盤點12部讓妳越做越熱的【猛男TABATA運動】影片教學清單！低沉的喘氣聲混合佈滿汗水的肌肉....

在開始跟著猛男做TABATA運動前，姊先告訴妳什麼是TABATA？
這就是歐美非常流行的「高強度間歇運動」，藉由動與靜的動作交替，結合有氧及無氧，幫妳的身體快速進入燃脂階段，五動作每動作30秒，中間各休息10秒．

每一組運動做兩套，可依自己的體力做個3-4套幫妳剷除頑固脂肪，每天在家花五分鐘的時間，快速幫妳鍛鍊身體，比跑步一小時還有效！

至於TABATA運動可不可以每天做，就試你的身體狀況而定，若想要減肥有感，建議一週可做個四次，至於基本的TABATA運動有哪些招試，以下稍稍幫你介紹一下！

雙腳打直站立，左腳往前屈膝呈弓步，雙手往上打直，再將腳伸回站立，雙手也跟著下放，換右腳往前弓步雙手向上打直，來回此動作30秒。注意弓步膝蓋不超過腳尖，小腿垂直地面，背打直並將臀部夾緊提高。

腳尖掂起、膝蓋微彎，背部微微彎曲雙手置於腰側，用最快的速度做小碎步動作，再次提高血液循環。

雙腳站立比肩膀寬一些，腳尖45度往外，身體垂直往下蹲，臀部夾緊往後放，背部打直雙手抬起與地面平行，膝蓋不超過腳尖，再垂直站立雙手放下，重複動作30秒。

兩腳站立打直與肩膀同寬，左腳彎曲抬高，右手彎曲手肘找左腳膝蓋，放回後換右腳與左手，來回動作30秒。盡量將腳抬高，避免背部過度彎曲才有效運動到大腿肌肉。

以下幫各位妞兒準備好了猛男教學的TABATA運動影片，但除了基本的五分鐘TABATA運動之外，也有準備更長時間的TABATA運動提供給不同需求的妞兒，重點都是猛男示範TABATA運動好嗎！快點一起往下看！