喜歡跑步嗎?這5招讓妳更能跑

這樣做妳的腿跟屁屁會變個超強壯

沒錯,如果只是單純用跑步來訓練妳的跑步能力是不夠的!妳需要一些除了跑步之外的訓練來幫助妳成為更好的跑者。身為紐約跑步俱樂部的創辦人Debora Warner建議每次在妳平常的跑步訓練完之後,多做這5個動作就來幫妳增加跑步的穩定度以及強度。要記得,每個動作都要確實做滿30秒再換下一個動作喔。

Advertisement - Continue Reading Below

1.跳跳箱 Box Jumps

找一個有點高度的平台或是箱子,站在它的後方大約半個腳掌的距離。然後微微的蹲起然後跳上這個平台或是箱子。要注意喔,跳上這個平台/箱子的時候,雙膝蓋是呈蹲的狀態,然後在伸直腳站起,最後再一隻腳接一隻腳的慢慢落地。

[image id="8025" caption="" loc="C" share="true" expand="true"]

2. 負重後跨步抬腿 Kettlebell Reverse Lunges

熱門相關文章

右手拿一個大約3~5公斤的啞鈴或是壺鈴,然後左腳往後做後跨步再降上高抬起。右手的重量會產生一些不平衡,這麼一來就可以訓練到妳跑步的平衡感跟穩定度。一邊做完30秒之後再換另一邊,這樣才算是完整的一組喔!

[image id="8026" caption="" loc="C" share="true" expand="true"]

3.  單腳棒式Single-Leg Forearm Planks

一般的棒式妳應該都有做過,但是個單腳棒式不一樣的地方是妳只能用一隻腳去撐著身體,然後兩隻手的手肘要在肩膀下方(不能超過肩膀)。屁股跟腿用力將其中一隻腿抬起30秒之後換另一隻腿,這樣就完成囉!

4. 交叉腳跳躍 Single-Leg Jump Steps

跟第一個動作很相似,妳也需要一個高起的平台或是箱子,這時候先踏妳的右腳往上跳,然後在空中交換腳,所以會是左腳踏上平台然後右腳踩在地上。就這樣持續交換做滿30秒就完成一組了!

5. 深蹲跳躍 Squat Jumps

最後一個動作超簡單,就是做深蹲然後跳起。簡單一點的就是站在一個箱子或是椅子前做深蹲,然後再跳起,做30秒就完成一組!

[image id="8027" caption="" loc="C" share="true" expand="true"]

分享留言

More from COSMOPOLITAN Taiwan 柯夢波丹:
運動瘦身
分享
解開《攻殼機動隊》史嘉蕾喬韓森美胸之謎 3招秘技讓胸型渾圓集中向上挺
史嘉蕾喬韓森真的太~辣~了~
運動瘦身
分享
ROXY x COSMO 蜜體瑜珈體驗營 搶先體驗ROXY FITNESS 春夏新品
一起鍛鍊夏日火辣bikini曲線
運動瘦身
分享
趕在春吶前練出海邊最辣蜜桃臀 3招小動作扁屁股也能翹出新高度
既然沒有胸,就要練翹臀來鎮壓她們
運動瘦身
分享
6件事證明「蜜體時代」才是最新潮流 今夏就用性感蜜大腿擄獲男友心
我以蜜大腿驕傲~
運動瘦身
分享
拉著閨蜜健身效果加倍 6招動作合力練成美胸、翹臀、11字腹肌惹火身材
要美,絕對不可以只有我一個人美
運動瘦身
分享
6個讓妳無法享瘦的生活習慣 徹底根除才能斬斷肥肉養出好體質
我不屬豬!
運動瘦身
分享
養成超模惹火蜜體就靠5大戶外運動 緊實比基尼線立即GET
還能曬出漂亮的小麥膚色!
運動瘦身
分享
粗腳踝害妳永遠無法駕馭顯瘦穿搭 3動作找回妳的腳脖子曲線營造纖細小腿
感動落淚,原來腳脖子是有救的!
運動瘦身
分享
5分鐘速「抬」出神緊實平坦小腹 靠超燃脂綠茶甩肉擺脫小腹人封號
超完美的火辣身材就這樣來!把衣櫃裡面的戰鬥裝準備好!
運動瘦身
分享
頑固小腿肌就靠拉筋4招拔掉「巨型蘿蔔腿」 睡前3分鐘拉出精實勻稱美腿
變細變直絕不是夢!