向久站結成團頑固蘿蔔腿說再見 5招瑜珈動作解決腿部水腫困擾

腿爆青筋這種事,從此向妳說再見

熱門相關文章

一定會有很多Angels因為工作的需求,需要長時間久站,而一整天站(用「戰」形容也不過份)下來,雙腳的水腫、靜脈曲張的嚴重程度完全就是可怕到不行,像是本身容易水腫的COSMO Angel有時真的會痛到想哭,就連腰都痠到一種不可思議的境界(聽起來我超級像老人),這時候不妨就用以下5招瑜珈姿勢,藉由舒緩肌肉的方式,放鬆腿部的肌肉,也能讓消除小蘿蔔們!

Advertisement - Continue Reading Below

肩立式:舒緩腰酸背痛,30秒至3分鐘

保持平躺在地上的姿勢,這一個動作需要妳用核心的力量,將整個身體往天花板的方向抬,只留肩膀與頭部在地上,雙眼凝視在肚臍上,雙手扶在腰部的位置來支撐自己,維持這個動作時,如果身體沒有感到不適感,時間可從30秒拉長為1-3分鐘,藉此舒緩腰雖背痛、促進血液、淋巴循環。

熱門相關文章

Angels也可以將姿勢則會調整為:雙腳屈膝、腳掌踩在牆壁上,靠雙腳踩向地面的力量將屁股往臉的方向推,使小腿能平行地板,手也別忘了扶在腰上支撐自己喔!

半犁式:幫助血液循環,一次30秒,一天6次

雙腳併攏平躺在墊子上,雙手放在身體的兩側,手心貼地面,讓身體成一直線,在吸氣的時候一起將雙腿抬高至90度,在上方停留30秒,之後吐氣把腿慢慢放下,透過這個姿勢來幫助腿部血液循環以及訓練腹部核心,建議背部曾受過傷Angels則不要做這個動作喔!

山式站姿:伸展全身肌肉降低水腫程度,一次10秒

立正站好縮小腹後,將雙手手指交錯往天空的方向拉,想像妳的身體被一條線往上拉,包含妳的腳指頭也會一起踮起來,來伸展妳全身的肌肉,踮起腳的動作就是針對腿部肌肉所做的加強,使血液可以輸送到全身,降低妳水腫的嚴重程度,在上面維持10秒後下來,一天重複幾次都可以!側身展式:鍛鍊背部、伸展腿部肌肉,一邊30

側身展式:鍛鍊背部、伸展腿部肌肉,左右一邊30秒

將腿打開比妳的肩膀還要寬,將身體轉上右側並往下壓,雙手放在地面上,讓手指是朝向身體後側,柔軟度比較好的Angels就能整個貼在腿上面,要特別注意骨盆不能夠歪一邊喔!這個姿勢可以伸展腿部肌肉與鍛鍊背部肌肉,同時也能放鬆手臂緊實的肌肉,一邊維持30秒,左腳也以同樣的方式維持30秒。

坐姿體前彎:伸展腿部肌肉,一次30秒

沒有想到小時候的體適能測驗動作,居然有著幫助我們舒緩腿部緊繃感的效果吧!將雙腿併攏後身體往下壓,會感受到腿部的肌肉明顯的伸展開來,身體往下壓的角度以保持雙膝不翹起來為主,吐氣的時候往下壓,一次維持30秒。

做完這些動作後,Angels也可以加上熱敷的方式來放鬆腿部肌肉,有時也可以在地上放寶特瓶,用腿來滾動它,達到按摩的效果,重點是,想要嚴重水腫、誇張結實蘿蔔腿離開妳,必須天天持之以恆的按摩腿部肌肉,才會成功瘦下來喔!

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
Cosmo Angel自己就是個空中瑜珈的愛好者~之前看到許瑋甯、韓國潮模Irene Kim等身材姣好的明星各個都在IG上狂曬空中瑜珈的照片,燃起Cosmo Angel心中熊熊好奇心,原本以為是個優雅放鬆的運動,做過之後才知道不是這麼一回事!各位Angels一定很好奇,為什麼不做一般的瑜珈就好,偏偏要把自己掛在半空中,到底這之間有什麼不同?Cosmo Angel今天就來和大家說說,空中瑜珈的秘密,為什麼一票女明星都為它瘋狂!
運動瘦身
分享
為何明星超模都愛空中瑜珈 四大重點讓妳也愛上懸在空中的快感
女明星完美的身材曲線就是這樣來的~
運動瘦身
分享
失眠女孩必學睡前簡單助眠3動作 讓妳甜甜入夢一覺到天亮
今晚一定睡香香♥
運動瘦身
分享
蘿蔔腿消不掉 五個日常壞習慣讓你的小腿和大腿一樣粗壯
我才不要和蘿蔔腿做朋友!
運動瘦身
分享
不用上健身房 在家躺著也能輕鬆養成翹臀蜜腿的五招超簡單動作
躺著也能瘦真是太好了~
Hi,我是Juna,我喜歡美食也喜歡運動,我想如果要是沒有愛動的因子,現在的我可能是個肉感十足的女人~以前我的食量真的真的很大!剛入行做model時,必須要控制體重,一開使被下令要更瘦,經不起被ㄉㄧㄤ,所以不管怎樣也要替自己吐一口氣!!(你們說是不是!)
運動瘦身
分享
愛上自己BODY不再是難事!享受吃與找尋適合自己的健康藍圖吧
我要健康瘦!
運動瘦身
分享
狂燃脂超有感的4有氧動作 讓妳瞬消贅肉變身S線條
快跟著一起動滋動!
誰說25歲之後,想要豐胸就不可能?如果Angels上進肯運動、肯訓練的話,不管幾歲都能練成彈嫩堅挺的碗公美波,讓罩杯Up Up之外,更緊實上半身,練出超健美線條~所以今天COSMO Angel就要來與大家公開天然美波的運動以及果昔食譜,讓妳不用靠手術、通乳錠就練出令人讚嘆的+1罩杯美乳!
運動瘦身
分享
在家練出+1罩杯的美胸運動 配合果昔練出超完美「碗公美波」
不用做手術也可以在家自己罩杯升級!
運動瘦身
分享
夏日告急一週速瘦飲食+運動3招 健康瘦出小V臉、性感蜂腰
想要減肥就絕對不能不吃東西!
運動瘦身
分享
韓國神腿女星泫雅、T-ara孝敏、潤娥示範瘦腿秘技 讓妳從此揮別蘿蔔腿
蘿蔔腿也有春天~
運動瘦身
分享
跟著火辣NBA啦啦隊學美肌蜜體密技 今夏不必餓肚練出緊實曲線
柯夢波丹有幸與芝加哥公牛隊的啦啦隊Chicago Luvabull隊員們面對面,談論這些專業的舞者們,平時的健身、飲食習慣,以及美容小密技,只能說想要迎接夏日火辣的緊實蜜體,其實只需要抓住以下幾個重點Tips,就可以養成超級緊實的性感曲線呦!