拉著閨蜜健身效果加倍 6招動作合力練成美胸、翹臀、11字腹肌惹火身材

要美,絕對不可以只有我一個人美

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一個人的運動總是孤單的(而且容易荒廢),但是,和閨蜜在一起運動,有個人能夠陪妳、相互鼓勵,要美我們姊妹一起美~都能夠把「運動」的意願拉高,COSMO Angel推薦大家以下6組能和閨蜜一起做的運動,透過簡單的彈力繩、彈力球,就能夠訓練翹臀、細大腿、美胸還有11字腹肌!

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Angels先別急著將這些姿勢設為拒絕往來戶,因為在這重點是和她在一起運動的,就是因為這些動作需要兩個人共同完成,所以當你們兩個人成功完成以下6組動作時,兩人的友誼肯定再上一個層次。

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雙人彈力繩扭轉 訓練腹部線條 10下

和閨蜜兩個人站在同一平行線上,一人拿一邊的彈力帶,雙手打直握住彈力帶的把手,雙腳打開與肩同寬,兩個人同時間往外側扭轉,這個動作,妳們可以明顯感受到腹部與側腰的肌肉明顯用力,要特別注意的是,不要輕易鬆開彈力繩,以免打到妳身邊的好友。

雙人彈力繩深蹲 訓練屁股、大腿線條 10下

兩人面對面站好,一方握住彈力帶的把手、另外一個握住彈力繩,接下來負責握住彈力繩的那個人則是深蹲蹲下去,另外一個人在對方堆下去時,要把彈力繩往後面拉,藉此增加深蹲的強度,更能訓練屁股、大腿肌肉。

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雙人彈力球深蹲 訓練屁股、大腿線條 10下

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這是一種默契大考驗!和閨蜜背對站好後,將彈力球固定在兩個人的背上,一起深蹲蹲下去,建議大家可以說好一蹲、二上的口號,中間可能會碰上好幾次彈力球彈出去的凸ㄘㄟˊ時刻,但一旦成功後就會有滿滿成就感!(老師~《背對背擁抱》幫我放下去)

雙人彈力球伏地挺身 訓練胸部、三頭肌線條 10下

想要擁有自然圓潤的超挺美胸嗎?這時與閨蜜面對面站好,兩人共同握住彈力球,呈現弓箭步的站姿,注意!必須兩個人溝通好要用同一隻腳站前面,才能保持雙方做運動時的平衡,接下來就想像自己在做伏地挺身往彈力球、閨蜜的方向往下壓即可。

雙人橋式 訓練屁股、大腿後側肌肉線條 10下

我們都知道,橋式就是訓練翹臀的最好方法,所以屁股要翹當然要雙方一起翹!兩個人的雙腳腳掌緊貼在一起,雙手手掌貼在地面上維持住身體平衡,一起數到三將屁股、背部整個抬起、放下。

雙人棒式擊掌 訓練胸部、手臂、核心肌肉 左右來回算1次 10次

兩人面對面撐起棒式的姿勢,為了要保持身體平衡,雙腳記得打開與肩同寬,等兩個人都準備好後,相互擊掌,可先從低的開始,想要增加強度的Angels就慢慢地往上high five吧!

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