別掉以輕心!4個常見的錯誤瑜珈動作

熱門相關文章

看這裡!

Hilaria Baldwin示範了大家對於瑜珈動作最常犯的錯誤,也一一告訴大家如何修正這些錯誤呢!

妳可能會認為妳是懂瑜珈的,但事實上有些細小的錯誤我們還是常常犯。這些妳認為不重要的錯誤甚至很有可能會嚴重拉傷肌肉呢!

快來看看瑜珈精靈Hilaria Baldwin為大家解密這些常見的錯誤瑜珈動作,在讓這些錯誤影響到妳的運動品質前趕快學起來吧!

Advertisement - Continue Reading Below
  1. 面朝下的小狗

錯誤:妳的雙手太靠近雙腳,或是雙手與雙腳得愈離太遠。這會使全身的壓力都聚集在肩膀、手腕、以及臀部上,使妳更難變換其他動作。妳的臉看著雙手的位置。這會使脖子容易拉傷,甚至引起疼痛。

正確:完美的姿勢是讓耳朵與肩膀保持一定距離,下巴不要貼著胸膛。試著想像妳的頭部是脊椎的延伸,並且盡量伸直。

熱門相關文章

2.美人魚

錯誤:妳的手肘放置在肩膀下方。這樣妳沒有辦法把頭碰觸到地板上。

正確:讓雙手貼著臀部,且放置於下方。

錯誤:妳不讓雙腳來支撐身體的重量。這樣的姿勢會強制讓壓力聚集在頭部和頸部,也無法將胸部舒服地抬起。

正確:腳尖往前伸,讓大腿往前伸展。

3.海豚趴臥

錯誤:妳讓屁股著地。這會讓壓力都集中在背部。

錯誤:妳讓肩膀聳起。這會使頸部不正常擠壓,造成頸部以及肩膀地蘇痛。

正確:以手肘以下貼地撐起臀部。,讓身體呈直線狀。

正確:放鬆頸部並試著讓肩膀與耳朵保持一定距離。

4.低弓箭步:

錯誤:妳的前膝與腳踝距離太遠。維持此姿勢一陣子後容易使膝蓋受傷。

正確:讓前膝與腳踝呈一直線。

錯誤:後腳膝蓋呈彎曲狀。這會減少瑜珈動作的穩定度。

正確:把重心放至後方大腿在使兩腿伸直,再把重心移往臀部。

分享留言

Read Next:
運動瘦身
分享
美國辣媽凱特哈德森噴火身材戀上從鋼管舞開始 4個妳不能錯過全世界最性感運動的理由
鋼管舞是最性感的塑身運動♥
運動瘦身
分享
美國翹臀女王Jenselter「辣臀挑戰」延燒全世界 擺脫塌垂下半身教戰指南GET!
COSMO Angel必follow的美臀神人!
運動瘦身
分享
纖細美腿睡前5招養成術 打造性感韓妞長腿告別蘿蔔不是夢
美腿不是躺著就有的!
運動瘦身
分享
5招養成賴琳恩辣翻天蜜臀 挑逗陳乃榮逼婚成功
養成不管是牛仔褲還是短裙都超性感的蜜桃臀♥
運動瘦身
分享
維秘壓軸天使潔絲敏托克惹火手臂曲線 3招終結鬆弛掰掰袖
完美二頭肌,我來了
運動瘦身
分享
秒懂Twins阿嬌甩肉10公斤、田馥甄Hebe好身材秘招 飲食控制、燃脂運動獲得致命性感曲線
甩肉順便獲得健康,兩個願望一次滿足!
運動瘦身
分享
《舉重妖精金福珠》李聖經的性感S曲線 只要4個動作就能擁有
簡單4步驟擁有S曲線
運動瘦身
分享
破解妳對「月亮杯」的五大迷思 無感體驗女人的小小天堂
其實月亮杯並不是大家想像中那樣可怕,反而大部分使用過月亮杯的人都覺得更舒服哦!
運動瘦身
分享
女人的戰友「月亮杯」不可不知的3件事 跟經期悶熱感說掰掰
一個月亮杯通常能夠使用12小時,讓女孩們在經期中更舒服自在,即使生理期也不會被月經影響!
運動瘦身
分享
必知超模Gigi hadid的噴火妹妹bella hadid的5件事 惡魔曲線養成公開
妳準備迎接哈蒂德Hadid旋風了嗎?在此之前就先來揭秘火辣惡魔貝拉哈蒂德Bella Hadid的5個小秘密吧!