出,停三秒接著收回,改換左腳向左側腰臀的高度踢出,就算完成一組,左右交替重複側踢動作三十組。
COSMO Angel提醒:即使下半身會迅速向兩側移動,但仍要保持上半身不動,這樣腹肌也會同時得到大量的鍛煉,一舉兩得!
先採俯伏姿勢,手掌平放置於地面,手肘與肩同寬撐在地上,雙膝則置於腰臀之下,接著微彎右膝稍稍稍稍提高離地面5公分,接著將右腳的腳踝微微移靠左腳腳踝位置,停個3秒左右(見圖)。
♥Angels再回頭看一眼貼身洋裝
接着將右腳向後上方提高,左膝則繼續保持跪姿(見圖)。接著放下右腳,重複這個動作八次,並在做最後一次時請在上空停止動作十六秒,就完成一組練習,重複四組後換邊再做!
COSMO Angel提醒:向上勾腿只是為了熱身,在堅持到最後一下的那靜止16秒,才是最酸最有效的微笑線收尾,當妳笑不出來的時候,妳的屁股就會笑出來了!
最後請向右側躺,右腿呈彎曲狀,右前臂置於地面,手肘則與肩膊垂直撐在下方,左手則按於腹部前方的地面,將上半身撐起,接著左腳抬起彎曲弓成青蛙腿.記得左腳腳尖不要碰到右腳,這樣可以更訓練妳的鬆鬆大腿內側肉!
接着抬起左腿向左側直伸,伸腿時記得腳掌要朝向前方,而非向上,收回後算是一組,重複動作二十五組,接着換邊再做。
COSMO Angel提醒:你要練的是臀部&馬鞍肉,而非四頭肌,因此上半身不要出力,重要的是持續縮緊臀肌而不要讓臀部往後翻,整個大放鬆!可以左手放置於腰的位置及將腰臀推向前方,而不要只是扶著着地面作支撐。
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