別掉以輕心!4個常見的錯誤瑜珈動作

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Hilaria Baldwin示範了大家對於瑜珈動作最常犯的錯誤,也一一告訴大家如何修正這些錯誤呢!

妳可能會認為妳是懂瑜珈的,但事實上有些細小的錯誤我們還是常常犯。這些妳認為不重要的錯誤甚至很有可能會嚴重拉傷肌肉呢!

快來看看瑜珈精靈Hilaria Baldwin為大家解密這些常見的錯誤瑜珈動作,在讓這些錯誤影響到妳的運動品質前趕快學起來吧!

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  1. 面朝下的小狗

錯誤:妳的雙手太靠近雙腳,或是雙手與雙腳得愈離太遠。這會使全身的壓力都聚集在肩膀、手腕、以及臀部上,使妳更難變換其他動作。妳的臉看著雙手的位置。這會使脖子容易拉傷,甚至引起疼痛。

正確:完美的姿勢是讓耳朵與肩膀保持一定距離,下巴不要貼著胸膛。試著想像妳的頭部是脊椎的延伸,並且盡量伸直。

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2.美人魚

錯誤:妳的手肘放置在肩膀下方。這樣妳沒有辦法把頭碰觸到地板上。

正確:讓雙手貼著臀部,且放置於下方。

錯誤:妳不讓雙腳來支撐身體的重量。這樣的姿勢會強制讓壓力聚集在頭部和頸部,也無法將胸部舒服地抬起。

正確:腳尖往前伸,讓大腿往前伸展。

3.海豚趴臥

錯誤:妳讓屁股著地。這會讓壓力都集中在背部。

錯誤:妳讓肩膀聳起。這會使頸部不正常擠壓,造成頸部以及肩膀地蘇痛。

正確:以手肘以下貼地撐起臀部。,讓身體呈直線狀。

正確:放鬆頸部並試著讓肩膀與耳朵保持一定距離。

4.低弓箭步:

錯誤:妳的前膝與腳踝距離太遠。維持此姿勢一陣子後容易使膝蓋受傷。

正確:讓前膝與腳踝呈一直線。

錯誤:後腳膝蓋呈彎曲狀。這會減少瑜珈動作的穩定度。

正確:把重心放至後方大腿在使兩腿伸直,再把重心移往臀部。

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