娜歐蜜華茲健身教練提點!4招養成微性感腹肌

熱門相關文章

健康又性感的腹肌和馬甲線妳有了嗎?不用吸氣收肚子:這些動作就能讓你有很吸引人的腹肌!現在開始好好運動你跟,鍛鍊自己吧!

向妳介紹妳的教練名字:安娜凱瑟Anna Kaiser因而出名:高強度的塑身課程,結合舞蹈,雕塑和核心動作。出名學生:娜歐蜜華茲Naomi Watts,莎拉潔西卡帕克Sarah Jessica Parker,夏奇拉Shakira。

Advertisement - Continue Reading Below

1.側支撐式升降: 

進入側支撐式的姿勢,右手手掌在右肩下方然後兩隻腳疊在一起,左手放在左臀邊緣。用右手和左腳平衡身體,把右邊(在下面的)的腳屈膝灣起,右腳的屈起至左邊膝蓋的位置。保持右膝屈起,慢慢的把右臀往下壓(你的身體會跟著動)直到碰到地面。那是一個完整的動作,做10次。然後換邊繼續。

熱門相關文章

2.星星勢:

臉朝上平躺在地,手臂向上伸直,手掌朝上並且離開地面幾公分,腳伸直。舉起右腳的同時把上半身坐起,讓身體和地面垂直。讓右膝微微彎曲,用左手抓著右腳腳踝,同時把伸直的手臂往外推(遠離身體)也把頭轉向同一方向。回到躺在地上的星星勢,重複做10次。然後換邊繼續。

3.推拉式的撐體動作:

進入撐體姿勢,雙手在肩膀下方,讓手掌和腳趾平衡身體。踮起腳尖,斜斜的舉起妳的右腳。屈起妳的右膝,往左邊肩膀推。再拉回舉起腳的姿勢。這是一個完整的動作,重複10次。換邊再繼續。

4.踢腿動作:

坐在地面上。手肘彎曲至90度放在身後支撐上半身。雙腳舉起彎曲膝蓋。把膝蓋伸直,雙腳向身體的左邊延伸,再把雙腳舉高在放下。回到中間屈膝的動作,做10次。換邊即係同樣動作。最後把所有動作重複一次。

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
遲遲瘦不下來的Angels,不是妳不夠努力,而是妳可能犯了這10個壞習慣,只要趕快戒掉,減重就不是什麼難事,體重計上的數字再也不可怕!
運動瘦身
分享
少吃多動體重還是沒降 瘦不下來都是這10個習慣搞的鬼
它們一直扯我後腿!
運動瘦身
分享
6個臀部動作專攻緊實Q彈美臀 想要挽救臀部下垂對症下藥才有救
對抗讓屁股下垂的地心引力 !
運動瘦身
分享
向內衣旁溢出來的二奶說再見 3招動作解決副乳頭痛困擾
誰還在那裏跟妳受副乳所困!
運動瘦身
分享
O型腿一族必備的腿型回正術 瑜珈4招拉出細、長、直雙腿
夏天必備的美腿妙招,從現在開始勤練!
運動瘦身
分享
宅女追劇也能做的5個瘦身動作 輕鬆享瘦不做沙發馬鈴薯
追劇與瘦身絕對可以一次擁有
運動瘦身
分享
優雅女人必學4個瑜珈動作緩解經痛 大姨媽報到別再吃止痛藥
當大姨媽每個月來敲門的時候,Angels除了熱水袋、巧克力準備好之外,以下4種簡單的瑜伽動作,讓妳每個月都能優雅的舒緩經期的緊繃與不適的情緒!
運動瘦身
分享
向久站結成團頑固蘿蔔腿說再見 5招瑜珈動作解決腿部水腫困擾
腿爆青筋這種事,從此向妳說再見
運動瘦身
分享
解開重訓會變大隻佬的迷思 舉啞鈴4招雕塑惹火曲線
誓言讓身上肉肉全部歸位!
運動瘦身
分享
5式瑜珈動作告別辦公室扁屁股 翹挺微笑逆天美尻隔週登場
我的屁股真的是辣到爆!(還沒開始練就要先宣言)
運動瘦身
分享
6大方案誓死全方位擊退水腫 打破虛胖印象還妳炎夏輕盈苗條美態
我不是胖我只是水腫!