《COSMO蜜體健身房:大師來了》6個高效率燃脂健身 一週減2KG超有感

看更多 COSMO大師來了
4 articles
《COSMO大師來了》孩子氣人妻方志友揭密婚後增溫情趣 暖夫楊銘威「愛就要每天說」寵妻絕技大公開
《COSMO聖誕狂歡趴:大師來了》彩妝大神游絲棋公開必買限量聖誕迷幻眼影清單
《COSMO愛情教主:大師來了》潮模李函霸氣甩失戀4穿搭 晉升最潮單身妞

COSMO Angels福音來了~妳是不是每天都在看著日漸發胖的身材,但又苦無時間或者是不知道能做什麼運動,才能恢復火辣的曲線呀(沒錯!我說的就是我自己),而針對每天工作壓力大、上班忙碌沒有完整時間可以運動的Angels想要瘦就要先從養成瘦子體質打底開始,蕾哈娜Rihanna、凱蒂佩瑞Katy Perry的好萊塢明星運動教練Harley Pasternak就曾說過:「好萊塢女星可不是光靠運動就那麼火辣,而是要從日常好習慣開始做起」,以下五點的請先遵守,再教妳利用6個健身動作就能夠高效率燃脂,保證絕對不會碰到減肥停滯期喔!

Advertisement - Continue Reading Below

1. 定時進食

與其刻意節食,倒不如每隔三至四小時進食一次,包括早餐、午餐、下午茶(少量全穀物、蛋白質或水果)及晚餐,定時進食可保持血糖水平穩定,而有助控制食欲和預防吃得太多。

2.起床深呼吸10分鐘

每天一次,花時間認清一次呼吸該有的感覺,感受空氣流入和流出身體,留心鼻孔、肩膀、胸 腔、腹部的感官經歷,起床後花個10分鐘好好的深呼吸,也能讓體內循環變好。

3. 想到就動

不要因為工作太累就懶得動,打起精神地去活動一下,你會發現開始運動後反而能夠趕走工作的勞累,如果真的沒間那就擠出時間活動,搭地鐵時能站就不要坐,能走樓梯就不要搭電梯,還有睡前拉拉筋對瘦腿也很有效!

4. 細嚼慢嚥

練習吃每口食物時都專注的咀嚼,感受食物帶來的美味,科學研究顯示把吃飽的訊息傳達到大腦的這個過程是需要時間的,因此在慢慢吃的過程中,讓大腦接收到有吃飽的感覺,就不會想要在繼續吃了,而且細嚼對胃的消化和吸收也比較好喔!

5.每日5種蔬果

每天至少要有兩餐吃兩份手掌大的蔬菜,並選吃有葉蔬菜,例如菠菜、芥蘭或葉甜菜,因為這類型的蔬菜熱量較少,纖維量較多,並富含促進新陳代謝的營養素,建議採用水燙過即可,然後加入橄欖油和大蒜少許調味,就不怕太清淡沒味道。

COSMO蜜體健身房開課

  • 第一個動作:深蹲 Squat(連續做40秒/中間休息10~20秒)

第一個動作就讓Angels又愛又恨的深蹲開啟,深蹲可以緊實大腿&臀部線條,可以讓屁屁變俏,注意在做深蹲時上半身要豎直,背不要彎,重心落在臀部上面,而腳的重心放在腳跟和大拇指球的位置,如果平衡感比較差的Angels可以把手向上抬使身體平衡喔! 

Advertisement - Continue Reading Below
  • 第二個動作:側向深蹲 Side squat(連續做40秒/中間休息10~20秒)

接著側向深蹲,肩膀放鬆,上半身豎直,膝蓋要對齊腳尖,身體在正中位(人中的位置),記得要 注意排列,這個動作可以針對下半身燃脂以及大腿前側線條跟臀部線條訓練,另外對心肺功能的增加也有幫助.

  • 第三個動作:早安動作 RDL(連續做40秒/中間休息10~20秒)

這個動作可以拿兩個小啞鈴或是水瓶輔助,在屁股向後推的時候,身體要呈現L型,膝蓋記得保持微彎 腳尖朝前,不要內八或外八喔,這個動作是加強大腿的後側跟臀部的線條,大腿內外線條都要鍛鍊,線條才會漂亮.

熱門相關文章
  • 第四個動作:手臂彎曲 Deep (連續做40秒/中間休息10~20秒)

想要修飾手臂線條,甩開蝴蝶袖就要好好做這個動作喔,這個動作同時也會用到核心肌群,因為肚子的肌肉需要穩定才完成這個動作,這樣可順便訓練到腹部周圍 ,注意在做的時候不要聳肩,灣曲的時候手肘要90度角,往上推的時候不要急著把手肘完全推直要有點微彎,另外這個動作也可以利用椅子來做輔助.

  • 第五個動作:腹部捲曲 V curl (連續做40秒/中間休息10~20秒)

小青蛙跟胃凸人快做!V curl 有點像這個動作有點像是仰臥起坐,注意腰不要過直,肩膀要放鬆,腳抬起來的時候位置要超過肚臍一點點,才能有效訓練到肌肉,不過單只想瘦小腹的Angels單做這個動作其實效果不大,因為肚肚的脂肪比較高,要連帶的將周圍一起鍛鍊才有效果.

  • 第六個動作: 棒式抬腿 Running (連續做40秒/中間休息10~20秒)

最後這個動作是加強腹部周圍的脂肪,加上抬腿是增高強度,因為讓心跳加速就能減少脂訪囤積,要怎麼確認自己棒式做的正不正確,可以照鏡子,記得不要聳肩,手腕跟肩膀要垂直成一直線,背要很平,注意腰不要凹陷,抬腿的高度距離手肘一個拳頭寬就可以了喔!

健身示範諮詢:True Fitness全真健身南港館私人教練葉信志Ken

分享留言

Read Next:
運動瘦身
分享
趕在春吶前練出海邊最辣蜜桃臀 3招小動作扁屁股也能翹出新高度
既然沒有胸,就要練翹臀來鎮壓她們
運動瘦身
分享
6件事證明「蜜體時代」才是最新潮流 今夏就用性感蜜大腿擄獲男友心
我以蜜大腿驕傲~
運動瘦身
分享
拉著閨蜜健身效果加倍 6招動作合力練成美胸、翹臀、11字腹肌惹火身材
要美,絕對不可以只有我一個人美
運動瘦身
分享
6個讓妳無法享瘦的生活習慣 徹底根除才能斬斷肥肉養出好體質
我不屬豬!
運動瘦身
分享
養成超模惹火蜜體就靠5大戶外運動 緊實比基尼線立即GET
還能曬出漂亮的小麥膚色!
運動瘦身
分享
粗腳踝害妳永遠無法駕馭顯瘦穿搭 3動作找回妳的腳脖子曲線營造纖細小腿
感動落淚,原來腳脖子是有救的!
運動瘦身
分享
5分鐘速「抬」出神緊實平坦小腹 靠超燃脂綠茶甩肉擺脫小腹人封號
超完美的火辣身材就這樣來!把衣櫃裡面的戰鬥裝準備好!
運動瘦身
分享
頑固小腿肌就靠拉筋4招拔掉「巨型蘿蔔腿」 睡前3分鐘拉出精實勻稱美腿
變細變直絕不是夢!
運動瘦身
分享
ROXY x COSMO 蜜體瑜珈體驗營開課啦!
迎接夏日比基尼曲線就從現在開始~
運動瘦身
分享
4秘訣擺脫有如麵包超人的浮腫圓臉 聳肩加冰敷快速塑出韓星超緊緻小V臉
臉腫的跟麵包超人一樣只能喊冤啊~