每天3分鐘瘦小腹運動 馬甲線入夏前就超有感

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Angel們每天朝九晚五上班上課,整天久坐回家後又喊累,倒頭一攤就呼呼大睡真的超NG啦!如果妳說生活真的很忙很累沒時間運動的話,我要請妳再多想兩分鐘了!因為這個三分鐘的高強度虐腹運動讓妳在短時間內達到心肺訓練的燃脂效果的同時養成超殺馬甲線,所以不要再找藉口啦!到家洗澡之前就挪出個三分鐘動動油肚,妳的身體絕對會感謝妳的!

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這組運動是將30秒的登山者動作(第一個動作)安插在以下其他動作的循環內,各個維持30秒-不准停下來!總共做三分鐘,每組動作在限時內依體力來做調整,盡所能的做到最多下。

一週做至少五天,一個月內線條養成超有感。

♦登山者爬式

採取伏地姿勢,核心肌群用力收緊,肩膀固定不動,雙腳膝蓋交替朝胸腔彈跳-當左腳向前彎的時候,右腳向後伸直踩穩,反者亦然,然後重複這個動作。

Tip:可以先慢動作調整律動,再漸漸的加快腳步。

♦雨刷膝式

躺姿並將雙手輕鬆放在身體雙側,掌面朝下來支撐身體平衡。

將雙膝上抬至骨盆上方,呈現90度,背部記得緊貼地面,核心肌群用力,雙膝一起往左右兩側緩慢傾斜,傾斜一側後先回正,再往反方向傾斜,像是車子的雨刷一樣的動作,在限時內重複做到最多下。

~做完後再重複30秒的登山者爬式~

♦站立式仰臥起坐

採取站姿雙腳與肩同寬,雙臂呈現90度向上張開,使雙掌向前並握拳。

雙手姿勢固定,核心重心向下,並將一腳上抬往另一方向肩膀彎曲,回到雙腳站姿後再換腳彎曲,並重複,把注意力放在擠壓腹部肌肉上。

~再重複30秒的登山者爬式一回~

♦人體拱橋雪精靈綜合式

躺在地上雙腿伸直,雙臂向上延伸超過頭頂,核心肌群用力然後將上半身與下半身折起,呈現一個V字形人體拱橋。

接著將雙臂向身體兩側畫圓至胸線旁邊,背部緩緩貼回地面的同時雙腿呈現大字形伸展張開,但是切記雙腳要離地,然後再回到預備姿勢,並重複30秒。

完整影片請看

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