娜歐蜜華茲健身教練提點!4招養成微性感腹肌

熱門相關文章

健康又性感的腹肌和馬甲線妳有了嗎?不用吸氣收肚子:這些動作就能讓你有很吸引人的腹肌!現在開始好好運動你跟,鍛鍊自己吧!

向妳介紹妳的教練名字:安娜凱瑟Anna Kaiser因而出名:高強度的塑身課程,結合舞蹈,雕塑和核心動作。出名學生:娜歐蜜華茲Naomi Watts,莎拉潔西卡帕克Sarah Jessica Parker,夏奇拉Shakira。

Advertisement - Continue Reading Below

1.側支撐式升降: 

進入側支撐式的姿勢,右手手掌在右肩下方然後兩隻腳疊在一起,左手放在左臀邊緣。用右手和左腳平衡身體,把右邊(在下面的)的腳屈膝灣起,右腳的屈起至左邊膝蓋的位置。保持右膝屈起,慢慢的把右臀往下壓(你的身體會跟著動)直到碰到地面。那是一個完整的動作,做10次。然後換邊繼續。

熱門相關文章

2.星星勢:

臉朝上平躺在地,手臂向上伸直,手掌朝上並且離開地面幾公分,腳伸直。舉起右腳的同時把上半身坐起,讓身體和地面垂直。讓右膝微微彎曲,用左手抓著右腳腳踝,同時把伸直的手臂往外推(遠離身體)也把頭轉向同一方向。回到躺在地上的星星勢,重複做10次。然後換邊繼續。

3.推拉式的撐體動作:

進入撐體姿勢,雙手在肩膀下方,讓手掌和腳趾平衡身體。踮起腳尖,斜斜的舉起妳的右腳。屈起妳的右膝,往左邊肩膀推。再拉回舉起腳的姿勢。這是一個完整的動作,重複10次。換邊再繼續。

4.踢腿動作:

坐在地面上。手肘彎曲至90度放在身後支撐上半身。雙腳舉起彎曲膝蓋。把膝蓋伸直,雙腳向身體的左邊延伸,再把雙腳舉高在放下。回到中間屈膝的動作,做10次。換邊即係同樣動作。最後把所有動作重複一次。

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
運動瘦身
分享
失眠女孩必學睡前簡單助眠3動作 讓妳甜甜入夢一覺到天亮
今晚一定睡香香♥
運動瘦身
分享
蘿蔔腿消不掉 五個日常壞習慣讓你的小腿和大腿一樣粗壯
我才不要和蘿蔔腿做朋友!
運動瘦身
分享
不用上健身房 在家躺著也能輕鬆養成翹臀蜜腿的五招超簡單動作
躺著也能瘦真是太好了~
Hi,我是Juna,我喜歡美食也喜歡運動,我想如果要是沒有愛動的因子,現在的我可能是個肉感十足的女人~以前我的食量真的真的很大!剛入行做model時,必須要控制體重,一開使被下令要更瘦,經不起被ㄉㄧㄤ,所以不管怎樣也要替自己吐一口氣!!(你們說是不是!)
運動瘦身
分享
愛上自己BODY不再是難事!享受吃與找尋適合自己的健康藍圖吧
我要健康瘦!
運動瘦身
分享
狂燃脂超有感的4有氧動作 讓妳瞬消贅肉變身S線條
快跟著一起動滋動!
誰說25歲之後,想要豐胸就不可能?如果Angels上進肯運動、肯訓練的話,不管幾歲都能練成彈嫩堅挺的碗公美波,讓罩杯Up Up之外,更緊實上半身,練出超健美線條~所以今天COSMO Angel就要來與大家公開天然美波的運動以及果昔食譜,讓妳不用靠手術、通乳錠就練出令人讚嘆的+1罩杯美乳!
運動瘦身
分享
在家練出+1罩杯的美胸運動 配合果昔練出超完美「碗公美波」
不用做手術也可以在家自己罩杯升級!
運動瘦身
分享
夏日告急一週速瘦飲食+運動3招 健康瘦出小V臉、性感蜂腰
想要減肥就絕對不能不吃東西!
運動瘦身
分享
韓國神腿女星泫雅、T-ara孝敏、潤娥示範瘦腿秘技 讓妳從此揮別蘿蔔腿
蘿蔔腿也有春天~
運動瘦身
分享
跟著火辣NBA啦啦隊學美肌蜜體密技 今夏不必餓肚練出緊實曲線
柯夢波丹有幸與芝加哥公牛隊的啦啦隊Chicago Luvabull隊員們面對面,談論這些專業的舞者們,平時的健身、飲食習慣,以及美容小密技,只能說想要迎接夏日火辣的緊實蜜體,其實只需要抓住以下幾個重點Tips,就可以養成超級緊實的性感曲線呦!
運動瘦身
分享
韓國最強塑身女王趙英善 童顏美體訓練秘笈大公開
說她50歲妳相信嗎!?