娜歐蜜華茲健身教練提點!4招養成微性感腹肌

熱門相關文章

健康又性感的腹肌和馬甲線妳有了嗎?不用吸氣收肚子:這些動作就能讓你有很吸引人的腹肌!現在開始好好運動你跟,鍛鍊自己吧!

向妳介紹妳的教練名字:安娜凱瑟Anna Kaiser因而出名:高強度的塑身課程,結合舞蹈,雕塑和核心動作。出名學生:娜歐蜜華茲Naomi Watts,莎拉潔西卡帕克Sarah Jessica Parker,夏奇拉Shakira。

Advertisement - Continue Reading Below

1.側支撐式升降: 

進入側支撐式的姿勢,右手手掌在右肩下方然後兩隻腳疊在一起,左手放在左臀邊緣。用右手和左腳平衡身體,把右邊(在下面的)的腳屈膝灣起,右腳的屈起至左邊膝蓋的位置。保持右膝屈起,慢慢的把右臀往下壓(你的身體會跟著動)直到碰到地面。那是一個完整的動作,做10次。然後換邊繼續。

熱門相關文章

2.星星勢:

臉朝上平躺在地,手臂向上伸直,手掌朝上並且離開地面幾公分,腳伸直。舉起右腳的同時把上半身坐起,讓身體和地面垂直。讓右膝微微彎曲,用左手抓著右腳腳踝,同時把伸直的手臂往外推(遠離身體)也把頭轉向同一方向。回到躺在地上的星星勢,重複做10次。然後換邊繼續。

3.推拉式的撐體動作:

進入撐體姿勢,雙手在肩膀下方,讓手掌和腳趾平衡身體。踮起腳尖,斜斜的舉起妳的右腳。屈起妳的右膝,往左邊肩膀推。再拉回舉起腳的姿勢。這是一個完整的動作,重複10次。換邊再繼續。

4.踢腿動作:

坐在地面上。手肘彎曲至90度放在身後支撐上半身。雙腳舉起彎曲膝蓋。把膝蓋伸直,雙腳向身體的左邊延伸,再把雙腳舉高在放下。回到中間屈膝的動作,做10次。換邊即係同樣動作。最後把所有動作重複一次。

分享留言

Read Next:
運動瘦身
分享
國民女神子瑜螞蟻腰養成計畫正式啟動 3招動作擺脫直筒腰
子瑜那個腰,COSMO Angel也要練起來!
運動瘦身
分享
睡前5大伸展動作做好做滿 養成維秘超模奚夢瑤白皙透亮肌不是夢
妳是說,可以跟維秘超模奚夢瑤一樣美嗎?😍
運動瘦身
分享
時髦女星5招健身動作消彌年後小肚肥肉 睡前5分鐘平坦小腹快速養成
睡前堅持一下,平坦小腹等著我!
運動瘦身
分享
過年大啖美食身材急救法 5個超有效專攻肥肉動作練習
一起把家變成健身房!
運動瘦身
分享
動物訓練師大展魔鬼訓練新春與激萌毛小孩一起燃脂 年後緊實完美體態惹嫉妒眼光
健身還有超萌毛小孩一起 ♥ 好~享~受~
運動瘦身
分享
美國辣媽凱特哈德森噴火身材戀上從鋼管舞開始 4個妳不能錯過全世界最性感運動的理由
鋼管舞是最性感的塑身運動♥
運動瘦身
分享
美國翹臀女王Jenselter「辣臀挑戰」延燒全世界 擺脫塌垂下半身教戰指南GET!
COSMO Angel必follow的美臀神人!
運動瘦身
分享
纖細美腿睡前5招養成術 打造性感韓妞長腿告別蘿蔔不是夢
美腿不是躺著就有的!
運動瘦身
分享
5招養成賴琳恩辣翻天蜜臀 挑逗陳乃榮逼婚成功
養成不管是牛仔褲還是短裙都超性感的蜜桃臀♥
運動瘦身
分享
維秘壓軸天使潔絲敏托克惹火手臂曲線 3招終結鬆弛掰掰袖
完美二頭肌,我來了