3招局部塑身,澳洲辣模潔西塔坎貝爾性感翹臀的秘密!

女孩們,以為冬天有衣服包著就不用練屁屁嘛!大錯特錯!不論春夏秋冬,長褲短褲裙子比基尼,有一個性感翹臀絕對比扁塌的屁股來的好看。這次將由澳洲模特潔西塔坎貝爾Jesinta Campell和她的私人教練丹Dan來教妳三招擁有緊實屁屁!

熱門相關文章

1.深蹲

雙腳站的比肩膀寬一些,重心放在臀部並將屁股往後,背部打直往下蹲。膝蓋記得要蹲到九十度,大腿與地板平行才能再起來。注意動作要慢才不容易受傷!若妳覺得根本小意思,可以挑戰進階版深蹲!雙手舉小啞鈴增加身體的重量再重複一樣的動作後,有沒有比較累了呢?

Advertisement - Continue Reading Below

2.單腳深蹲

雙手叉腰站好,一次一隻腳往後跨出馬步。名稱有深蹲所以也要給它蹲下去!膝蓋彎九十度大腿與地板平行,動作也是要慢。這個也有進階版,除了舉啞鈴增加重量以外,還有超難的單腿跨步跳讓妳心跳瞬間報表!

3.曲膝橋式

最後一個動作先躺下,躺下不代表會比較輕鬆喔!膝蓋彎曲與肩同寬,將屁屁夾緊往上抬!從胸口腹部到大腿要連成一線,屁股不可以塌下來。有沒有感覺到痠了!撐下去,對自己說我在變性感!時間就會咻的過去了~

熱門相關文章

最後,潔西塔和她的教練還有給我們一些小撇部:

1.運動時多喝水,大量流汗後要喝水才不會缺水!

2.睡眠充足,身體自然好~

3.可以戴耳機聽音樂,不僅聽自己喜歡的歌會心情好,還可以配合音樂的節奏做運動!

分享留言

Read Next:
運動瘦身
分享
閨蜜瘋傳美胸6招秒成目光焦點 堅挺集中不是夢
不是閨蜜才不告訴你勒!
運動瘦身
分享
《格雷》達珂塔強生私人教練公開健身6動作 撩人體態讓霸氣總裁一眼就愛上
姊的身材,專門用來撩總裁♥
運動瘦身
分享
「捏、推、拍」淋巴瘦腿法 單靠按摩3分鐘就有超模比例長腿
不許偷懶,不許間斷!
運動瘦身
分享
韓妞超美人魚公主伸展操 4分鐘養成Krystal馬甲線外加11字腿
超級簡單又優美的動作,一次瘦到兩個部位!
運動瘦身
分享
國民女神子瑜螞蟻腰養成計畫正式啟動 3招動作擺脫直筒腰
子瑜那個腰,COSMO Angel也要練起來!
運動瘦身
分享
睡前5大伸展動作做好做滿 養成維秘超模奚夢瑤白皙透亮肌不是夢
妳是說,可以跟維秘超模奚夢瑤一樣美嗎?😍
運動瘦身
分享
時髦女星5招健身動作消彌年後小肚肥肉 睡前5分鐘平坦小腹快速養成
睡前堅持一下,平坦小腹等著我!
運動瘦身
分享
過年大啖美食身材急救法 5個超有效專攻肥肉動作練習
一起把家變成健身房!
運動瘦身
分享
動物訓練師大展魔鬼訓練新春與激萌毛小孩一起燃脂 年後緊實完美體態惹嫉妒眼光
健身還有超萌毛小孩一起 ♥ 好~享~受~
運動瘦身
分享
美國辣媽凱特哈德森噴火身材戀上從鋼管舞開始 4個妳不能錯過全世界最性感運動的理由
鋼管舞是最性感的塑身運動♥