歐美線上的女孩都知道，現在骨感紙片身材已經不流行了，曲線（Curves！）才是性感的指標，如果屁屁沒有一點肉、跟鬆餅一樣平坦的話，穿bikini去海邊可能沒有男生會流口水盯著妳看然後來搭訕！像是少女時尚指標凱莉珍娜Kylie Jenner、歌壇天后蕾哈娜Rihanna、還有許多模特兒像是 Alexis Ren，都已經明白擁有一個性感的翹屁屁有多神氣！
其實現在女孩這麼風狂的練蜜臀不只是為了去海邊而已，有很多洋裝或是牛仔褲都是需要更多一點曲線才撐得起來，並且看起來更女性化，更有陽光女孩氣息。所以IG人氣健身教練Amanda Elise Lee要來教柯夢女孩這6招，只要堅持練下去、並適時的讓肌肉休息恢復，下次跟一群朋友出去妳就會發現男生都在看妳！
♥深蹲！
對於想練屁屁的女孩來說，深蹲以後就是妳的好朋友。雙腳張開與肩同寬，腳尖和膝蓋蹲下時同方向，雙手在胸前握住，然後就蹲下去，感受屁股下方肌肉收縮用力吧！然後連續做25個。
♥邊訓練核心邊抬臀
女孩應該都熟悉這個動作，身體躺著將腳彎曲、膝蓋朝上並腳底板貼地，然後臀部往上台到最頂端，並重複這個臀部上下的動作。不過如果想要一邊訓練核心肌力，可以不要讓臀部完全放下來休息！將妳的屁屁放在上面維持緊縮著，然後微微的下來後晃到身體左邊，再往上頂到最高，然後再往右做一樣的事，所以妳的臀部會一直在上面畫U字型。記得腦袋要一直focus在屁股上，不然很容易變成腰酸喔！也是重複25次。
♥進階版深蹲
先從基礎深蹲的姿勢開始，但是在蹲下去之後，起來時一隻腳順勢向外抬起45度，然後隨著身體蹲下開始另一個深蹲再把腳放回原位，這樣一腳持續25次之後換邊。記住重心要放在腳跟！然後把注意力都放在屁股和大腿之間的那塊肌肉上，這樣才能有效率的燃燒臀部！
♥側邊夾腿
身體側躺並彎曲雙腿90度，手肘可以靠著地板然後撐住後腦勺，想像妳是一隻美人魚在擺pose。上方的腿往上打開約90度，但是雙腳腳尖別分開，然後如此開合各25次。這樣子可以訓練到臀部以及大腿內側的肌肉！
♥空中側邊夾腿
動作與前一項90%一模一樣，只是這次請把腳尖抬起約30度，所以現在只有下方的大腿會碰地，而雙腿開闔的動作要在懸空進行，兩邊各做25下。
♥四肢跪地踢腿
將四肢跪在地上，手軸保持在肩膀之下，膝蓋也要與地板90度垂直。一隻腳先抬起伸直，然後往上平平的踢腿，妳會馬上感受到臀部的收縮，雙腳一樣各做25下。
