娜歐蜜華茲健身教練提點!4招養成微性感腹肌

熱門相關文章

健康又性感的腹肌和馬甲線妳有了嗎?不用吸氣收肚子:這些動作就能讓你有很吸引人的腹肌!現在開始好好運動你跟,鍛鍊自己吧!

向妳介紹妳的教練名字:安娜凱瑟Anna Kaiser因而出名:高強度的塑身課程,結合舞蹈,雕塑和核心動作。出名學生:娜歐蜜華茲Naomi Watts,莎拉潔西卡帕克Sarah Jessica Parker,夏奇拉Shakira。

Advertisement - Continue Reading Below

1.側支撐式升降: 

進入側支撐式的姿勢,右手手掌在右肩下方然後兩隻腳疊在一起,左手放在左臀邊緣。用右手和左腳平衡身體,把右邊(在下面的)的腳屈膝灣起,右腳的屈起至左邊膝蓋的位置。保持右膝屈起,慢慢的把右臀往下壓(你的身體會跟著動)直到碰到地面。那是一個完整的動作,做10次。然後換邊繼續。

熱門相關文章

2.星星勢:

臉朝上平躺在地,手臂向上伸直,手掌朝上並且離開地面幾公分,腳伸直。舉起右腳的同時把上半身坐起,讓身體和地面垂直。讓右膝微微彎曲,用左手抓著右腳腳踝,同時把伸直的手臂往外推(遠離身體)也把頭轉向同一方向。回到躺在地上的星星勢,重複做10次。然後換邊繼續。

3.推拉式的撐體動作:

進入撐體姿勢,雙手在肩膀下方,讓手掌和腳趾平衡身體。踮起腳尖,斜斜的舉起妳的右腳。屈起妳的右膝,往左邊肩膀推。再拉回舉起腳的姿勢。這是一個完整的動作,重複10次。換邊再繼續。

4.踢腿動作:

坐在地面上。手肘彎曲至90度放在身後支撐上半身。雙腳舉起彎曲膝蓋。把膝蓋伸直,雙腳向身體的左邊延伸,再把雙腳舉高在放下。回到中間屈膝的動作,做10次。換邊即係同樣動作。最後把所有動作重複一次。

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
夏天活力十足,入秋便到了休養生息的季節。中醫和瑜伽同樣講求「平衡」,四季活動應各應期時。秋日宜多靜少動,因此較適合進行靜態的紓展活動。對於不喜歡出門的女生來說,瑜伽就是不錯的運動。
運動瘦身
分享
秋天特別多愁善感?5大瑜伽動作幫你做好身心排毒~
呼~一起呼吸吐氣放鬆身體
運動瘦身
分享
打敗頑固小腿終極6招,鬆開你糾結的蘿蔔
拔掉你的蘿蔔腿!
女孩們千萬不要灰心~即使過了25歲胸部還是有可能變大的,除了調整飲食,多吃點富膠質的肉類或起司、豆漿外,每晚搭配豐胸按摩也對胸部長大很有幫助喔~這並不會花妳太多時間,在洗澡的時候一邊按摩,促進胸部的血液循環,不只變大也能預防美胸下垂,以下五個按摩手技趕快學起來,事不宜遲今晚就開始嘗試吧!
運動瘦身
分享
過了25歲也來得及 五招按摩手技幫妳的美胸做加大手術變成D
千萬不要放棄~
運動瘦身
分享
【文迪Mandy專欄】關鍵姿勢!五妙招打造Q彈蜜臀運動
想擁有Q彈蜜臀
深蹲是幾年前突然爆紅的健身運動,很多人都會嘗試在家裡做,深蹲確實是非常有效的練臀動作,但很多人對深蹲有迷思,導致沒有掌握正確的動作,讓妳的大腿因為姿勢不良越練越粗,造成反效果,而深蹲也有分很多種類,不同的方式能達到不同作用,以下COSMO Angel為大家整理出關於深蹲的三大重點與四種不同方式,掌握其中關鍵,讓妳的蜜桃臀越練越翹!
運動瘦身
分享
深蹲練水蜜桃臀 小心姿勢不正確讓妳的大腿越練越粗
小心姿勢不正確大腿越練越粗!
運動瘦身
分享
掌握6妙招 讓你中秋節吃月餅吃不胖
快抄筆記!
運動瘦身
分享
掌握小天后Ariana Grande 3妙招 讓你減肥也能保持健康
真的太瘦了啦
很多人都會以極端的減肥方式來達到瘦身效果,像是不吃晚餐,其實這並不是長遠之計,可能一開始體重會下降,但妳很快就會遇到撞牆期,而且只要一多吃就會馬上胖回來,容易復胖又不健康,因此不吃晚餐不是減肥的方法,而是要聰明吃、慎選食物,三餐均衡並掌握幾個吃晚餐的關鍵,讓妳的減重效果事半功倍!
運動瘦身
分享
減肥時期晚餐該怎麼吃 掌握秘訣讓妳一周瘦2公斤
吃晚餐讓妳更瘦!
運動瘦身
分享
瑜珈將身心靈結合!魏秋琪告訴你瑜伽的意義
做完瑜珈真的很舒服!
每年11月維多利亞的秘密時尚內衣秀上,總是看到天使們完美的身形比例與曲線,雖說天生的條件很重要,但是後天的努力更不能少。在開秀前的兩個月,是天使們加強訓練的重要期間,除了飲食控制之外,還要增加運動強度,而今天COSMO Angel要和大家介紹在歐美十分流行的健身芭蕾,它可是維密超模們雕塑身形的秘密武器,到底有多神奇,就趕快來看看吧!
運動瘦身
分享
維密大秀前的密集訓練 天使們除了瑜珈之外最愛的健身芭蕾
先天條件好也要靠後天努力維持~