呼~一起呼吸吐氣放鬆身體
夏天活力十足,入秋便到了休養生息的季節。秋日宜多靜少動,因此較適合進行靜態的紓展活動。對於不喜歡出門的女生來說,瑜伽就是不錯的運動~
夏天活力十足,入秋便到了休養生息的季節。中醫和瑜伽同樣講求「平衡」,四季活動應各應期時。秋日宜多靜少動,因此較適合進行靜態的紓展活動。對於不喜歡出門的女生來說,瑜伽就是不錯的運動。
此動作可以強化脊椎,促進消化。
Step 1:右腳前跨,左腿往後站立,盤骨向正前方,吸氣雙手舉高伸展脊椎,呼氣前彎。
Step 2:左手放在右腳外側的地上,吸氣右手舉高向天,同時身體往右邊打開,兩手成一直線。
Step 3:抬頭看右拇指,吸氣伸展脊椎,呼氣胸部慢慢轉向天。停留並深呼吸至少三次。
注意:低血壓、偏頭痛、背部與頸部不適者及孕婦,不建議練習此體式喔!
此動作可以伸展中後背、肩膀和心臟,具鎮靜和放鬆心情的作用。
Step 1:四肢分別貼在地版,雙手向前伸,手指張開,掌心緊緊貼地。
Step 2:把胸腔貼近地面,額頭貼地,盡量保持臀部和膝蓋直線對齊。
Step 3:深呼吸三至五次。想有更大的伸展,可改為下巴貼地。
注意:膝蓋不適者,不建議練習此體位喔!
此動作可以擴展胸腔和雙肩,同時改善腸胃脹氣問題。
Step 1:先趴在地上,膝蓋彎曲,雙手抓住腳踝。
Step 2:吸氣後雙腳用力向上蹬,使胸部抬離地面。
Step 3:大腿前側離地,維持動作並深呼吸至少三次。
注意:患有背疾者,不建議練習此體式喔!
此動作可以放鬆及平靜心神,並能伸展脊椎。
Step 1:仰躺並彎曲膝蓋,雙腳平踩地面,雙手緊扣於頭後方或平放兩側。
Step 2:將右大腿跨過左大腿,以右腳扣住左腳腳踝或小腿的一側,腳趾朝下。
Step 3:兩腿膝蓋向左方地面靠近,兩肩需盡量緊貼地面。
Step 4:換邊重複相同動作,每邊停留三至四分鐘。
注意:椎間盤移位患者應在導師指導下練習!
此動作可以伸展胸、肩、頸、背和腹部。可刺激腹部器官。
Step 1:先躺在地上,雙手放在臀部下方,掌心貼地。
Step 2:手肘彎曲,前臂緊貼地面,胸部朝天花方向挺起,讓背部拱起。
Step 3:頭部放鬆,後仰貼地,維持此姿勢深呼吸至少三次。
注意:血壓不穩或背部不適者,不建議練習此體位喔!
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