緊緻手臂兼美胸的伏地挺身3招 打造「不穿衣服最美」的緊實胴體

許多女孩都想要知道，到底做哪種運動能讓胸部長大？答案：其實沒有什麼運動能夠讓妳的胸部擁有顯著的差別！因為胸部的大小，取決於妳胸部脂肪的多少～雖然這麼說很掃興，近幾年流行起不穿內衣，那不如就訓練胸部肌肉、打造不用穿內衣也堅挺無比的美波以及超殺的緊實手臂，只要在家做以下3運動，就可以輕鬆達成啦。

（不過Angels要先知道，無論是A罩杯還是F罩杯的女孩，都擁有自己獨特的美麗～自信才是女孩最性感的特質♥）

想要緊實手臂又讓胸部堅挺的Angels，最基本的動作就是做棒式Plank運動—在瑜珈墊上做棒式練習，並將手肘彎起90度撐體，這時視線與其看著地上，Angels可以將頭抬高，視線朝向前方，小動作的改善將會帶給健身成效顯著的差別！

而Angels在做這個動作時，盡量將重量擺放在手臂以及胸部，並撐體60秒，重複3-5次。

單靠做伏地挺身，當然不可能讓妳的胸部馬上變大一個cup！不過練伏地挺身的好處可多了～除了能夠矯正妳的儀態之外，也因為練到妳的胸部肌肉，漸漸的妳會發現胸部好像變挺了！而在練習的時候，一次做15-20下，重複3-5組。

這個動作，就像是小孩子剛學爬一樣，可以訓練手臂與胸部肌肉之外，也能夠緊實腹部肌肉！Angels將雙臂撐在地上，雙腿伸直向後踩在地上，呈現有點類似伏地挺身的預備姿，接著分別將左腳、右腳向胸部方向踩去蹲下，讓整個身體呈現像是青蛙跳一樣的動作，最後再分別將腿部向後踩，這樣為一組動作。一組做20下，重複3-5次。