1.深蹲
雙腳站的比肩膀寬一些，重心放在臀部並將屁股往後，背部打直往下蹲。膝蓋記得要蹲到九十度，大腿與地板平行才能再起來。注意動作要慢才不容易受傷！若妳覺得根本小意思，可以挑戰進階版深蹲！雙手舉小啞鈴增加身體的重量再重複一樣的動作後，有沒有比較累了呢？
2.單腳深蹲
雙手叉腰站好，一次一隻腳往後跨出馬步。名稱有深蹲所以也要給它蹲下去！膝蓋彎九十度大腿與地板平行，動作也是要慢。這個也有進階版，除了舉啞鈴增加重量以外，還有超難的單腿跨步跳讓妳心跳瞬間報表！
3.曲膝橋式
最後一個動作先躺下，躺下不代表會比較輕鬆喔！膝蓋彎曲與肩同寬，將屁屁夾緊往上抬！從胸口腹部到大腿要連成一線，屁股不可以塌下來。有沒有感覺到痠了！撐下去，對自己說我在變性感！時間就會咻的過去了~
最後，潔西塔和她的教練還有給我們一些小撇部：
1.運動時多喝水，大量流汗後要喝水才不會缺水！
2.睡眠充足，身體自然好~
3.可以戴耳機聽音樂，不僅聽自己喜歡的歌會心情好，還可以配合音樂的節奏做運動！
