快跟著一起動滋動!
又到了展露身材的炎炎夏日了,還來不及減下冬天不小心增的肥嗎?現在就讓我們來教妳4個動作,不用去健身房,在家裡就能做的有氧運動,讓妳輕鬆減掉全身的贅肉!
平常沒有時間去戶外運動的話,最好每星期都盡量抽點時間在家裡做做有氧運動,可以針對全身的贅肉,燃燒全身的脂肪,每次重複做三組,能有效提升新陳代謝,還能讓身形更緊緻!
雙腳開至肩膀寬度,吸氣向下深蹲,兩邊的膝蓋微微往外推,感覺屁股往後坐,保持背部挺直、小腹收緊;它可以訓練到全身的肌肉,包括大腿、臀部、腿後肌,同時它能夠拉提臀部的曲線,讓線條更好看。
♥這個動作共做15下,重複做三組。
開合跳是一個非常燃脂的運動,首先站直,雙手放兩側,輕輕跳起,雙腳向外跳時雙手伸直向上拍,然後返回原點,雙腳合起,雙手垂下;訓練時注意落地時腳掌不要太用力,過程中可微微屈膝,保護膝蓋;它能夠提高心率,加快新陳代謝,讓身體更加健康!
身體直立開始,雙腿開至肩膀寬度,右腳向後伸,膝蓋向下,接近地面,然後回到最初姿勢,再做左邊;運動時可雙手叉腰,保持平衡,腳尖指向前大踏步,保持背部挺直;能有效強化下半身的肌肉,打造完美的臀部線條。
雙腳站開站在地上,雙手叉腰,吸氣將右腳放向左腳後方,腳尖指向前,向下微蹲,然後返回起點,再換左邊;這個動作有效燃燒全身的脂肪,同時收緊臀部和腿部肌肉,有美臀的效果!
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