那個來更要動!嚴選小紅來襲時能做的運動

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每個月的那個禮拜都懶洋洋的嗎?男生們常常說,有沒有那麼誇張~ 一定是妳心理作祟啦!科學顯示,月事來確確實實會影響女生們的體力與賀爾蒙,也影響了身體能負荷的運動量。因此,一個月當中不同的時期身體有不同的需求,也要搭配不一樣的運動才行!

月經周 (1-7日)

一個月的周期是以月經來的第一天開始算起!大家都知道頭幾天是最不舒服的,很多人都說我那個來不能動啦!其實並沒有科學顯示說月經來不能運動,除非真的經痛到不行,有氧舞蹈或是慢跑可以些一陣子。不做激烈運動不代表可以休息, 瑜珈或是適度的騎腳踏車都是很好的代替方案。游泳其實很棒,也不用擔心水會跑進陰部,放心的游吧。

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找一些趴著的運動也可以減少經痛的發生,並在運動前用熱水袋敷肚子,有舒緩的效果。月經來時也容易缺水、貧血,記得要多喝水喔!

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月經結束後一周  (7-14日)

跟小紅說再見後,體內的睪固酮和雌性激素會增加。睪固酮可以增長肌肉,雌性激素會讓肌肉和骨骼更強壯,因此這周非常適合練身材!數據顯示這周是女人最容易鍛鍊肌肉和力氣的時候,但口服避孕藥會干擾睪固酮的作用,所以若妳有在服用避孕藥的話效果可能不會那麼好喔!

小訣竅:平常捨不得報名健身房的課程嗎?一個月就花這一個禮拜的時間參加飛輪或是有氧舞蹈的課程,是最值回票價的時候!

第三周(15-21日) 

第三周開始體力就慢慢走下坡了,少了力氣做運動就更容易累也更容易受傷,所以要做像是皮拉提斯、慢跑這種有效但又稍微緩和的運動。活力瑜珈也是個不錯的選擇,比起高強度的運動,這類型的運動除了更能負荷以外,也比較不容易受傷。在這個時期,稍稍偷懶休息幾天也是可以的~ 

第四周,月經前一周(22-28日)

身體為了下次月經的來臨,已經在慢慢的變化了,胸部脹脹、肚子悶悶的症狀可能慢慢地出現,適時的休息也是好的。心情可能也會因為荷爾蒙的變化而低潮,此時就去運動吧!運動時身體會產生腦內啡,會讓心情變好喔!在第四周運動還有一個好處,就是可以去水腫!月經來前女孩們的身體常常水腫的不成人形,藉著運動排掉過多的水分,還可以心情好,一舉多得!此時,瑜珈和活力瑜珈一樣也是好選擇喔!

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