7招讓妳用「橡皮圈」練出火辣美腿!

妳是不是還在疑惑健身房裡的那些「大型橡皮圈」到底是拿來幹嘛的?其實這些看似簡單的工具可是能讓妳擁有美腿以及美臀的好寶物呢!專業認證的健身指導教練Andia Winslow將傳授給每位女孩們使用這些工具的好方法!快來照著以下動作的順序開始健身,記得每個動作要重覆二至三次才有效果喔!

1. 靜態抬膝:將兩腳套進橡皮圈內,腳開至與肩同寬,手肘微微往內彎曲擺放好。左手臂以手刀姿勢抬起,同時再將右膝彎曲抬高至大腿與地板平行。重複做8-10次,再換另一隻腳。

2. 剪刀腳跳:將橡皮圈套好兩腳踝,一樣腳開至與肩同寬。膝蓋彎曲,兩腳向剪刀一樣,右腳往前劃而左腳往後劃開,跳起。同時間讓左手向前擺動,右手則是向後,避免同手同腳。雙腳落地後回到原位,再重複做五次一樣的跳躍動作。

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3. 單膝拉扯:將橡皮圈套住左腳以及右腳踝,以雙手掌與肩同寬撐地做支撐全身的重心,雙腳往後延伸,指尖碰地,讓身體成一斜直線。接著把右腳抬至離地,右膝彎曲往胸部方向用力彎起,再放回原位。右腳反覆做十次,再把橡皮圈套至右腳以及左腳踝,以一樣的動作再做十次。

4. 雙手撐地抬腳: 身體躺平於地板,將橡皮圈套好兩腳踝後微微抬起不動,手掌放置於臀部下方貼地。盡量讓離地的雙腳伸直,並將右腳抬起,越高越好。控制好現在的姿勢不動,再把右腳放回原來的位置。持續做8-10次抬腳動作後,換隻腳再做一回。

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5. 站立伸展臀部: 一樣將橡皮圈套好兩腳踝,身體直立,兩手插腰且腳開至與肩同寬。把身體重心移至左腳後把右腳往外抬起。肩膀盡量維持不動,右腳抬得越高越好,身體其他部位也盡量維持不動。維持此姿勢後停頓一下,再把右腳收回至原位。一隻腳抬約8-10次,把重心移至右腳後,左腳一樣做8-10次的抬腿動作。

6. 往內屈膝:將橡皮圈套住兩腳。全身躺平於地板上後兩腳伸直,手掌自然放置在臀部下方的位置。左腳維持不動,右膝往右肩方向用力彎起,停頓一下後再放回原位。一樣的方式做8-10次後換腳做。

7. 怪獸走路:把橡皮圈套住兩小腿肌下方,腳踝上方,腳開至與肩同寬,膝蓋微彎,讓橡皮圈成繃緊狀態。維持此姿勢後以走路姿勢往前踏步,動作越誇張越好,接著以一樣的姿勢再往後踏步。

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