性感的維秘超模走在伸展台上，除了又圓又翹的美臀讓人羨慕之外，還有那結實的11腹肌也超吸睛！要練出像維秘超模一樣的性感肌肉線條絕對不是夢！COSMO Angel為各位整理出六招訓練腹部的動作，每天做完整套動作只要8分鐘，持之以恆的話也可以練出夢幻曲線，讓妳自信地穿上比基尼度假去！
肘撐棒式一分鐘
棒式是很好訓練腹部的動作，每次支持30秒，重複二次。將手肘置於肩膀正下方貼於地面，手臂與地面垂直，利用腹部的力量將身體抬起，讓身形成一直線，雙腳要打直，避免臀、腹肌肉下垂或是臀部抬得太高身體離開水平，也要避免過度使用手肘支撐，壓迫到肩膀會有受傷的危險。感覺全身力量集中在腹部，才能有效訓練到腹部線條。
平躺抬腿一分鐘
平躺於地面讓雙腳抬起，小腿與地面平行，大腿和地面垂直，雙手置於後腦勺，利用腹部的肌肉將上半身微微抬起約30度停留，靜止10秒後放鬆肌肉將頭放回地面，重複這個動作六次，俺絕腹部明顯痠痛，表示確實有訓練到肌肉。
平躺踢腿二分鐘
上一個動作的進階版，上半身利用腹部肌肉微微抬起，原本垂直的雙腿往前伸直，兩隻腳來回交叉，雙腳踢得方向越低，越接近平行線，腹部用到的力量會越多。雙腳交叉時請放慢速度，可增加腹部肌肉的使用率，平踢一分鐘後休息一下，再重複一組。
V字訓練90秒
坐於地面雙腳併攏打直抬高約45度，上半身同樣利用腹部肌肉抬起45度，雙手往前打直，保持這個動作30秒後休息一下並重複三次，要確實利用腹部的力量支撐身體，才能有效訓練到。
坐姿變換雙手90秒
這個動作可以使用輔助道具增加訓練重力，隨手可得的水瓶或書都可以。坐於地面雙腳彎曲，使用腹部肌肉將上半身抬起約45度，雙手拿著輔助工具，來回交叉至身體兩側，交叉速度1秒一下，30秒後休息並重複三次。手上的工具越重，腹部使用的力量越多，訓練效果會增加。
側平板抬腳一分鐘
側躺並將身體抬起，手掌置於肩膀正下方並打直，雙腳併攏打直，腹部用力將腰部撐起，臀部用力夾緊，讓身體像被兩片玻璃夾住一樣平平的，另一隻手向上抬高，上方的腳向上來回抬起，速度配合秒數1秒一下，15秒後換邊換腳做，同樣做15秒為完整一套，重複兩套。
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