7招讓妳用「橡皮圈」練出火辣美腿!

妳是不是還在疑惑健身房裡的那些「大型橡皮圈」到底是拿來幹嘛的?其實這些看似簡單的工具可是能讓妳擁有美腿以及美臀的好寶物呢!專業認證的健身指導教練Andia Winslow將傳授給每位女孩們使用這些工具的好方法!快來照著以下動作的順序開始健身,記得每個動作要重覆二至三次才有效果喔!

1. 靜態抬膝:將兩腳套進橡皮圈內,腳開至與肩同寬,手肘微微往內彎曲擺放好。左手臂以手刀姿勢抬起,同時再將右膝彎曲抬高至大腿與地板平行。重複做8-10次,再換另一隻腳。

2. 剪刀腳跳:將橡皮圈套好兩腳踝,一樣腳開至與肩同寬。膝蓋彎曲,兩腳向剪刀一樣,右腳往前劃而左腳往後劃開,跳起。同時間讓左手向前擺動,右手則是向後,避免同手同腳。雙腳落地後回到原位,再重複做五次一樣的跳躍動作。

Advertisement - Continue Reading Below

3. 單膝拉扯:將橡皮圈套住左腳以及右腳踝,以雙手掌與肩同寬撐地做支撐全身的重心,雙腳往後延伸,指尖碰地,讓身體成一斜直線。接著把右腳抬至離地,右膝彎曲往胸部方向用力彎起,再放回原位。右腳反覆做十次,再把橡皮圈套至右腳以及左腳踝,以一樣的動作再做十次。

4. 雙手撐地抬腳: 身體躺平於地板,將橡皮圈套好兩腳踝後微微抬起不動,手掌放置於臀部下方貼地。盡量讓離地的雙腳伸直,並將右腳抬起,越高越好。控制好現在的姿勢不動,再把右腳放回原來的位置。持續做8-10次抬腳動作後,換隻腳再做一回。

熱門相關文章

5. 站立伸展臀部: 一樣將橡皮圈套好兩腳踝,身體直立,兩手插腰且腳開至與肩同寬。把身體重心移至左腳後把右腳往外抬起。肩膀盡量維持不動,右腳抬得越高越好,身體其他部位也盡量維持不動。維持此姿勢後停頓一下,再把右腳收回至原位。一隻腳抬約8-10次,把重心移至右腳後,左腳一樣做8-10次的抬腿動作。

6. 往內屈膝:將橡皮圈套住兩腳。全身躺平於地板上後兩腳伸直,手掌自然放置在臀部下方的位置。左腳維持不動,右膝往右肩方向用力彎起,停頓一下後再放回原位。一樣的方式做8-10次後換腳做。

7. 怪獸走路:把橡皮圈套住兩小腿肌下方,腳踝上方,腳開至與肩同寬,膝蓋微彎,讓橡皮圈成繃緊狀態。維持此姿勢後以走路姿勢往前踏步,動作越誇張越好,接著以一樣的姿勢再往後踏步。

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
夏天活力十足,入秋便到了休養生息的季節。中醫和瑜伽同樣講求「平衡」,四季活動應各應期時。秋日宜多靜少動,因此較適合進行靜態的紓展活動。對於不喜歡出門的女生來說,瑜伽就是不錯的運動。
運動瘦身
分享
秋天特別多愁善感?5大瑜伽動作幫你做好身心排毒~
呼~一起呼吸吐氣放鬆身體
運動瘦身
分享
打敗頑固小腿終極6招,鬆開你糾結的蘿蔔
拔掉你的蘿蔔腿!
女孩們千萬不要灰心~即使過了25歲胸部還是有可能變大的,除了調整飲食,多吃點富膠質的肉類或起司、豆漿外,每晚搭配豐胸按摩也對胸部長大很有幫助喔~這並不會花妳太多時間,在洗澡的時候一邊按摩,促進胸部的血液循環,不只變大也能預防美胸下垂,以下五個按摩手技趕快學起來,事不宜遲今晚就開始嘗試吧!
運動瘦身
分享
過了25歲也來得及 五招按摩手技幫妳的美胸做加大手術變成D
千萬不要放棄~
運動瘦身
分享
【文迪Mandy專欄】關鍵姿勢!五妙招打造Q彈蜜臀運動
想擁有Q彈蜜臀
深蹲是幾年前突然爆紅的健身運動,很多人都會嘗試在家裡做,深蹲確實是非常有效的練臀動作,但很多人對深蹲有迷思,導致沒有掌握正確的動作,讓妳的大腿因為姿勢不良越練越粗,造成反效果,而深蹲也有分很多種類,不同的方式能達到不同作用,以下COSMO Angel為大家整理出關於深蹲的三大重點與四種不同方式,掌握其中關鍵,讓妳的蜜桃臀越練越翹!
運動瘦身
分享
深蹲練水蜜桃臀 小心姿勢不正確讓妳的大腿越練越粗
小心姿勢不正確大腿越練越粗!
運動瘦身
分享
掌握6妙招 讓你中秋節吃月餅吃不胖
快抄筆記!
運動瘦身
分享
掌握小天后Ariana Grande 3妙招 讓你減肥也能保持健康
真的太瘦了啦
很多人都會以極端的減肥方式來達到瘦身效果,像是不吃晚餐,其實這並不是長遠之計,可能一開始體重會下降,但妳很快就會遇到撞牆期,而且只要一多吃就會馬上胖回來,容易復胖又不健康,因此不吃晚餐不是減肥的方法,而是要聰明吃、慎選食物,三餐均衡並掌握幾個吃晚餐的關鍵,讓妳的減重效果事半功倍!
運動瘦身
分享
減肥時期晚餐該怎麼吃 掌握秘訣讓妳一周瘦2公斤
吃晚餐讓妳更瘦!
運動瘦身
分享
瑜珈將身心靈結合!魏秋琪告訴你瑜伽的意義
做完瑜珈真的很舒服!
每年11月維多利亞的秘密時尚內衣秀上,總是看到天使們完美的身形比例與曲線,雖說天生的條件很重要,但是後天的努力更不能少。在開秀前的兩個月,是天使們加強訓練的重要期間,除了飲食控制之外,還要增加運動強度,而今天COSMO Angel要和大家介紹在歐美十分流行的健身芭蕾,它可是維密超模們雕塑身形的秘密武器,到底有多神奇,就趕快來看看吧!
運動瘦身
分享
維密大秀前的密集訓練 天使們除了瑜珈之外最愛的健身芭蕾
先天條件好也要靠後天努力維持~