講到屁股我想所有全亞洲的COSMO Angels都會在心中燃起熊熊的一把烈火，因為天生體型的關係，我們就是不像歐美人那麼凹凸有致，我們的屁股就是扁，沒別的，不管怎麼努力都無法輕易的練出微笑翹臀，如果天生骨盆大那就更衰，又寬又扁大屁股這個外號一輩子都跟在妳身後，又尤其很多上班族OL一坐就是一整天，加上沒有運動的習慣，寬＋扁＋水腫，下半身簡直是要蔓延到天邊了！以下四招救救妳的下半身，每天15分鐘縮骨盆超有感，雖說我們無法當豐臀金但也不能對自己失去信心，GO！Angels！
1. 90度深蹲
要鍛鍊下半身肌肉，通常必先強化腹部及大腿肌肉，將雙腿分開至肩膀的寬度，升起雙臂並合十雙手，再彎曲膝蓋並讓膝蓋保持與腳指尖同一方向，注意不要將重心往後放，測試姿勢正確與否可看看蹲下是否仍可看見腳尖，如果沒看到就要繼續咬牙往下蹲，每次慢慢的增加蹲下的深度和時間，並保持平穩呼吸，完成動作時慢慢伸直雙腳，再放下雙臂，這動作對小腿後肌、大腿、臀部及下腰都有幫助。
2. 船式收腹
此動作顧名思義，身體需像一艘船船前後升起，因此腹部需要強大的力量以穩定及控制全身，對整個身體，尤其下腹、腰部、大腿及小腿均有緊實的作用。
首先平躺在地，雙手放身體兩旁，雙腳合齊，接著慢慢同時提起上半身和雙腿，手臂伸直向膝蓋方向拉出，雙腳也同時伸直提起離開地面，上半身與雙腳與地面要成45度，腹部用力緊縮，保持姿勢10～15秒，根據練習次數慢慢增加停留秒數，再慢慢放下手臂及雙腳，若是覺得動作太辛苦，可先試做半船式，分別是可交叉雙手抱住頭部，而雙腳提起高度30度即可。注意，此動作不適合月經或懷孕的Angels練習喔。
3. 蝗蟲式
這個動作可以說是船式的俯臥版，可收緊臀部肌肉，更可強化背肌，讓胸膛打開，改善圓肩和強化手臂線條。
首先俯臥在地，雙手放在屁股的兩側，手心向上，吸氣時提起雙腳及上身軀幹，利用大腿內側的力量，在不屈曲膝蓋的情況下向上提升雙腳，重心將落在腹部及肋骨下方，保持動作約一分鐘，然後慢慢放下手腳。初學者可只升起雙腳，保持上半身在地面，若有頸或脊椎傷患，請避免做此動作。
4. 橋式減臀及調整盆骨
這動作即是我們熟悉的拱橋，對背部及腹部均有好處，更可收緊臀部肌肉及調整盆骨。很多女生因久坐而會有骨盆前傾的問題，也就是身體不自覺向前傾，腹部下墜而腰部向前拗，造成大屁股和小腹凸出的「錯覺」。
首先平躺地贙雙手放身旁兩側，雙腳屈曲並張開盆骨寬度，腳跟緊貼臀部，吸氣利用大腿掃向膝蓋方向的感覺抬起臀部，此時雙足應緊踏地面，保持10至30秒，然後慢慢將盆骨及臀部放下，並重覆整套動作五次。
更多火辣S曲線的秘密
