城嫂方媛真的就是紙片人呀!
天王郭富城的網紅老婆方媛,雖幫城城生下了ㄧ名可愛的小女娃,但身材卻比少女還要纖細,讓眾人羨慕不已,最近更是在自己的社群平台曬體重,PO出了一張顯示39.1kg的照片,發文:「瘦出新高度!」讓天下的女人直接氣死,這個傳說中ㄧ輩子都瘦不到的39.1kg,城嫂方媛是如何做到的?只能說她除了天生基因好,也是把健身房當做家呀,以下分享四個高強度的消脂運動,快點跟著一起做!
其實只需要運用身體肌肉就能隨時隨地運動並達到消脂減肥的功效,而且運動過程一點也不漫長無聊,而這一系列高強度運動練習,只需二十分鐘,便能有效調節身體每一個部位,替身體急速充飽電,並在大餐過後極速雕塑瘦身。
開始時雙腳併攏,雙膝微曲。
接著跳起成跪立姿勢,右腳置前而左腳在後,雙膝屈成九十度角。隨即再次跳起,著地時則改為左腳置前而右腳在後,雙膝屈成九十度角,即完成一次練習,重複上述動作十五次。
【教練提示】「持續把重心放在腳跟,讓臀部或得更多鍛煉。」
開始時雙腳併攏,雙膝微曲,曲起雙臂擺於胸。
接著跳起,雙臂及雙腳同時向兩側打開伸直,落地後回到起始姿勢,即完成一次練習,重複上述動作十五次。
【教練提示】 「嘗試輕輕著地,全程控制身體以保護關節,讓動作變得強度更高,更具挑戰性。」
雙腳分立稍闊於肩,蹲下直至雙腳跟地面接近平行為止,左手碰地。
接著跳高,左手抬高過頭頂並做一百八十度的轉擺,手下擺時回到下蹲姿勢,右手碰地。再次跳高,提臂和轉動一百八十度,回到起始姿勢,即完成一次練習,重複上述動作十五次。
【教練提示】 「一定要收緊臀部,挺胸和雙眼直視前方。」。
手臂前端採伏地姿勢,肩膀和和手肘垂直。
接著改為雙掌直撐扶地並提起左腳。放下左腳後,轉為提起右腳,再返回起始姿勢,即完成一次練習,重複上述動作十五次。
【教練提示】 「正確保護背部姿勢,是肚臍位置應感到被拉向脊椎。」整套動作為一組運動,重複整套動作,無間斷地連續做三組運動,快速剷除肚子肥肉~♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足
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