3招局部塑身,澳洲辣模潔西塔坎貝爾性感翹臀的秘密!

女孩們,以為冬天有衣服包著就不用練屁屁嘛!大錯特錯!不論春夏秋冬,長褲短褲裙子比基尼,有一個性感翹臀絕對比扁塌的屁股來的好看。這次將由澳洲模特潔西塔坎貝爾Jesinta Campell和她的私人教練丹Dan來教妳三招擁有緊實屁屁!

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1.深蹲

雙腳站的比肩膀寬一些,重心放在臀部並將屁股往後,背部打直往下蹲。膝蓋記得要蹲到九十度,大腿與地板平行才能再起來。注意動作要慢才不容易受傷!若妳覺得根本小意思,可以挑戰進階版深蹲!雙手舉小啞鈴增加身體的重量再重複一樣的動作後,有沒有比較累了呢?

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2.單腳深蹲

雙手叉腰站好,一次一隻腳往後跨出馬步。名稱有深蹲所以也要給它蹲下去!膝蓋彎九十度大腿與地板平行,動作也是要慢。這個也有進階版,除了舉啞鈴增加重量以外,還有超難的單腿跨步跳讓妳心跳瞬間報表!

3.曲膝橋式

最後一個動作先躺下,躺下不代表會比較輕鬆喔!膝蓋彎曲與肩同寬,將屁屁夾緊往上抬!從胸口腹部到大腿要連成一線,屁股不可以塌下來。有沒有感覺到痠了!撐下去,對自己說我在變性感!時間就會咻的過去了~

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最後,潔西塔和她的教練還有給我們一些小撇部:

1.運動時多喝水,大量流汗後要喝水才不會缺水!

2.睡眠充足,身體自然好~

3.可以戴耳機聽音樂,不僅聽自己喜歡的歌會心情好,還可以配合音樂的節奏做運動!

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