別掉以輕心!4個常見的錯誤瑜珈動作

熱門相關文章

看這裡!

Hilaria Baldwin示範了大家對於瑜珈動作最常犯的錯誤,也一一告訴大家如何修正這些錯誤呢!

妳可能會認為妳是懂瑜珈的,但事實上有些細小的錯誤我們還是常常犯。這些妳認為不重要的錯誤甚至很有可能會嚴重拉傷肌肉呢!

快來看看瑜珈精靈Hilaria Baldwin為大家解密這些常見的錯誤瑜珈動作,在讓這些錯誤影響到妳的運動品質前趕快學起來吧!

Advertisement - Continue Reading Below
  1. 面朝下的小狗

錯誤:妳的雙手太靠近雙腳,或是雙手與雙腳得愈離太遠。這會使全身的壓力都聚集在肩膀、手腕、以及臀部上,使妳更難變換其他動作。妳的臉看著雙手的位置。這會使脖子容易拉傷,甚至引起疼痛。

正確:完美的姿勢是讓耳朵與肩膀保持一定距離,下巴不要貼著胸膛。試著想像妳的頭部是脊椎的延伸,並且盡量伸直。

熱門相關文章

2.美人魚

錯誤:妳的手肘放置在肩膀下方。這樣妳沒有辦法把頭碰觸到地板上。

正確:讓雙手貼著臀部,且放置於下方。

錯誤:妳不讓雙腳來支撐身體的重量。這樣的姿勢會強制讓壓力聚集在頭部和頸部,也無法將胸部舒服地抬起。

正確:腳尖往前伸,讓大腿往前伸展。

3.海豚趴臥

錯誤:妳讓屁股著地。這會讓壓力都集中在背部。

錯誤:妳讓肩膀聳起。這會使頸部不正常擠壓,造成頸部以及肩膀地蘇痛。

正確:以手肘以下貼地撐起臀部。,讓身體呈直線狀。

正確:放鬆頸部並試著讓肩膀與耳朵保持一定距離。

4.低弓箭步:

錯誤:妳的前膝與腳踝距離太遠。維持此姿勢一陣子後容易使膝蓋受傷。

正確:讓前膝與腳踝呈一直線。

錯誤:後腳膝蓋呈彎曲狀。這會減少瑜珈動作的穩定度。

正確:把重心放至後方大腿在使兩腿伸直,再把重心移往臀部。

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
屁股多肉的梨形身材女孩看過來!因為屁股肉多如果不加以訓練的話,很容易就會變成又扁又平的大屁股,不要說穿比基尼了,一般的牛仔褲都會讓妳的臀部看起來四四方方的,真的很難挑褲子穿!屁股多肉其實是很棒的,只要加以訓練,妳就能擁有讓人稱羨的水嫩Q彈渾圓翹臀,趕快跟著COSMO Angel站起來動一動吧!
運動瘦身
分享
天生大屁女孩看過來!五招擺脫扁平屁屁練出水嫩渾圓翹臀
扁平屁屁走開啦!
美臀酥胸很吸睛沒錯,但男人對於玲瓏曲線的美背也是很追求的!肩膀兩側和後手臂兩側的肉肉,穿上比基尼之後被擠壓出三層肥油,真的很不好看~想要當個背殺美人,不能不注意後背線條!COSMO Angel要教大家五招緊緻手臂與背部曲線的運動,讓妳在海邊用美背吸著男人跟著妳的屁股走~
運動瘦身
分享
比基尼美背這樣練 五招動作讓妳練出緊緻性感的膀臂線條
姊立志要當背殺!
大吃大喝後是不是覺得罪惡感十足呢~緊張得站上體重機發現之前努力擺脫掉的肉肉又回到身上,體重馬上上升一公斤!別擔心啊~吃美食不是罪過,體重上升也不是問題,COSMO Angel要教大家五招讓妳恢復輕盈的動作,幫助妳快速提升腸胃蠕動,把肚子裡滿滿的垃圾趕快代謝掉,體重自然又往下降囉~
運動瘦身
分享
暴飲暴食後的瘦身妙計 五招教你恢復輕盈好身材
不讓食物囤積成小肚腩~
大腹便便真的很討厭,便秘絕對名列女人最困擾的事件前五名!COSMO Angel只要一天沒便便,體重立刻上升一公斤,囤積在肚子裡的便便讓小腹鼓鼓的,原本完美又平坦的小腹消失了~想要改善肚子裡都是宿便的困擾,COSMO Angel要教大家幾個秘訣,趕快跟著試試看,讓妳不再和便便當朋友,小腹平平,體重也跟著下降!
運動瘦身
分享
拒絕當小腹婆!五招教妳改善便秘困擾
姊才不要當屎人!
屁股肉肉下垂很可怕,咪咪下垂也超可怕!受到地心引力的影響,原本像蜜桃般圓潤飽滿的美胸漸漸往下掉,穿衣服不好看,想說用托高集中的內衣維持一下,但那也只是緩兵之計啊~COSMO Angel今天就要來教大家,如何搶救咪咪,讓下垂的酪梨形胸部變成渾圓水嫩的蜜桃胸!
運動瘦身
分享
拒絕下垂乳房 五招動作讓妳練出up-up想咬一口的蜜桃堅挺胸器
胸部Up Up~自信也Up Up~
下班好累沒時間上健身房怎麼辦?出門跑步也覺得好懶,今天COSMO Angel要教大家一套超有效的燃脂運動,在家花五分鐘的時間,快速幫妳鍛鍊身體,比跑步一小時還有效!這就是歐美非常流行的「高強度間歇運動」,藉由動與靜的動作交替,結合有氧及無氧,幫妳的身體快速進入燃脂階段,五動作每動作30秒,中間各休息10秒,一組運動做兩套只要五分鐘馬上冒汗,每天做個3-4套幫妳剷除頑固脂肪,還妳漂漂窈窕身材!
運動瘦身
分享
五分鐘快速燃脂操 讓妳汗如雨下比跑步一小時還有效
五分鐘還妳漂漂操~
盛夏之際,相信有許多女孩都在執行減肥計畫,期待換上小背心、小熱褲,在夏日展現火辣身材,但其實想要有效瘦身,首先就是要注意妳的睡眠,做個夏日睡美人,睡眠佔了妳人生約三分之一的時間,擁有優質的睡眠品質,不只可以讓妳每天神采奕奕,更能有效幫助控制體重,現在就讓我們一起來解開「睡眠瘦身」的神秘面紗吧!
運動瘦身
分享
必學越睡越瘦的睡眠瘦身法 讓妳當個夏日苗條睡美人
決定今天要早睡不滑手機了!
自己運動太無聊嗎?那就拉著男友一起運動吧!和男友一起運動的好處很多,可以彼此督促,讓妳想偷懶的時候有個人陪提高運動意願;培養共同興趣也讓關係更親密,並且有更多的相處時間,而最重要的當然是一起變帥變美啊!COSMO Angel和各位推薦五個和男友一起做的健身運動,讓你們身材美美、愛情也甜甜~
運動瘦身
分享
五招和男友一起做的雙人健身運動 練出好身材關係也甜蜜蜜
做什麼都要一起~
性感的維秘超模走在伸展台上,除了又圓又翹的美臀讓人羨慕之外,還有那結實的11腹肌也超吸睛!要練出像維秘超模一樣的性感肌肉線條絕對不是夢!COSMO Angel為各位整理出六招訓練腹部的動作,每天做完整套動作只要8分鐘,持之以恆的話也可以練出夢幻曲線,讓妳自信地穿上比基尼度假去!
運動瘦身
分享
練出維秘超模的性感比基尼曲線 每天六動作只要8分鐘 讓妳的爆炸11腹肌現原形
11腹肌超好看!!!
Cosmo Angel自己就是個空中瑜珈的愛好者~之前看到許瑋甯、韓國潮模Irene Kim等身材姣好的明星各個都在IG上狂曬空中瑜珈的照片,燃起Cosmo Angel心中熊熊好奇心,原本以為是個優雅放鬆的運動,做過之後才知道不是這麼一回事!各位Angels一定很好奇,為什麼不做一般的瑜珈就好,偏偏要把自己掛在半空中,到底這之間有什麼不同?Cosmo Angel今天就來和大家說說,空中瑜珈的秘密,為什麼一票女明星都為它瘋狂!
運動瘦身
分享
為何明星超模都愛空中瑜珈 四大重點讓妳也愛上懸在空中的快感
女明星完美的身材曲線就是這樣來的~