一個人的運動總是孤單的(而且容易荒廢),但是,和閨蜜在一起運動,有個人能夠陪妳、相互鼓勵,要美我們姊妹一起美~都能夠把「運動」的意願拉高,COSMO Angel推薦大家以下6組能和閨蜜一起做的運動,透過簡單的彈力繩、彈力球,就能夠訓練翹臀、細大腿、美胸還有11字腹肌!

Social group, Human leg, Sportswear, Abdomen, Waist, Shorts, Trunk, Thigh, Muscle, Team, pinterest
dannibelle//Instagram

Angels先別急著將這些姿勢設為拒絕往來戶,因為在這重點是和她在一起運動的,就是因為這些動作需要兩個人共同完成,所以當你們兩個人成功完成以下6組動作時,兩人的友誼肯定再上一個層次。

[gopher ]

[/gopher]

雙人彈力繩扭轉 訓練腹部線條 10下

Arm, Shoulder, Dance, Standing, Leg, Joint, Exercise, Physical fitness, Choreography, Human body, pinterest
Cosmopolitan

和閨蜜兩個人站在同一平行線上,一人拿一邊的彈力帶,雙手打直握住彈力帶的把手,雙腳打開與肩同寬,兩個人同時間往外側扭轉,這個動作,妳們可以明顯感受到腹部與側腰的肌肉明顯用力,要特別注意的是,不要輕易鬆開彈力繩,以免打到妳身邊的好友。

Abdomen, Shoulder, Arm, Waist, Elbow, Muscle, Joint, Wrist, Human body, Trunk, pinterest
Cosmopolitan

雙人彈力繩深蹲 訓練屁股、大腿線條 10下

Shoulder, Standing, Arm, Leg, Joint, Human body, Lunge, Muscle, Physical fitness, Balance, pinterest
Cosmopolitan

兩人面對面站好,一方握住彈力帶的把手、另外一個握住彈力繩,接下來負責握住彈力繩的那個人則是深蹲蹲下去,另外一個人在對方堆下去時,要把彈力繩往後面拉,藉此增加深蹲的強度,更能訓練屁股、大腿肌肉。

Arm, Human leg, Leg, Elbow, Muscle, Thigh, Shoulder, Wrist, Abdomen, Hand, pinterest
Cosmopolitan

雙人彈力球深蹲 訓練屁股、大腿線條 10下

Swiss ball, Fitness professional, Ball, Exercise equipment, Physical fitness, Arm, Exercise, Thigh, Shoulder, Medicine ball, pinterest
Cosmopolitan

這是一種默契大考驗!和閨蜜背對站好後,將彈力球固定在兩個人的背上,一起深蹲蹲下去,建議大家可以說好一蹲、二上的口號,中間可能會碰上好幾次彈力球彈出去的凸ㄘㄟˊ時刻,但一旦成功後就會有滿滿成就感!(老師~《背對背擁抱》幫我放下去)

雙人彈力球伏地挺身 訓練胸部、三頭肌線條 10下

Shoulder, Arm, Leg, Physical fitness, Joint, Fitness professional, Muscle, Abdomen, Swiss ball, Thigh, pinterest
Cosmopolitan

想要擁有自然圓潤的超挺美胸嗎?這時與閨蜜面對面站好,兩人共同握住彈力球,呈現弓箭步的站姿,注意!必須兩個人溝通好要用同一隻腳站前面,才能保持雙方做運動時的平衡,接下來就想像自己在做伏地挺身往彈力球、閨蜜的方向往下壓即可。

雙人橋式 訓練屁股、大腿後側肌肉線條 10下

Physical fitness, Shoulder, Leg, Arm, Pilates, Joint, Exercise, Abdomen, Crunch, Sitting, pinterest
Cosmopolitan

我們都知道,橋式就是訓練翹臀的最好方法,所以屁股要翹當然要雙方一起翹!兩個人的雙腳腳掌緊貼在一起,雙手手掌貼在地面上維持住身體平衡,一起數到三將屁股、背部整個抬起、放下。

Arm, Leg, Human leg, Shoulder, Wrist, Elbow, Joint, Knee, Thigh, Waist, pinterest
Cosmopolitan

雙人棒式擊掌 訓練胸部、手臂、核心肌肉 左右來回算1次 10次

Physical fitness, Arm, Press up, Leg, Shoulder, Joint, Thigh, Exercise, Pilates, Knee, pinterest
Cosmopolitan

兩人面對面撐起棒式的姿勢,為了要保持身體平衡,雙腳記得打開與肩同寬,等兩個人都準備好後,相互擊掌,可先從低的開始,想要增加強度的Angels就慢慢地往上high five吧!

Press up, Arm, Leg, Physical fitness, Joint, Abdomen, Exercise, Thigh, Shoulder, Chest, pinterest
Cosmopolitan