每天五個美腿養成動作,迷你裙再短也不怕!

迷你裙都沒在怕的啦,不如說直接穿著bikini外出我都自信滿滿!

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夏天已經到了,妳還在望著那些辣得得要死的短褲跟迷你裙發呆嗎?其實想要擁有完美的腿型,妳只要從現在開始每天做這五個動作,就能養出超模腿,勤能補拙,後天的努力讓我們也能火辣大露腿好嗎?Angels加油~

1.  單腳垂釣

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一隻腳伸直,以腹部的力量、縮緊屁股將身體抬起,停頓一下再慢慢降回地面。這個動作不僅讓能讓腿部線條更漂亮、修飾臀部曲線,還能同時緊實腹部,還妳平坦小腹!

2.  基礎抬腿

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盡可能地將腿延展開來,就像拉筋一樣,但往上抬腿對於腿部線條的塑造效果更好!單邊做完後,試著一次將兩腳同時向上伸直,盡量越直越好,一隻手扶住腳,不只能讓腳維持直立,還能稍微牽動手臂跟腹部肌肉,一舉數得的小心機!

3.  基礎深蹲

深蹲對身體曲線的塑造超重要的,這已經不是秘密了!但很多人其實蹲法都不對哦!不要把手放在腿上、也不要垂掛,把手放在胸前吧(握拳或深直皆可),這樣重心才會更平均!向下蹲時不要忘了背部要維持挺直的狀態慢慢向下,這個動作不管往下蹲或站起來時都要慢慢地做,千萬不可以很快的下蹲、起立,那樣就一點效果都沒有了哦!

4.  弓箭跨步

弓箭步也早就是腿部健身的熟客啦~但很多人做弓箭步卻沒什麼感覺?妳可能姿勢錯了、那樣就是白做了啦!弓箭步的時候要注意上半身要挺直,而雙手叉腰能幫助妳確保上半身是呈現直挺的狀態。再來跨出去的一角應該又維持90度直角,在身後的那隻腳膝蓋貼近地面、但不能直接貼著地面休息哦,否則就沒用了!後腳盡可能延伸,感覺到屁股的微笑曲線有點酸酸的、拉到肌肉的感覺就對了!

5.  整腿延伸

這個姿勢也要謹記腰部要挺直哦!身體到屁股應該要儘量呈一直線,跪著的一腳一樣是維持90度直角,另一腳則需向後抬腿至與身體平行。這個動作可能會讓妳覺得非常累,但想想之後的完美屁股蛋,絕對值得啊!貼心小叮嚀:因為膝蓋需要直接跪地,最好在墊子上做比較不會傷膝蓋哦!

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