請教我翹臀珍!
回到家或假日別再窩在家不動,也別以為冬天到了可以靠衣服遮,緊實的翹臀穿上長褲更性感喔!
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準備動作:雙腳打開與肩同寬
單腳提起與地板平行,雙手放在胸前保持平衡。
往下蹲後腳往後延伸,膝蓋不要碰到地點,起來時吐氣、往下蹲時吸氣,來回此動作12~15下,重複3 組,做完後會另一支腳,在做的同時可感受臀部肌肉是否有用力,有用力代表有運動到對的肌肉。
準備動作:平躺於地板上,雙腳打開與肩同寬,雙手自然放在身體兩旁。
將膝蓋屈起,雙手一樣放於地板上保持平衡。
屁股夾緊往上,來回此動作12~15下,重複3 組。
將一腳抬起,雙手一樣放於地板上保持平衡,此動作是訓練在地上的那支腳的臀部。
保持背部臀部收緊,起來時吐氣、往下時吸氣,速度保持等速,來回此動作12~15下,重複3 組,做完後會另一支腳。
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