三分鐘瘦身 用拉筋來讓妳得到性感曲線

幫妳舒緩下班後的肌肉痠痛

熱門相關文章

妳知道嗎!其實伸展也是一種讓妳的身體曲線更美麗更有線條的方式,不僅僅只有運動才能讓屁股更翹腰更細,其實伸展運動才是關鍵所在,不僅可以幫助放鬆妳工作一整天的壓力,還可以讓妳身體肌肉得到拉伸,所以正因為一天的工作壓力感到疲累的妳,來試試看以下幾個伸展動作吧!

第一招:抗力球訓練。

Advertisement - Continue Reading Below

抗力球除了可以用來進行很多肌力運動,尤其是幫助鍛鍊妳的核心肌群,還能在運動後幫助我們伸展肌肉,美化我們的身體曲線哦!所以第一步就要教妳一個非常簡單的伸展方式,只需要全身放鬆清清躺在球上,把支點放在腰上就可以囉,試著平穩住妳的身體,並且均衡的伸展妳的四肢就可以啦!

另一個動作則是採取跪姿,一手扶抗力球上,另一手支撐住身體的力量並且達到平衡,接下來妳需要將全身的力量轉移到壓在抗力球的那隻手上,另一隻手向外畫個半圓,大約重複六到十次。

熱門相關文章

第二招:彈力帶動作。

其實彈力帶原本是一種復健道具,可以藉著橡膠材質帶來的強度與拉力,增加伸展動作時的阻力讓肌肉能得到漸進式的訓練。

首先妳先躺在底板上舉起你的右腳,向天花板方向延伸,接著將彈力帶套在腳底板上,開始慢慢的施力將彈力帶網身體方向拉,此時你的腳底板要稍稍的往內扳,感覺到小腿和大退後側的肌肉得到伸展。

第三招:弓箭步伸展運動。

這招非常簡單,就是我們平常在作的弓箭步,妳只要注意腳下壓時要彎成直角才可以產生阻力,雙手放在另一邊的膝蓋上支撐住身體的重心,緩慢的下壓後等待約六到十秒鐘再換腳就可以囉。

在進階一點的延伸動作就是妳可以在弓箭步時順勢將雙手往上舉,朝向天花板方向延伸,這樣可以幫助延展背部的肌肉,讓身體得到放鬆。

第四招:全身性伸展。

首先妳需要先坐在地板上,將右腳彎起來,另一隻腳往後伸,接著將雙手向天花板方向舉起後順勢往下壓,讓身體整個趴在地板上,接著妳會感覺到大腿內側的肌肉特別酸,也可以利用下壓的力量訓練背部肌肉。

分享留言

Read Next:
運動瘦身
分享
破解妳對「月亮杯」的五大迷思 無感體驗女人的小小天堂
其實月亮杯並不是大家想像中那樣可怕,反而大部分使用過月亮杯的人都覺得更舒服哦!
運動瘦身
分享
女人的戰友「月亮杯」不可不知的3件事 跟經期悶熱感說掰掰
一個月亮杯通常能夠使用12小時,讓女孩們在經期中更舒服自在,即使生理期也不會被月經影響!
運動瘦身
分享
呆萌女神宋智孝3招偷心小秘訣 讓男人愛不釋手的健康美人曲線
呆萌女神宋智孝,成功擠下不老女神全智賢,究竟她是如何成功的打敗永遠18歲的全智賢,成為大家一致公認的身材最好的女明星寶座呢?
運動瘦身
分享
米蘭達可兒、蕾哈娜等歐美女星傲人身材秘密 做自己喜歡的運動更有效
深蹲、深蹲、再深蹲!
運動瘦身
分享
2016維多利亞秘密超模秀前瘦身備戰 降脂5招狂曬天使曲線
2016維多利亞秘密大秀前超模瘦身備戰
運動瘦身
分享
國民女神周子瑜美腿線條養成 3招核心訓練火辣蜜糖曲線
蜜桃曲線卻依然遙不可及嗎?COSMO Angel今天就要告訴妳們3招式能夠短時間內運動見效,迅速燃脂,給妳們一個辣翻的蜜糖曲線!
運動瘦身
分享
女神A PINK娜恩的「WOW臀」養成公開 每天5分鐘練出屁屁微笑線
快follow A PINK娜恩的運動步驟,練出讓人發出WOW的完美角度屁屁.
運動瘦身
分享
IPSS 小S徐熙娣變身國際廚娘推料理書 狂瘦5.5公斤教妳就要享瘦吃
女神平常在家都吃什麼才美的閃閃發光,還有到底用什麼樣的家常菜綁住老公Mike、3個女兒、還有公公婆婆的胃!?
運動瘦身
分享
《COSMO蜜體健身房:巨星放膽說》Aggie謝沛恩傳授獨門快樂運動法 不強迫自己瘦最快
Aggie說,運動最重要的是讓自己快樂,才會有好的效果!
運動瘦身
分享
《COSMO蜜體健身房》性慾噴發的4個情侶運動 練出性感曲線又默契無敵
不過不要做得太激烈呀!把力氣留在後頭~全力衝刺♥